افکار منفی قاتل اعتماد به نفس

یکی از جنبه‌های انسان بودن، داشتن افکار منفی و حکایت بشر، حکایت مبارزه‌ی حماسی او با منفی‌بافی است.

شاید این مهم‌ترین پرسش موجود باشد: چطور بر افکار منفی که اعتماد به نفس را در ما خفه کرده و توانایی‌های ما را تضعیف می‌کند، غلبه کنیم؟ پاسخ به این پرسش که از آنچه به نظر می‌رسد به‌مراتب ساده‌تر است، همگان را شگفت‌زده خواهد کرد.

با این وجود، حتی ساده‌ترین مسائل نیز در جوش و خروش افکار منفی غرق شده و اتفاقاً پیچیدگی ظاهری آن نیز منطقی به نظر می‌رسد. اگر زمانی می‌توانستید جوش و خروش افکار منفی را نادیده بگیرید، چه می‌کردید؟ آیا به دنبال یک حرفه‌ی جدید می‌رفتید؟ دوستان جدیدی برای خود می‌یافتید؟ از شخصی محبوب و دست‌نیافتنی خواستگاری می‌کردید؟

در ادامه‌ی مطلب متوجه خواهید شد که انجام تمامی این کارها و حتی مواردی به‌مراتب دشوارتر، عملی خواهند بود؛ اما در عین حال اجازه دهید نکته‌ای را مطرح نماییم: خواندن ادامه‌ی مطلب به معنای پذیرش چالش و اتخاذ رویکردی جسورانه در قبال پوشاندن جامه عمل به اموری است که همواره برایتان وحشتناک بوده‌اند.

در این مقاله با یادگیری راهکارهایی برای عملی کردن خواسته‌های خود، مانعی بر سر راه افکار منفی ایجاد خواهید کرد. به شما یاد می‌دهیم چطور با نگاهی متفاوت به افکار خود بنگرید، چگونه ذهن خود را آرام سازید و در انجام کارهای خود اعتماد به نفس داشته باشید. از همه مهم‌تر اینکه، پس از پایان مطالعه‌ی این مقاله برای توجه به دنیای پیرامون عاری از هرگونه قضاوت، توانمند و آماده‌ خواهید بود.

۱- ریشه‌ی افکار منفی را بیابید

بگذارید رازی را فاش کنیم: طبق نتایج چهار مطالعه‌ی مختلف انجام شده، افرادی که مهارت ندارند، اغلب در توانایی‌های خود اغراق می‌کنند. در این مطالعات میزان شوخ‌طبعی، دستور زبان و منطق افراد اندازه‌گیری شد؛ شرکت‌کنندگانی که فکر می‌کردند فوق‌العاده هستند، در عمل بسیار بی‌کفایت بودند.

این نتایج، به ریشه‌ی افکار منفی در ارتباط با توانایی‌های فرد اشاره دارد. تردید به نفس، ناشی از هوش فرد است. بر اساس این تردید، فرد به جای آنکه خود را خوب، توانمند و ماهر دیده و همواره فکر کند که از بدو تولد برای هر نوع چالشی آماده است و می‌تواند موقعیت خود و پیرامون را به‌درستی تجزیه و تحلیل نماید، شکست‌های پیشین را در ذهن خود تداعی می‌کند. بدون هیچ عملی، تنها فکر می‌کنید! به این ترتیب زمانی که مغز مجالی برای اندیشیدن می‌یابد، معمولاً تعداد بی‌شماری فکر و خیال در آن پدیدار می‌شوند.

تکامل انسان‌های اولیه در محیطی خطرناک، دلیل روشنی دارد. آن‌ها همواره مجبور بودند به اتفاقات بدی که ممکن بود در راه باشد، فکر کنند. حیوانات وحشی، فجایع طبیعی، قبیله‌های رقیب و رقبای درون قبیله‌ای، همگی به‌نوعی تهدید محسوب می‌شدند. مغز ذاتاً به دنبال خطر است و زمانی که چالشی خود را نمایان می‌کند، غریزه به ما دستور می‌دهد که بجنگیم یا فرار کنیم.

علت وجود افکار منفی این است که مغز باهوش ما سعی دارد همه‌ی احتمالات را در نظر بگیرد. گرچه چالش‌هایی که با آن‌ها روبرو می‌شویم، شاید هیچ شباهتی به حمله‌ی یک حیوان وحشی نداشته باشند؛ اما به هر حال چالش محسوب شده و موجب فعال‌سازی یک نسخه‌ی تضعیف ‌شده از غریزه‌ی مبارزه یا فرار در شخص می‌گردند.

