۲۵ راهکار بی‌نظیر برای حفظ زیبایی بدون آرایش

آیا روزانه ساعت‌ها جلوی آیینه می‌ایستید و تلاش می‌کنید زیباتر به نظر برسید؟ بله، آرایش برای تقویت و بهبود ویژگی‌های ظاهری راه جالبی است؛ اما نباید به عنوان معیاری برای زیبایی به آن اتکا نمود. ظاهر طبیعی نه ‌تنها جلوه‌گاه اصالت فرد بوده، بلکه چیزی است که می‌توان همواره به همراه داشت و از آن لذت برد. آیا امکان آن وجود دارد که یک روز روال هر روزه‌ی صبحگاهی خود جلوی آیینه را نادیده بگیریم و کماکان زیبا به نظر برسیم؟ پاسخ یک بله‌ی سر راست است. در این مقاله چندین راهکار به شما معرفی می‌کنیم تا به کمک آن‌ها حین حفظ حالت طبیعی پوست خود، زیبایی خیره کننده‌ای داشته باشید.

چگونه بدون آرایش زیبا باشیم؟

صادقانه بگوییم، همه چیز به درون فرد و اینکه چقدر خوب از خود مراقبت می‌کند، بستگی دارد. همه‌ی افراد می‌بایست به جنبه‌های اساسی رژیم غذایی، عادات، سبک زندگی و روش‌های مراقبت از پوست کاملاً آگاه باشند. اگر حتی یکی از این عناصر به گونه‌ای تضعیف گردد، بازتاب اثرات آن بدون شک بر سلامت و شکل ظاهری کلی او قابل مشاهده است. بیایید به نکات زیر نگاه بیندازیم.

۱- غذای مناسب برای پوستی درخشان

۲- نوشیدن مقدار آب زیاد

۳- خواب راحت

۴- توجه به مواد تشکیل دهنده‌ی محصولات مراقبتی

۵- ورزش برای پوست سالم

۶- عادت به یک روال مراقبت از پوست

۷- لایه‌برداری

۸- عادت به استفاده از کرم ضد آفتاب

۹- مقابله با استرس

۱۰- نوشیدن چای سبز

۱۱- ماساژ صورت

۱۲- تغذیه مو

۱۳- پوشیدن لباس‌های مناسب

۱۴- حفظ آراستگی

۱۵- مراقبت از لبخند

۱۶- کوتاه کردن مرتب نوک مو

۱۷- روش درست مقابله با جوش‌ها

۱۸- استفاده از مکمل‌های غذایی پایه

۱۹- قطع مصرف غذاهای ناسالم

۲۰- استفاده از کرم شب

۲۱- حفظ حالت بدن مناسب

۲۲- ماسک صورت خانگی

۲۳- خوابیدن بر روی بالش نرم

۲۴- مشارکت در فعالیت‌هایی که باعث خوشحالی می‌شوند

۲۵- پذیرش خود با تمام عیب‌ها

۱- غذای مناسب برای پوستی درخشان

تو چیزی هستی که می‌خوری. رژیم غذایی مغذی روشی بی‌نظیر برای حفظ پوست سالم است. اطمینان حاصل کنید که میوه‌ها و سبزیجات را به مواد غذایی روزانه خود اضافه می‌کنید. غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ مانند دانه‌های کتان، گردو و غذاهای سرشار از ویتامین مانند پرتقال، سیب‌زمینی شیرین و کدوتنبل و همچنین غذاهای حاوی پروتئین بالا مانند تخم‌مرغ، مرغ، لوبیا، عدس، نخود و پنیر را نیز در رژیم غذایی خود بگنجانید. یک رژیم غذایی سالم، به‌تنهایی با تأمین تمام مواد مورد نیاز بدن، سلامت و شادابی فرد را حفظ می‌کند.

۲- نوشیدن مقدار آب زیاد

هرچقدر بر اهمیت آب تأکید کنیم، بازهم کافی نیست؛ زیرا تمام سیستم‌ها و عملکردهای بدن انسان به آب متکی است. همه‌ی افراد می‌بایست همواره یک بطری آب به همراه داشته و در طول روز بدن خود را هیدراته نگه دارند. نوشیدن حداقل ۸ لیوان آب در طول روز باعث می‌شود سموم بدن از بین رفته و بدین ترتیب پوست فرد سالم‌تر و زنده‌تر به نظر برسد. همچنین آب کافی در جلوگیری از گسترش چین و چروک نیز مؤثر است.

بهترین راه مصرف آب، پر کردن یک بطری با خیار، لیمو، کدوسبز، برگ نعناع و دیگر سبزی‌های برگ روشن است. این نوشیدنی ضد سموم را در ظرفی بریزید و همواره با خود به همراه داشته باشید. انجام این کار در کنار جذب مواد مغذی، بدن را هیدراته نگه می‌دارد تا عملکرد بدن بهبود یابد.

۳- خواب راحت

خواب شبانه راحت در ظاهر فرد و حال او بسیار مؤثر بوده و اهمیت این مسئله، تلاش بدن برای ترمیم خود در حین خواب است. همان‌طور که باید باتری گوشی خود را مرتب شارژ کنیم، بدن نیز نیاز به شارژ داشته و شروع روز تازه با شارژ ۵۰ درصد، عدم کارایی و دوباره کاری‌های اضافه را در پی خواهد داشت. ۶ الی ۸ ساعت خواب کافی برای احساس بهتر و ظاهر شاداب‌تر ضروری است. با داشتن خواب مناسب، در کنار چهره‌ی درخشان، گودی تیره زیر چشم کمتر شده و روند پیری صورت نیز کندتر خواهد شد؛ زیرا پوست انسان در هنگام خواب کلاژن جدید تولید می‌کند. اجازه ندهید هیچ چیزی در جهان سد راه خواب راحتتان گردد.