۲- برای هوش عاطفی خود ارزش قائل شوید

تا اینجا معلوم شد که باهوشی فرد، مسبب ظهور افکار منفی در ذهن وی است؛ از آن نوع افکاری که اگر زیادی به آن توجه کنید، اعتماد به نفس را از شما می‌گیرد؛ اما آیا تا به حال به هوش عاطفی خود فکر کرده‌اید؟

هوش عاطفی، یک ویژگی مهم است که در دنیای حرفه‌ای کاربردهای فراوان دارد و داشتن این شناخت برای افراد، اهمیت بسیار زیادی پیدا خواهد کرد. در یک نظرسنجی، ۷۱ درصد از مدیران بخش استخدام اظهار داشته‌اند که هوش عاطفی از بهره هوشی (IQ) مهم‌تر بوده و ۵۸ درصد گفته‌اند که ابداً حاضر به استخدام فردی با IQ بالا و هوش عاطفی پایین نیستند. جنبه‌های مهم هوش عاطفی را به شکل زیر برشمرده‌اند:

• عواطف خود را می‌شناسید.
• عواطف دیگران را می‌بینید.
• می‌توانید عوامل برانگیزاننده عواطف خود را شناسایی نمایید.
• اطلاعات عاطفی را مدیریت می‌کنید؛ یعنی در زمان برانگیختگی عواطف واکنش نشان نداده و می‌توانید خود را کنترل نمایید.

از همان کودکی به ما یاد داده‌اند که قدر انسان‌های خردمند را بدانیم؛ اما تأکید آن‌چنانی بر توانایی شناخت عواطف و استفاده‌ی مؤثر از آن نشده و این مسئله منجر به فقدان تعادل و در نتیجه لغزش بسیاری از افراد می‌شود.

عواطف منفی، افکار منفی را به وجود می‌آورند و عاطفه خود توسط چیزی به وجود می‌آید که از کنترل خارج است. به همین ترتیب، تأثیر درونی یک حس در ذهن، تقریباً هم‌زمان شکل می‌گیرد؛ به طوری که حتی نمی‌فهمیم چه زمانی این اتفاق می‌افتد. برای مثال از اینکه به یک جشن دعوت نشده‌ایم، احساس ناراحتی می‌کنیم؛ ناگهان با خود فکر می‌کنیم که بی‌کفایت هستیم؛ در نهایت جبهه‌گیری خود را نشان داده و با خود می‌گوییم:

من که در هر صورت از آن‌ها خوشم نمی‌آمد.

به‌جای آنکه واکنش منفی به عواطف نشان دهید، هوش عاطفی خود را بپرورانید. عواطف را بشناسید و درک کنید که این نوع عاطفه، احتمالاً افکار منفی ایجاد خواهد کرد. همچنین این را بدانید که وجود عواطف طبیعی است، صحیح و غلط در آن وجود ندارد. فقط حسی است که تجربه می‌کنید.

در کنار این حس عاطفی بمانید، آن را نام‌گذاری کنید، برایش رنگ تعیین نمایید و راهی برای ابراز آن به جهان بیرون بیابید. خلاق باشید و بدانید که اگر ظاهری غمگین به خود گرفته‌اید، علت آن، حقیقی بودن احساس ناراحتی است.

۳- اقدامات اشتباه و نیروبخش افکار منفی را بشناسید

انگیزه ما را رشد می‌دهد. معنای این جمله، آن است که به دنبال چیزی هستیم که به ما حس خوبی بدهد. بیشتر مواقع، زمانی که کودکان بسیار کم‌ سن و سال هستند، والدین با ارائه‌ی محرک‌ها در زمان اشتباه، به آن‌ها ستم می‌کنند. این عادت تا بزرگ‌سالی همراه کودک خواهد بود.

 

برای مثال ممکن است شخصی در زمان کودکی خود، به دلیل آنکه توسط هم‌کلاسی‌های خود مورد تمسخر قرار گرفته، ناراحت بوده باشد. افکار منفی تقریباً بلافاصله، همچون اشیاء شناور روی امواج عواطف، در سطح مغز تشکیل می‌شوند. والدین، به جای آنکه در غم و ناراحتی کودک شریک شده و به کودک اجازه دهند تا احساسات خود را تخلیه کند؛ به او چیزی دادند تا بخورند، تلویزیون را برای وی روشن کردند و سپس او را به رختخواب بردند تا بخوابد.

ایراد این کار در چیست؟ اولین چیزی که برای برقراری آرامش استفاده شد، یک محرک خارجی به نام غذا بود. روانشناسی خوراک به این شکل است:

با چیزی که قرار است به سلامت ما کمک کند، روابط ناسالم برقرار می‌کنیم.

خوراکی، به‌ویژه خوراکی فراوری شده و قندی که باعث ترشح دوپامین می‌شود، ماده‌ای قدرتمند است که همه‌ی حواس انسان را درگیر می‌کند. وقتی یاد می‌گیرید که برای احساس بهتر به سراغ یک محرک خارجی نظیر غذا بروید، یک حلقه‌ی بازخورد منفی خلق می‌کنید. در انتها به آن محرک عادت کرده و سپس در این عادت غرق می‌شوید. زمانی که احساس رضایت اولیه تمام شد، غم به سراغتان خواهد آمد.

عادات ناسالم و اشتباه را کشف کرده و آن را از جمع گزینه‌های خود کنار بگذارید. این عادات قاتل اعتماد به نفس هستند؛ به جای آن‌ها، عادات سالمی نظیر ورزش، هنر، خاطره‌نویسی، نگهداری از حیوانات یا صله‌ی رحم و دیدار بیشتر با دوستان و آشنایان را جایگزین کنید.

۴- اعتماد به نفس خود را به‌طور منظم افزایش دهید

برای افزایش اعتماد به نفس، لازم است مجموعه‌ای از کارهای کوچک را در نظر داشته باشیم؛ در این صورت، زمانی که مورد تهاجم افکار مأیوس‌کننده قرار می‌گیریم، می‌توانیم به اندوخته‌ی اعتماد به نفسی که از پیش ذخیره شده، تکیه کنیم.

چند فعالیت برای افزایش اعتماد به نفس:

• فهرستی از نقاط قوت و فعالیت‌هایی تهیه کنید که تاکنون انجام شده یا در دست انجام است و نسبت به آن‌ها احساس غرور می‌کنید. به‌طور منظم موارد جدیدی به این فهرست بیافزایید.

• هر روز برای خود فیگور بگیرید. بنا به گفته‌ی روان‌شناسی به نام اِمی کادی، همین که استوار بایستید و بازوان خود را طوری بالا بگیرید که انگار به تیم حریف گل زده‌اید، مغز یاد می‌گیرد که اعتماد به نفس را افزایش دهد. هر روز به مدت یک دقیقه در برابر آینه این کار را انجام دهید.
• با یک فعالیت جدید که قابل انجام است، خود را به چالش بکشید. در کلاس یوگا شرکت کنید، خیاطی یا روش پخت غذاهای جدید را یاد بگیرید و یک شعر یا ترانه حفظ کنید.

• ورزش کنید و خواب کافی داشته باشید.
• چالش صد روز انکار را انجام دهید. جیا جیانگ، مالک انکار درمانی، خود را در انکار غرق کرد و با طرح درخواست‌های عجیب از مردم، به مدت ۱۰۰ روز برای خود شجاعت و جسارت خلق نمود.
• در ذهن و کلام خود، از جملاتی برای تأیید نفس استفاده کنید. از نقاط قوت خود شروع کنید. بگویید: «من خوب با دیگران ارتباط برقرار می‌کنم، باهوش هستم، نسبت به دیگران احساس دلسوزی دارم» زمانی که منتقد درون شروع به صحبت کرد، با این جملات مثبت درباره‌ی خود، پاسخ او را بدهید.

انجام تمرین‌های منظم ایجاد اعتماد به نفس، در درازمدت مفید خواهند بود. از نظر جسمی و ذهنی احساس بهتری خواهید داشت و افکار منفی دیگر آن اثر مهلک قبل را بر اعتماد به نفس نخواهند داشت.

۵- دست از مقایسه‌ی خود با دیگران بردارید

این مورد، بسیار حائز اهمیت است. با وجود رسانه‌های اجتماعی دنیای امروز، مقایسه‌ی خود با دیگران امری بسیار بدیهی و آسان خواهد بود. طبق نتایج یک مطالعه، هر چه زمان بیشتری در شبکه‌های اجتماعی همچون اینستاگرام صرف شود، فرد افسرده‌تر خواهد بود.