۴- توجه به مواد تشکیل دهنده‌ی محصولات مراقبتی

همان‌طور که آنچه تغذیه می‌کنیم، سلامت کلی ما را تحت تأثیر قرار می‌دهد؛ آنچه بر سطح پوست خود اعمال می‌کنیم نیز عملکرد مشابهی خواهد داشت. پوست انسان ۶۰ درصد موادی که روی آن قرار می‌گیرد را جذب می‌کند؛ بنابراین در مورد مواد تشکیل دهنده محصولات مراقبت از پوست، مو و زیبایی که استفاده می‌کنید، به‌خوبی تحقیق کرده و تا حد امکان از محصولات حاوی پارابن، مواد پتروشیمی و سولفات‌ها که ممکن است موجب سوزش پوست و یا خشک و وز شدن موهایتان گردد، دوری نمایید. محصولات حاوی مواد طبیعی همواره انتخاب بهتری است.

۵- ورزش برای پوست سالم

فعالیت فیزیکی برای سلامت جسم و روان انسان بسیار ضروری است. با توجه به ذائقه‌ی خود، ورزشی مانند دویدن، یوگا یا شنا را انتخاب کرده و همین امروز فعالیت خود را آغاز کنید. تأثیر ورزش بر پوست و حال فعلی فرد به لحاظ علمی نیز ثابت شده است. حداقل سه ساعت فعالیت بدنی در هفته باعث بهبود سلامت شما خواهد شد. ورزش گردش خون فرد را بهبود می‌بخشد، در پاک‌سازی سموم بدن نقش کلیدی ایفا می‌کند، میزان اکسیژنی که به پوست منتقل می‌شود را افزایش می‌دهد و عاملی برای تقویت اندورفین بدن بوده که خود کاهش استرس و آرامش تمام بدن، از جمله پوست را در پی خواهد داشت. با این حال، اگر برای دویدن به پارک می‌روید، کرم ضد آفتاب را فراموش نکنید.

۶- عادت به یک روال مراقبت از پوست

هر فرد می‌بایست نوع پوست خود را بداند و برای مراقبت از آن، از یکی از روش‌های موجود که متناسب با نوع پوست وی بوده، استفاده نماید. روال CTM معادل پاک‌سازی، تقویت و مرطوب کردن صورت، برای حفظ سلامت پوست امری ضروری است. نوع محصولاتی که در این روش استفاده می‌کنید کاملاً به نوع پوست شما بستگی دارد. همواره یک روال ثابت را برای صبح و شب خود در نظر داشته باشید؛ ما تضمین می‌کنیم که پس از مدتی در ظاهر پوست خود بهبود قابل توجهی را مشاهده خواهید کرد. تحت هیچ شرایطی بدون پاک کردن صورت به رختخواب نروید؛ این کار در دراز مدت مشکلات زیادی برای پوستتان ایجاد خواهد کرد. برای دست‌ها و پاهای خود از کرم دست و لوسیون بدن استفاده نمایید.

۷- لایه‌برداری

لایه‌برداری بخش مهمی از رژیم مراقبت از پوست و در واقع کلید پوست درخشان است.  پوست انسان همیشه سلول‌های مرده را روی سطح بیرونی خود جمع می‌کند و با سلول‌های تازه و سالم جوان‌تر می‌گردد. شما می‌توانید با استفاده از یک لایه‌بردار سبک، به این فرایند طبیعی کمک نمایید. تجمع تعداد زیادی از سلول‌های مرده روی سطح پوست می‌تواند به ظهور منافذ پوستی، جوش‌های سر سیاه و سر سفید، آکنه و سایر جوش‌ها منجر گردد. هنگامی که لایه‌برداری را در رژیم پوست خود وارد می‌کنیم، سرم و مرطوب کننده راحت‌تر جذب پوست شده و کارایی آن‌ها بیشتر خواهد شد. یک اسکراب ملایم انتخاب کرده و یا اسکراب طبیعی خود را در منزل و با استفاده از موادی چون آرد نخود یا اسکراب قهوه بسازید و حداکثر دو بار در هفته، عمل لایه‌برداری را تکرار کنید. بدین ترتیب بهبود قابل ملاحظه‌ای در سلامت پوست خود مشاهده خواهید کرد و می‌بینید که پوستتان تازه‌تر و نرم‌تر به نظر می‌رسد.

۸- عادت  به استفاده از کرم ضد آفتاب

کرم ضد آفتاب یک گزینه اختیاری نیست. اشعه UV، UVB و UVC خورشید، عامل اصلی پیری زودرس پوست بوده و اگر این یک گام ساده را همیشه به یاد داشته باشید، در آینده از خود سپاسگزار خواهید بود. کرم ضد آفتاب در جلوگیری از ظهور لکه‌های تیره و کک و مک‌های رنگی بسیار مؤثر است. SPF یک کرم ضد آفتاب که در لغت به معنای فاکتور حفاظت در برابر خورشید بوده، تعیین می‌کند کرم ضد آفتابی که در دست دارید، چقدر در برابر آسیب‌های خورشید از پوست شما محافظت می‌کند. بنا بر توصیه‌ی متخصصین پوست، پیش از خروج از خانه حداقل از ضد آفتابی با SPF ۳۰ استفاده نمایید.

۹- مقابله با استرس

امروزه سبک زندگی مدرن و حجم برنامه‌های کاری، استرس را به طور طبیعی وارد زندگی ما کرده است. با این حال، استرس کنترل نشده می‌تواند به مشکلاتی مانند سردرد و فشار خون بالا منجر گردد. همچنین می‌تواند آکنه، ریزش و سفید شدن مو را در پی داشته باشد. این‌ها تنها چند مورد از نتایج شدید استرس است؛  بنابراین، حال که نمی‌توانیم از شر صورتحساب‌ها، کار، زندگی و تمام استرس‌هایی که روزانه با آن‌ها مواجهیم خلاص گردیم، باید راهی برای مدیریت این تنش‌ها بیابیم. مراقبه، نوشیدن یک فنجان چای داغ، گوش دادن به موسیقی و یا اختصاص دادن بخشی از زمان خود به کارهای مورد علاقه‌مان… همه‌ی این‌ها در مدیریت تنش‌ها و حفظ آرامش مؤثر خواهند بود.

۱۰- نوشیدن چای سبز

محبوبیت چای سبز در میان علاقه‌مندان به سلامت بی‌دلیل نیست. چای سبز احتمالاً سالم‌ترین نوشیدنی موجود بوده که با مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان‌های گوناگون، به طرز باور نکردنی برای بدن مفید است. این نوشیدنی حاوی کاتچین (آنتی‌اکسیدان ویژه جهت پیشگیری از آسیب سلولی) در کنار افزایش گردش خون و کاهش کلسترول و فشار خون، سلامت پوست فرد را بهبود می‌بخشد. ماده EGCG موجود در این چای با کاهش میزان جذب چربی‌ها، در کاهش وزن نیز تأثیر بسزایی دارد. نوشیدن چای سبز را به یکی از عادات همیشگی خود تبدیل نمایید.

۱۱- ماساژ صورت

یک ماساژ روزانه خوب برای صورت، در کنار کاهش میزان خطوط پیری، پوست را سفت کرده و آن را شفاف‌تر می‌سازد؛ علاوه بر این‌ها باعث می‌شود حس جوانی و رهایی از تمامی استرس‌ها را احساس نمایید. چینی‌ها این تکنیک را با انتخاب تعدادی نقطه فشار خاص بر روی صورت انجام می‌دهند. می‌توانید برای مرطوب نگاه داشتن پوست حین ماساژ، از لوسیون یا روغن نارگیل استفاده کنید.

۱۲- تغذیه مو

چشمانتان را ببندید و آثار عرق، آلودگی‌ها و کثیفی‌هایی که مویتان را از درخشندگی طبیعی خود بازمی‌دارد، تصور نمایید. ساقه‌ی موی نرم و براق نشانه‌ای از موی سالم بوده و مراقبت از آن‌ها با تغذیه مناسب بسیار ضروری است. می‌توانید با حداقل یک بار در هفته تغذیه‌ی مو با روغن نارگیل، روغن زیتون یا روغن بادام از آن‌ها مراقبت نمایید. آب درمانی نیز برای مو بسیار حیاتی است؛ زیرا روغن به‌تنهایی غذای کافی را فراهم نمی‌کند. از محصولات عاری از سولفات و سایر مواد شیمیایی مضر استفاده نموده و تا حد امکان مو را بیش از حد داغ نکنید؛ اجازه دهید اغلب حالت طبیعی خود را داشته باشد و با ابزارهای زیباسازی موقت که در نهایت چیزی جز آسیب برای مو در پی ندارد، آن را آزار ندهید. در عوض یک نرم کننده خوب یا سرمی سرشار از روغن آرگان خریداری نمایید. موهایی که بافت طبیعی آن براق است، چندین برابر به زیبایی‌تان خواهد افزود.

۱۳- پوشیدن لباس‌های مناسب

لباسی که می‌پوشیم بر نحوه‌ای که خود را به دیگران عرضه و معرفی می‌کنیم، بسیار تأثیرگذار است. از متناسب بودن تمامی لباس‌هایی که انتخاب می‌کنید، اطمینان حاصل نمایید و کمد لباس خود را با لباس‌هایی که شخصیتتان را تکمیل می‌کنند و به زیبایی ظاهری‌تان می‌افزایند، پر کنید. لباس‌های بیش از حد تنگ یا گشاد راحتی فرد را تحت تأثیر قرار داده و حتی ممکن است او را چاق به نظر برسانند. بگذارید ساده بگوییم، لباس‌هایی که با اندام و شکل ظاهری بدنتان متناسب نباشند، فقط سبک و استایل‌تان را خراب می‌کنند. در حین خرید، برای یافتن لباس مناسب کمی بیشتر تلاش کنید تا در نهایت با لباسی به خانه برگردید که در کنار زیبایی ظاهری بیشتر، می‌توانید در آن به‌راحتی نفس بکشید.

۱۴-  حفظ آراستگی

حفظ آراستگی ظاهری از سر تا انگشتان پا در چگونگی شکل ظاهری فرد امری بسیار مؤثر است. اینکه همواره حواسمان به کوچک‌ترین جزئیات ظاهرمان باشد، بی‌نظیر نیست؟ آخر هفته‌ها برای مانیکور و پدیکور و زیبایی صورت، سری به سالن‌های زیبایی بزنید. همچنین لازم است مراقب ابروهای خود باشید؛ این بخش از صورت عملاً قالب چهره‌ را تشکیل می‌دهد و نمی‌توان از تأثیر ابروهای زیبا چشم پوشی کرد. در صورت تمایل، برای برداشتن موهای اضافه مرتب به سالن‌های زیبایی مراجعه نمایید. در کل، همواره با دوش گرفتن‌های پیاپی، استفاده از عطر و دئودورانت، تمیزی و آراستگی خود و موهایتان را حفظ کنید.

۱۵- مراقبت از لبخند

فراموش نکنید که دندان‌های سفید همواره به مراقبت نیاز دارند و بهداشت دهان و دندان، گویای شخصیت فرد است. به فاصله هر ۶ ماه یا کمتر به دندان‌پزشک مراجعه کرده و دستورالعمل‌های معمولی مانند حداقل روزی دو مرتبه مسواک با خمیردندان حاوی فلوراید را از یاد نبرید. هر روز از نخ دندان و دهان‌شویه استفاده کرده و برای حفظ سلامت و تمیزی لبخند خود تلاش نمایید. مسواک مناسب را انتخاب کنید و دندان‌های خود با حرکات کوچک دایره‌ای بالا و پایین مسواک بزنید. لبخند زیبا مزایای بسیاری را به ارمغان خواهد داشت و همچنین اعتماد به نفس فرد را تا حد بسیار زیادی افزایش می‌دهد!