اغلب افراد با به‌روزرسانی وضعیت خود و ارسال عکس‌های جذاب، موفقیت‌های خود را با دیگران در میان می‌گذارد. مقایسه‌ی خود با ظاهر زندگی افراد در صفحه‌ی اینستاگرام و احساس ضعف و کمبود پس از آن، در یک لحظه و به‌سادگی اتفاق می‌افتد. سپس تصمیم می‌گیرید مطلبی در صفحه‌ی خود ارسال کنید تا خود را خوب نشان دهید. اگر این مطلب، هزار لایک و نظر دریافت نکند، احساس می‌کنید دوستان اینستاگرامی دیگر شما را دوست ندارند.

همین مسئله تا حد زیادی برای افرادی که نامزد یا همسر دارند نیز صدق می‌کند. طبق یکی از تحقیقات انجام شده، زمانی که افراد در یک رابطه‌ی جدی و دلبستگی شدید به سر می‌برند، اغلب آن را در اینستاگرام یا فیس‌بوک با دیگران به اشتراک می‌گذارند. در اغلب موارد، این کار به تقلید از دوستان انجام می‌شود. اگر رابطه‌ی فرد با همسر یا نامزدش مساعد نباشد، دیدن مطالب مثبت دیگران در یک محیط مصنوعی و در رسانه‌های اجتماعی، جداً می‌تواند او را غمگین سازد. در نهایت بدون آنکه متوجه شود، خود را با آن‌ها مقایسه می‌کند.

راج راقوناتان، استاد دانشگاه تگزاس، یک رویکرد جایگزین پیشنهاد می‌دهد:

«نسبت به مسائلی که در انجام آن‌ها حرفه‌ای هستید و برایتان لذت‌بخش است، آگاهی بیشتری کسب کنید. زمانی که نیازی به مقایسه‌ی خود با دیگران احساس نکنید، به‌طور غریزی به سمت فعالیت‌هایی میل پیدا می‌کنید که برایتان لذت‌بخش است.»

بر روی مسائلی که برای شما خوشایند است، متمرکز شوید. جایی برای افکار منفی وجود ندارد. به تسلط بر کارهایی که بیش از همه برای شما لذت‌بخش است، نزدیک و نزدیک‌تر شوید، طبیعتاً زمانی که این تسلط را احساس کردید، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.

۶- ذهن آگاهی را به‌عنوان روشی برای زندگی به کار گیرید

افکار و اندیشه‌های ما همه‌ی مسائل را در دو دسته‌ی مشکلات و راه‌حل‌ها می‌گنجانند. شاید وسوسه شوید و با خود بگویید: «اگر افکار منفی مشکل واقعی هستند، پس ذهن آگاهی راه‌حل آن‌ها است.» ذهن آگاهی راه‌حل نیست و هرگونه توقع از آن برای رفع مشکلات، به ناامیدی و یأس منجر می‌شود. تنها پیشرفتی که از ذهن آگاهی می‌توان انتظار داشت، آگاه شدن ذهن است.

ذهن آگاهی یک روش زندگی و تمرینی است برای توجه؛ تمرینی برای درک پدیده‌ها و ساطع کردن آن‌ها، درست همانند فرآیند دم و بازدم انسان.

 

ذهن آگاهی چطور در مقابل افکار منفی به کمک انسان می‌آید؟ در این فرآیند ذهن، متوجه آن فکر خاص شده و سپس آن را رها می‌کند.

همین، هیچ جادویی در کار نیست. مغز و افکار آن، بخش فعالی از یک جهان حیرت‌انگیز هستند. شاید کلشیه‌ای به نظر برسد؛ اما بدانید که بر سنگ گردان نروید نبات! ذهنی که افکار را رها کرده و اندیشه‌های خویش را در جهان بیرون آزاد می‌نماید، در آن‌ها غوطه‌ور نخواهد شد؛ بنابراین، چنین ذهنی همیشه برای چالش‌های جدید، آماده و سرحال است.

۷- کمتر قضاوت و بیشتر عمل کنید

زمانی که به قضاوت دیگران می‌نشینیم، پشت سر آن‌ها حرف می‌زنیم و نظرات منفی درباره‌ی آن‌ها می‌دهیم، در واقع در حال تقویت افکار منفی خود هستیم. آن‌ها را به کلام درمی‌آوریم و اجازه می‌دهیم انعکاس یابند. دیری نمی‌پاید که این نوع فکر کردن به یک عادت تبدیل می‌شود و دامان خود ما را نیز می‌گیرد.