۱۶- کوتاه کردن مرتب نوک مو

کوتاهی منظم نوک موها، زیبایی و سلامت مو را بهبود می‌بخشد. اطمینان حاصل کنید که در فواصل منظم (حداقل هر دو ماه یک بار) موهای خود را کمی کوتاه می‌کنید. با چیدن و کوتاه کردن نوک موی ناسالم، ساقه‌ی موها ضخیم‌تر شده و میزان شکنندگی آن کم می‌شود؛ علاوه بر آن به حجم و درخشش آن نیز افزوده خواهد شد. اگر قصد دارید موهای خود را بلند نمایید، کوتاه کردن نوک موها توصیه می‌شود؛ زیرا موهای سالم رشد سریع‌تری خواهند داشت.

۱۷- روش درست مقابله با جوش‌ها

جوش صورت  اتفاقی طبیعی است و همه‌ی افراد باید تا حدی با آن کنار بیایند؛ حال برخی از افراد بیشتر درگیر این مسئله هستند. ابداً جای نگرانی نیست. بگذارید در ابتدا نکته‌ای را گوشزد کنیم، بدترین کاری که می‌توانید حین مواجه با جوش‌ها انجام  دهید، تلاش برای خلاصی از شر آن‌ها با ترکاندن است. تحت هیچ شرایطی، جوش‌هایتان را لمس نکنید و یا آن‌ها را فشار ندهید؛ نتیجه‌ی این کار فقط بدتر شدن شرایط است. در عوض، روش‌هایی برای درمان این مهمانان مزاحم انتخاب کنید؛ به طوری که جای آن‌ها باقی نماند و کاملاً از بین برود. می‌توانید کمی روغن درخت چای را روی جوش بمالید و تا زمان خشک شدن پوست صبوری پیشه کنید. همچنین می‌توانید برای رهایی از دست آن‌ها از رتینول یا بنزوئیل پراکسید استفاده نمایید. برای جلوگیری از گسترش آن‌ها نیز از یک شوینده‌ی صورت حاوی درصد کمی اسید سالیسیلیک استفاده کنید. در این مواقع صبر کلید اصلی است.

۱۸- استفاده از مکمل‌های غذایی پایه

یک رژیم غذایی سالم به‌شدت برای بدن حیاتی است؛ اما گاهی اوقات بدن به مقدار زیادی از مواد مغذی دسترسی ندارد؛ چرا که جزئی از رژیم غذایی ما نیستند. توجه داشته باشید که نمی‌توان این مکمل‌ها را به جای غذای منظم روزانه مصرف نموده و زنده ماند! اما با افزودن آن‌ها به رژیم غذایی از فواید آن‌ها بهره‌ی بیشتری خواهیم برد. مکمل‌های رایج ویتامین‌های A، B۱۲، C، D و E، کلسیم و آهن، روی و محصولات خاصی چون روغن ماهی و پروبیوتیک هستند. مصرف مکمل‌ها برای بدن از ضرورت بالایی برخوردار است؛ زیرا عواملی مانند الکل، عفونت‌ها و آلرژی‌ها به‌سرعت مواد مغذی بدن را کاهش می‌دهند.

۱۹- قطع مصرف غذاهای ناسالم

غذاهای ناسالم در این بخش به معنای تمامی مواد ناسالم اعم از الکل، سیگار و سایر مواد مضری است که وارد بدن می‌شود. قطع مصرف غذاهایی غذای فوری چون برگرها، سیب‌زمینی سرخ کرده، نوشابه و سایر مواد سرخ شده و شیرین، تفاوت زیادی در سلامت بدن و ظاهر کلی فرد ایجاد می‌کند. همچنین بهتر است مصرف شکر اضافه، الکل و سیگار نیز قطع شود؛ زیرا در کنار خطراتی که برای ارگان‌های حیاتی بدن ایجاد می‌کنند؛ مشکلات دیگری را به همراه خواهند داشت که در نهایت اثرات آن در ظاهر شخص پدیدار می‌شود. بنابراین همه‌ی این عادات را کنار گذاشته و تعادل درستی میان غذای سالم و غذای فست‌فودی برقرار نمایید.

۲۰- استفاده از کرم شب

کرم شب کمک می‌کند زمانی که از خواب برمی‌خیزید، در زیباترین و بهترین حالت خود باشید. بسیاری از شما می‌پرسید که آیا استفاده از کرم شب ضروری است یا خیر؟ پاسخ بله است. در طول روز، همه ما در معرض آلودگی، سیگار، اشعه‌ی خورشید و بسیاری از رادیکال‌های آزادی هستیم که بر پوست ما تأثیر گذاشته و پیری زودرس را به دنبال خواهند داشت؛ بنابراین باید با تغذیه مناسب پوست و استفاده از مرطوب کننده‌های خوب، از شب و زمان خواب برای جوان‌سازی پوست استفاده نماییم. همه‌ی افراد می‌بایست برای زمان خواب که پوست در حال استراحت و مرمت خود به سر می‌برد،  یک کرم شب با کیفیت متناسب با نوع پوست خود انتخاب نمایند. استراحت شبانه با کرم شب به طرز چشمگیری باعث تغییر ظاهری پوست فرد در صبح می‌شود!

۲۱- حفظ حالت بدن مناسب

حفظ حالت نشستن و ایستادن مناسب، در کنار کارایی بیشتر و جلوگیری از فشار بر ستون فقرات، ماهیچه‌ها و رباط‌ها، در ظاهر فرد و نگاه دیگران به او تأثیر بسزایی خواهد داشت. غوز کردن و حالت بدن نامناسب در کنار آنکه سال‌ها فرد را پیرتر جلوه می‌دهد؛ آسیب‌های فراوانی به کمر او وارد کرده و بر میزان انرژی وی تأثیر منفی دارد. همواره مراقب طرز نشستن، راه رفتن و چرخش خود باشید؛ زیرا این مسئله حتی زمانی که مسن‌تر می‌شویم از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است.

۲۲- ماسک صورت خانگی

چه چیزی بهتر از یک شب جمعه‌ با یک ماسک صورت مغذی؟ آرام بخش به نظر می‌رسد، مگر نه؟ در صورت تمایل به طبیعی بودن ماسکی که استفاده می‌کنید، بدانید که آماده  کردن یک ماسک طبیعی درون خانه و با مواد موجود در آشپزخانه بسیار ساده است. یک ماسک هفتگی مراقبت و توجه زیادی برای پوست به همراه دارد، همچنین انرژی از دست رفته را به آن بازگردانده و صورت را بار دیگر جوان می‌سازد. بر اساس نوع پوست خود، ماسکی را انتخاب نمایید که نیازهای تغذیه‌ای پوستتان را فراهم می‌آورد؛ آن را بر روی پوست گذاشته و استراحت کنید. می‌توانید برای تهیه ماسک خود از موادی مانند عسل، آلوئه ورا، آرد نخود، ماست، بلغور جو دوسر و انواع میوه‌ها استفاده کنید؛ این موارد از گزینه‌های محبوب ماسک‌های خانگی به شمار می‌روند.

۲۳- خوابیدن بر روی بالش نرم

خوابیدن بر روی بالش نرم برای صورت و مو بسیار مفید است. بالش نرم سلامت و صافی مو را حفظ کرده و قادر است خطوط چین و چروک روی صورت را کاهش دهند. ابریشم به طور طبیعی در برابر ذرات گرد و غبار و سایر آلرژن‌ها مقاوم بوده و امروزه استفاده از بالش‌های ابریشمی بسیار رایج است؛ البته این بالش‌ها در کنار مد و زیبایی، از فواید قابل توجهی برخوردار هستند. امتحان کنید تا به تأثیر آن‌ها ایمان بیاورید.

۲۴- مشارکت در فعالیت‌هایی که باعث خوشحالی می‌شوند

علاوه بر تمامی عوامل خارجی، حفظ شادی فردی بسیار حائز اهمیت است. استرس و یکنواختی زندگی روزمره، بارقه‌های شادی زندگی را کور کرده و برای انسان کوله باری از پریشانی و ناراحتی به دنبال دارند. روزانه قسمتی از وقتتان را به خود اختصاص داده و به سراغ فعالیت‌هایی بروید که در نهایت باعث شادی و خوشحالی‌تان خواهند شد؛ فعالیت‌هایی چون نقاشی، دوچرخه سواری، گوش دادن به موسیقی، پخت و پز و غیره. حتی اگر تنها چیزی که باعث خوشحالی شما می‌شود یک فنجان قهوه اول صبح است؛ برای همان یک فنجان قهوه زندگی کنید و آن را با عشق بنوشید. زمانی را صرف خود کرده و تمرکز خود را بر بخش‌های هیجان انگیز و جادویی زندگی قرار دهید. درگیر فعالیت‌هایی شوید که روحتان را شاداب می‌کنند…

۲۵- پذیرش خود با تمام عیب‌ها

هر فرد باید به‌قدری خود را دوست بدارد که انرژی و نوری که از خود ساطع می‌کند، افرادی که ارزش وی را به‌درستی نمی‌دانند از وجود گران‌قدر او دور نگاه دارد. خوددوستی خودخواهی نیست! این عشق دقیقاً به اندازه عشقی که به دیگران می‌بخشیم، حائز اهمیت است. همه‌ی ما نقاط ضعفی داریم؛ اما اگر این نقاط ضعف را از ریشه بخشکانیم، در واقع بخش اعظمی از خود را نادیده انگاشته‌ایم، بخشی که شاید که بدون آن دیگر خودمان نباشیم. هدف ما در این مقاله پند و موعظه نبوده و صرفاً پیشنهادهایی مطرح می‌گردد؛ تصمیم گیرنده‌ی نهایی خود فرد است.

خانم‌های عزیز، زیبایی درونی شما هرگز به آرایش نیاز ندارد، چرا فکر می‌کنید زیبایی ظاهری‌تان نیازمند تغییر است؟ این‌ها ۲۵ مورد از بهترین راهکارهای موجود جهت حفظ زیبایی طبیعی صورت بدون کمک آرایش بود.

اگر راهکاری را همواره دنبال می‌کنید و نتیجه گرفته‌اید، در بخش نظرات با ما در میان بگذارید.

 

منبع: چطورپدیا

جملات انگیزشی سری چهارم

۱- پس از پایان دوره حرفه‌ای اسکی، به مدرسه رفتم تا در رشته حقوق تحصیل کنم. در حال حاضر بین پنج تا ۲۰ بار در سالسفر می‌کنم و در مراسمات پس از شام، جلسات سخنرانی انگیزشی، بازگشایی‌ها، نمایش‌های تلویزیونی و رادیو سخنرانی می‌کنم. – ادی عقاب، رکورددار اسکی پرش بریتانیا

۲- الهام‌بخشی، سخنرانی انگیزشی و کارهای مشابه همیشه احساس خوبی به من می‌بخشند. اگر بارها و بارها بر روی صحنه حاضر شدی و خود را آن‌طور می‌بینی که همیشه می‌خواستی، پس این خود واقعی توست. – کیک پالمر

۳- من همیشه از عمل به‌عنوان تمرین همدلی یاد می‌کنم، البته این نباید با خود همدلی اشتباه گرفته شود. تلاش می‌کنی وارد یک واقعیت احساسی یا انگیزشی خاص شوی و سعی می‌کنی ماهیت آن را بفهمی تا بتوانی آن را از خود بروز دهی. – ادوارد نورتون، بازیگر مشهور

۴- واگن خود را به ستاره‌ای در آسمان متصل کن. – رالف والدو امرسون، فیلسوف و نویسنده آمریکایی

۵- در عمق وجود انسان، چیزی به غیر از آنچه خود در آنجا کاشته، وجود ندارد. – ریچارد رورتی، فیلسوف پست مدرن آمریکایی

۶- سگی که در پی استخوان است، در نهایت استخوان می یابد. – گلدا مایر، تنها نخست ‌وزیر زن رژیم صهیونیستی