اجازه ندهید افکار منفی در ارتباط با دیگران، جای پای محکمی در ذهنتان بیابند. آن‌ها را به قدرت نرسانید. به جای این کار، مهربانی و عشق‌ ورزیدن یا کاری شبیه به آن را تمرین کنید. با احساس عشق و مهربانی، بنشینید و افکار مثبت و سلامت و عشق بی ‌قید و شرط را اول به سوی خود، سپس به سوی دوستی دیگر، بعد برای یک آشنا و در نهایت برای کسی که دوست نمی‌دارید، بفرستید.

پس از تمام این مراحل، وظایف و اهداف مشخص و دست‌یافتنی خود را بنویسید. تاریخ و مکان را یادداشت کرده و تا جای ممکن دقیق و با جزئیات عمل کنید. فراموش نکنید که این مراحل و اهداف باید کارهایی را که از انجام دادن آن لذت می‌برید، شامل شوند. یک کپی از فهرست کارهایی که می‌بایست انجام شوند، در جیب خود نگاه دارید. کارهایی را که انجام داده‌اید، علامت بزنید. علامت‌ها را بیشتر و بیشتر کرده و از انجام آن‌ها لذت ببرید.

ما انسان‌ها، با تمرکز افکار مثبت بر روی خود و دیگران و همچنین با توجه کافی به هدف لذت‌بخش خود، در واقع در حال پرورش مغز خود هستیم. دیری نمی‌گذرد که به همیشگی بودن افکار مثبت و به پایان رساندن فعالیت‌هایی که می‌خواهیم، عادت خواهیم کرد. این مسئله حقیقتاً احساس خوبی دارد!

کلام آخر

اعتماد به نفس یک عادت بوده و درست مثل هر عادت دیگری، برای ساخت آن نیاز به تمرین مداوم است. گرایش به عادت‌های بدبسیار راحت اتفاق می‌افتد؛ زیرا در آن لحظات اهداف بلندمدتی در ذهن نیست. فقط به‌طور مکرر به انجام آن‌ها مشغول می‌شویم. دست، پیراشکی را برمی‌دارد، آن را به دهان می‌گذارد، دهان شروع به جویدن می‌کند، گلو آن را فرو می‌برد و سپس این کار تکرار می‌شود. چرا عادت‌های مثبت را نیز به همین روش در زندگی خود جای ندهیم؟

با انجام کارهای روتین و تکرار منظم آن‌ها، اعتماد به نفس خود را بالا ببرید. زمانی به خواب بروید که می‌دانید هشت ساعت کامل، با چشمانی بسته، خواب کافی خواهید داشت. از خواب بیدار شوید. بدن خود را کش و قوس دهید. یک دقیقه برای خود فیگور بگیرید و در عین حال، افکار مثبتی درباره‌ی خود به ذهن بیاورید.

اگر صبح فرصت کافی برای ورزش کردن دارید، صبح‌ها ورزش کنید. هر روز یک هدف واقع‌بینانه برای خود تعیین کنید تا خود را به‌نوعی به چالش بکشید. سپس با علم به اینکه آن روز از عهده‌ی یک چالش انجام‌شدنی برخواهید آمد، روز خود را با لذت آگاهانه از هر لحظه ادامه دهید.

 

منبع: چطورپدیا

راز یک زندگی رضایت بخش

همه ما به دنبال یک زندگی کامل، شاد و رضایت بخش هستیم. برخی از افراد برای داشتن یک زندگی شاد و پربار نیاز به عمر طولانی ندارند؛ اما به‌واقع چند درصد از افراد این‌گونه‌اند؟ گاهی این حقیقت بیش از واقعیت، یک رویای فانتزی به نظر می‌رسد.

علاوه بر این، برخی معتقدند که امکان زندگی رضایت بخش تنها برای افراد پولداری که نگران کار کردن، پرداخت صورت‌حساب‌ها و یا مسائل مالی خانوادگی نیستند، وجود دارد؛ اما حقیقت غیر از این است. صراحتاً می‌توان گفت تمکن مالی، تنها پارامتر لازم برای داشتن یک زندگی شایسته نیست.