۷- برای شناخت خود، باید به خود معتقد بود. – آلبر کامو، نویسنده فرانسوی

۸- تا زمانی که کاری را تکمیل نکنی، نمی‌توانی مطمئن باشی که از پس آن برخواهی آمد. – جی. دی. سالینگر، رمان نویس معروف

۹- بسیاری از افراد فراخوانده می‌شوند؛ اما تنها تعداد محدودی برمی‌خیزند. – الیور هرفورد، نویسنده آمریکایی

۱۰- به طور معمول اگر چیزی را ارج نهی، بیشتر به دست خواهی آورد و اگر چیزی را خار کنی، آن را از دست خواهی داد.کسب و کار و زندگی ما قرن‌هاست که بر این اساس و انگیزه به پیش می‌رود. – دنیل اچ. پینک، نویسنده آمریکایی

۱۱- همان‌طور که علف‌های هرز روز به روز در باغچه رو به افزایش است، ترس نیز بر ذهن انسان حکومت می‌کند. به این حکومت و چیرگی پایان دهید. – سیلویا براون، نویسنده

۱۲- من از قبیله‌ام چیزی نمی‌گیریم؛ با دست‌های خود طالعم را رقم می‌زنم. – تکومسه، سر قبیله سرخپوست

۱۳- از همین حالا شروع کن و آن کسی باش که می‌خواهی بعدها به آن تبدیل شوی. – ویلیام جیمز، فیلسوف آمریکایی

۱۴- انسان یا خود حرکت می‌کند و یا دست تقدیر او را حرکت می‌دهد. – ازرا پوند، شاعر و منتقد آمریکایی 

۱۵- هرگز نمی‌دانی چه نیروهایی قادرند انگیزه بخش تو باشند. – سیسیلی تیسون، هنرپیشه آمریکایی

۱۶- کافیست کمی بالاتر یا پایین‌تر از هدف را نشانه بگیری تا تیرت به خطا برود. – توماس فولر، کشیش و تاریخ‌نگار انگلیسی

۱۷- اشک نریز، رنجور مباش، درک کن. – باروخ اسپینوزا، فیلسوف مشهور هلندی

۱۸- روزی به‌قدری ناراحت بودم که نشستم و فهرستی از کارهایی که می‌بایست پیش از مرگ انجام دهم، تهیه کردم. نام آن شد فهرست آرزوهای جاستین. این برگه به‌عنوان یک ابزار انگیزشی همیشه بر روی دیوار و درست در مقابل چشمانم بود؛ و البته در نهایت تأثیر بسزایی در تحقق آرزوهایم داشت. – جاستین زاکام، نویسنده

۱۹- من خانواده‌ی خوبی دارم، دو فرزند که باید از آن‌ها مراقبت کنم. تفسیر و نقد تلویزیون، صحبت در ارتباط با مشکلات زنان در سراسر دنیا و سخنرانی‌های انگیزشی کارهایی است که در حال حاضر بدان‌ها مشغولم. من قصد دارم دانش و چیزی را که می‌خواهم به آن جامه‌ی عمل بپوشانم به همگان منتقل نمایم. – مارتینا ناوراتیلووا، بازیکن بازنشسته تنیس اهل چکسلواکی 

۲۰- زیدان ایده‌ی خود را به‌وضوح به بازیکنان انتقال می‌دهد. او نیازی به سخنرانی انگیزشی ۲۰ دقیقه‌ای ندارد. او با حضورش به تنهایی به هرچه می‌خواهد، می‌رسد. شخصیت او مترادف با موفقیت است. – تونی کروس، بازیکن فوتبال آلمانی

۲۱- باید بپذیریم که فرمان‌های خداوند فهرستی بلند بالا از ایده‌های خوب نیست. این سخنان با نکات زندگی که در وبلاگ‌های اینترنتی یا جملات انگیزشی می‌بینیم، متفاوت است. – دیتر اف. اوچدورف

۲۲- در طول زندگی حرفه‌ای خود با هر تپش قلبم ترس را احساس کرده‌ام؛ اما هرگز گامی به عقب برنداشتم. ترس می‌تواند بخش بسیار محرکی از سفر زندگی باشد. – نینا تسلر، مدیر سرگرمی شبکه سی بی اس

۲۳- من نه به سن اهمیت می‌دهم، نه به خستگی و نه به شکست! – رز کندی، بشردوست اهل ایالات متحده آمریکا

۲۴- من معتقدم آموزش در هر رشته‌ای می‌تواند نتایج مؤثر در پی داشته باشد؛ اما خودآموزی چیزی به‌مراتب شگفت‌انگیزتر است. – اندی اندروز، داستان‌نویس و انرژی‌بخش

۲۵- در اولین کتاب خود تحت عنوان ای کوه، از سر راه من کنار بکش طرحی از زندگی خود ارائه داده‌ام و در آن به خود، گذشته‌، اتفاقاتی که تاکنون رخ داده و مقایسه آن‌ها با زندگی دیگران و تلاش برای حفظ انگیزه نگاهی داشته‌ام. – مونتل ویلیامز، فرمانده نیروی دریایی 

 

منبع: چطورپدیا

۲۰ نکته سخنرانی عمومی برای دانشجویان

نکات سخنرانی عمومی به منظور کاهش اضطرابی که دانشجویان هنگام ارائه کنفرانس یا حتی در هنگام صحبت کردن در کلاس دارند، ارائه می‌شود. این نکات می‌تواند برای افرادی که دارای اختلال اضطراب اجتماعی هستند یعنی کسانی که دچار مشکل در صحبت کردن در مقابل گروه و یا گفتن داستان در میان دوستانشان هستند نیز مفید باشد.

اگر شما هم از اختلال اضطراب اجتماعی رنج می‌برید و باید در مدرسه ابتدایی، دبیرستان یا دانشگاه کنفرانسی را ارائه دهید، این نکات به شما کمک می‌کند تا بتوانید به خوبی آماده شوید. جدا از اینکه باید برای ارائه سخنرانی آمادگی‌هایی را کسب کنید، استراتژی‌هایی هم وجود دارد که می‌توانید با کمک آن‌ها اضطراب خود را کاهش داده و از آوردن هر گونه عذر و بهانه برای عدم حضور در کلاس (در روزی که کنفرانس دارید) هم جلوگیری کنید. در ادامه به نکاتی در مورد سخنرانی عمومی می‌پردازیم:

۱- درباره چیزهایی که می‌دانید، صحبت کنید

در صورت امکان، موضوعی را برای سخنرانی یا کنفرانس خود انتخاب کنید که در مورد آن اطلاعات زیادی دارد و نسبت به آن علاقه دارید. مخاطبان می‌توانند اشتیاق شما را برای ارائه این موضوع احساس کنند. اگر تجربه‌های زیادی در مورد موضوع انتخابی‌ خود داشته باشید، مطمئناً وقتی دانشجوی دیگر از شما سؤال می‌پرسد، کمتر احساس اضطراب خواهید کرد.

۲- از قبل تمرین کنید

حتی سخنرانان بزرگ هم قبل از سخنرانی، تمرین می‌کنند. با یک دستگاه ضبط صدا یا دوربین فیلم‌برداری، متن سخنرانی‌ خود را با صدای بلندی تمرین کنید؛ سپس به خود نگاه کنید و ببینید که چگونه می‌توانید مهارت‌های سخنرانی خود را بهبود ببخشید. اگر احساس شجاعت می‌کنید، جلوی یکی از دوستان خود و یا یکی از اعضای خانواده تمرین کنید و نظر آن‌ها را بپرسید.

۳- کلاسی که قرار است در آن کنفرانس بدهید را از قبل ببینید

اگر به کلاس درسی که می‌خواهید در خارج از ساعات کلاس در آن صحبت کنید، دسترسی دارید، کمی وقت بگذارید و از آن کلاس دیدن کنید و حتی چند دقیقه‌ای در جلوی کلاس هم بایستید. استفاده از هر گونه دستگاه صوتی و تصویری را از قبل هماهنگ کنید و درست در همان مکانی که قرار است، سخنرانی‌ خود را ارائه دهید، به تمرین بپردازید.

۴- در مورد اضطراب خود با دیگران صحبت کنید

اگر قرار است در دبیرستان یا دانشگاه سخنرانی کنید، قبل از موعد با معلم یا استاد خود ملاقات کنید و در مورد ترس‌هایتان از سخنرانی در برابر عموم صحبت کنید. اگر قرار است در مدرسه ابتدایی یا دبیرستان سخنرانی کنید، ترس‌های خود را به والدین، معلم یا مشاور بگویید. گاهی اوقات صحبت کردن در مورد ترس‌هایتان با دیگران باعث می‌شود تا بتوانید راحت‌تر از پس سخنرانی بربیایید و اضطرابی که در روی صحنه احساس می‌کنید را به حداقل برسانید.

۵- خود را فردی تصور کنید که دارای اعتمادبه‌نفس است

خود را طوری تصور کنید که با اعتمادبه‌نفس کامل در حال سخنرانی هستید. تصور کنید که هیچ اضطرابی ندارید و تمام دانشجویان هم جذب نحوه ارائه شما شده‌اند. اگر چه ممکن است برای شما تا حدی عجیب به نظر برسد ولی «تجسم» ابزار قدرتمندی برای تغییر باورها و احساسات شماست. ورزشکاران ممتاز از این استراتژی برای بهبود عملکرد خود در مسابقات استفاده می‌کنند.

۶- این را بدانید که سایر دانشجوها هم طرف شما هستند

به زمانی فکر کنید که شما هم جزو مخاطب‌ها بوده‌اید و دانشجویی که در حال ارائه سخنرانی و یا کنفرانس بوده است، به شدت عصبی به نظر می‌رسید. آیا فکر می‌کنید که بدتر از آن دانشجو سخنرانی می‌کنید؟ به احتمال زیاد شما هم نسبت به آن دانشجو احساس دلسوزی می‌کردید و با لبخند زدن و یا تکان دادن سرتان می‌خواستید کاری کنید که آن شخص احساس راحتی بیشتر کند. به یاد داشته باشید که به طور کلی دانشجویان دیگر هم می‌خواهند که شما موفق شوید و در حین ارائه احساس راحتی بیشتری کنید. اگر بنا بر دلایلی مخاطب‌ها طرف شما نیستند یا احساس تحقیر، طرد و انزوای اجتماعی می‌کنید، حتماً این موضوع را با والدین، معلم یا مشاور خود در میان بگذارید.

۷- بر روی انتقال پیام خود متمرکز شوید

وقتی بر روی وظیفه‌ای که بر روی دوشتان است، متمرکز شوید، می‌توانید راحت‌تر اضطراب را کنترل کنید. بر روی پیام اصلی سخنرانی یا صحبت‌های خود تمرکز کنید و ارائه آن پیام به سایر دانشجوهای کلاس را جزو هدف اصلی خود قرار دهید.

۸- تجربه کسب کنید

هر زمان که آماده هستید، برای سخنرانی در برابر سایر همکلاسی‌های خود داوطلب شوید. هنگامی که سؤالی پرسیده می‌شود، اولین کسی باشید که دست خود را بالا می‌برد. هم‌زمان با هر تجربه‌ای که در سخنرانی در برابر عموم کسب می‌کنید، اعتمادبه‌نفس شما هم بالاتر می‌رود.

۹- نحوه عملکرد سخنران‌های دیگر را هم مشاهده کنید

زمانی را هم صرف مشاهده سایر سخنرانانی کنید که عملکرد بسیار خوبی دارند. شما می‌توانید از استایل و اعتماد آن‌ها الگوبرداری کنید.

۱۰- صحبت‌های خود را سازمان‌دهی کنید

هر سخنرانی باید یک مقدمه، متن اصلی و یک نتیجه داشته باشد. سخنرانی خود را طوری سازمان‌دهی کنید که صحبت‌هایتان بر اساس توقعات سایر دانشجویان پیش برود.

۱۱- توجه مخاطبان را نسبت به خود جلب کنید

اکثر همکلاسی‌های شما حداقل ۲۰ ثانیه اول را به حرف‌های شما گوش می‌دهند. شما باید سعی کنید تا توجه آن‌ها را در طول لحظه‌های اول جلب کنید. می‌توانید با واقعیت جالب یا داستانی شروع کنید که مرتبط با موضوعتان است.

۱۲- یک پیام اصلی برای انتقال به مخاطب داشته باشید

فقط بر روی یک موضوع اصلی تمرکز کنید تا همکلاسی‌های شما بتوانند بیشتر یاد بگیرند. بخش‌های مختلف صحبت‌هایتان را به موضوع اصلی ربط دهید تا از پیام خود حمایت کنید. ارائه توضیحات اضافه و بی‌ربط باعث بی‌علاقگی سایر دانشجویان نسبت به موضوع می‌شود.

۱۳- داستان بگویید

داستان‌ها، توجه دانشجویان دیگر را جلب می‌کنند و نسبت به بیان سایر حقیقت‌ها، پیام شما را به شکلی مفهومی‌تر و پرمعناتر به دیگران می‌رسانند. در صورت امکان می‌توانید از یک داستان برای توضیح دادن در مورد نکته‌ای خاص در بین صحبت‌های خود هم استفاده کنید.

۱۴- سبک منحصربه‌فرد خود را توسعه دهید

علاوه بر اینکه می‌توانید از سخنرانان خوب تقلید کنید، بر روی توسعه سبک شخصی خود به عنوان یک سخنران عمومی هم کار کنید. شخصیت خود را با سبک صحبت کردنتان ترکیب کنید تا در هنگام سخنرانی در جلوی کلاس احساس راحتی بیشتری داشته باشید. بیان داستان‌های شخصی‌ که متناسب با موضوع مورد بحث شما هستند، روشی عالی است برای اینکه به دانشجویان دیگر اجازه بدهید تا شما را بهتر بشناسند.

۱۵- تکیه کلام نداشته باشید و از کلمات اضافه استفاده نکنید

کلمه‌هایی مثل «اساساً»، «خوب» و «آ» هیچ‌چیز جدیدی را به سخنان شما اضافه نمی‌کنند. هنگامی که احساس می‌کنید می‌خواهید از این کلمات استفاده کنید، بهتر است تمرین کنید تا ساکت بمانید.

۱۶- تن، درجه صدا و سرعت صحبت کردن خود را تغییر دهید

سخنران‌های جذاب، زیر و بم صدا (بالا و پایین)، درجه صدا (بلندی و کوتاهی) و سرعت ادای کلمات (سریع و آهسته) خود را دائماً تغییر می‌دهند. انجام چنین کاری باعث می‌شود که همکلاسی‌های شما نسبت به صحبت‌های شما علاقه‌مند شوند و از اول تا آخر جذب گفتار شما باشند.

۱۷- مخاطبان را بخندانید

خنده، روشی عالی برای آرامش شما و سایر دانشجویان است و تعریف جوک و لطیفه در ابتدای سخنرانی هم می‌تواند باعث شود تا جو راحت و صمیمی ایجاد شود. از قبل، مدت زمان لازم و نحوه تعریف کردن جوک را تمرین کنید و نظر دوستتان را هم حتماً بپرسید. فقط قبل از تعریف جوک، مطمئن شوید که حتماً متناسب با شرایطی باشد که در آن قرار دارید.

۱۸- به دنبال یک چهره مهربان در بین جمع بگردید

اگر احساس اضطراب می‌کنید، یکی از دوستانتان را در کلاس پیدا کنید یا کسی که مهربان به نظر می‌رسد و تصور کنید که فقط با آن شخص صحبت می‌کنید.

۱۹- عذرخواهی نکنید

اگر اشتباهی کردید، عذرخواهی نکنید. فرض کنید که همکلاسی‌های شما متوجه اشتباهتان نشده‌اند. تا زمانی که واقعاً احتیاجی به اصلاح نکته و یا عددی نباشد، نباید روی اشتباهات خود دست بگذارید زیرا ممکن است فقط خود شما متوجه آن اشتباهات شده باشید. اگر به خاطر لرزش و تکان خوردن دست‌های خود یا مواردی مشابه به آن اشتباهی کرده‌اید، سعی کنید با گفتن جمله‌ای مثل «وقتی که صبح بیدار شدم تا این اندازه عصبی نبودم» از این وضعیت رها شوید؛ این کار می‌تواند به شما کمک کند تا بحران‌ها و فشارها را راحت‌تر از بین ببرید.

۲۰- لبخند بزنید

سعی کنید حتی در شرایطی که تصورتان از خود در حین سخنرانی با واقعیت خیلی متفاوت بود، باز هم لبخند بزنید. اگر لبخند بزنید، همکلاسی‌هایتان شما را به عنوان سخنران اجتماعی‌ای می‌بینند که سخنانش قابل پذیرش است.

سخن آخر

طبیعی است که اولین باری که می‌خواهید در جلوی کلاس بایستید و صحبت کنید، مقداری احساس ترس داشته باشید. با این حال اگر احساس ترس در وجودتان ادامه پیدا کند، زندگی روزانه شما را مختل می‌کند و باعث می‌شود که حتی شب‌ها هم نتوانید به خوبی بخوابید؛ در این شرایط بهتر است در مورد احساس اضطراب با کسی صحبت کنید. سعی کنید در مورد احساساتتان با والدین، معلم، یا مشاور خود صحبت کنید. اگر صحبت با این افراد هیچ فایده‌ای نداشت، به نزد پزشک مراجعه کنید. اضطراب شدید در حین سخنرانی، یک اختلال واقعی است که می‌تواند با درمان بهبود یابد.

 

منبع: چطورپدیا