زندگی رضایت‌بخش قابل دستیابی است

هر کسی می‌تواند به دنبال یک زندگی رضایت‌بخش باشد و این مهم با تمایل به یادگیری آغاز می‌شود. چند سال است از آخرین باری که در یک کلاس درس حضور داشته‌اید، می‌گذرد؟ اگر سال‌هاست کار حرفه‌ای می‌کنید، احتمالاً تاکنون به پیشرفت‌هایی دست یافته‌اید. زمان‌هایی که باید برای سخنرانی‌های صبحگاهی بیدار می‌شدید را به یاد دارید؟ یا مواقعی که برای انجام تکالیف خود زمان کافی نداشته‌اید؟ و البته امتحان‌های بی‌پایانی که مجبور بودید آن را بگذرانید…

همه دانش‌آموزان مشتاقانه منتظر اتمام دوره‌ی مدرسه هستند! روزی که نه تکلیف مدرسه‌ای باشد، نه نگرانی بابت نمره و نه هیچ استرسی! سرانجام مرحله یادگیری تمام‌ شده و آنان وارد دنیای کار می‌شوند.

غالب افراد پس از اینکه وارد دنیای کار می‌شوند، در لحظاتی دوباره آرزو دارند به دوران دانش‌آموزی خود بازگردند. به نظر می‌رسد محیط مدرسه تنش کمتری دارد!

چیزهای زیادی وجود دارد که آن‌ها کماکان می‌بایست فراگرفته و تجربه کنند. دائم در حال دویدن و نگران زمان هستند و به دلیل تعهدات خانوادگی، کسب‌وکار و زندگی اجتماعی، مجبور به یافتن راه‌های جدید یادگیری و جذب اطلاعات به‌طور مؤثر هستند. در طی سال‌ها، متوجه خواهند شد که با یادگیری مهارت‌ها و دانش‌های جدید، توانستند پاسخ‌ها و راه‌حل‌هایی برای مشکلات خود پیدا کرده و از آن طریق رضایت بیشتری از زندگی خود داشته باشند.

یادگیری هرگز پایان نمی‌یابد

حقیقت این است که یادگیری هرگز به پایان نمی‌رسد. به‌طور کلی، درست است که آموزش رسمی و مدارک حاصل از آن در دستیابی به مشاغل خوب اهمیت دارد؛ مشاغلی که در آن‌ها مرتبه‌ی بالاتر و درآمد بیشتری خواهید داشت و همچنین شاید در حرفه‌ی خود موفق‌تر شوید! باری رفتن به مدرسه تنها نوعی از یادگیری است. فرآیند یادگیری، در طول زندگی به شیوه‌های مختلف اتفاق می‌افتد. همه این تجربیات باعث شکل‌گیری شخصیت افراد می‌شوند.

فرصت‌های زیادی وجود دارد تا دانش خود را افزایش داده و مهارت‌های مورد نیاز خود را در طول زندگی بیاموزیم. دانش در هر جایی قابل دستیابی است و مجموعه مهارت‌های فردی را می‌توان توسعه داد. با این حال، یادگیری مادام‌العمر به معنای ایجاد و حفظ نگرش مثبت حین یادگیری در حوزه‌های شخصی و کاری است.

بسیاری از مردم این واقعیت را نادیده می‌گیرند که یادگیری می‌تواند در شرایط و اشکال مختلف حاصل گردد. اکثر افراد تمایل دارند یادگیری را تحت عنوان فرآیندی که در سال‌های جوانی در موسسه صرف شده بدانند و فکر می‌کنند با ورود به دنیای کار، یادگیری آن‌ها به پایان خواهد رسید.

یادگیری مادام‌العمر در واقع یک هدیه ماندگار است.

چرا مهم است که تبدیل به یک یادگیرنده مادام‌العمر شویم؟

یادگیرنده مادام‌العمر در واقع تمایل مداوم به یادگیری و توسعه بوده که یک اقدام تعمدی و داوطلبانه است. این مهم درک افراد از جهان اطراف را افزایش داده، فرصت‌های بیشتر و بهتری فراهم می‌کند و کیفیت زندگی را بهبود می‌بخشد.

افراد با محیط کار خود ارتباط برقرار می‌کنند

با پیشرفت‌های امروز جامعه سطح امید به زندگی در انسان در حال افزایش است. امروزه افراد زیادی در سنین پیری نیز کار می‌کنند؛ بنابراین مهم نیست در چه مرحله‌ای از زندگی هستید، یادگیری مادام‌العمر همواره منافع زیادی به ارمغان می‌آورد. با درک اینکه چه کسی هستیم و چه اهدافی را دنبال می‌کنیم می‌توانیم رضایت شخصی بیشتری از زندگی و شغل خود داشته باشیم.

این امر می‌تواند به نتایج بهتر و منافع روز افزون منجر شود. فرقی نمی‌کند به پیشرفت در کار خود علاقه‌مند هستید یا رویاهای جدیدی در سر دارید؛ فرآیند یادگیری به خودی خود فرد را به سمت پیشرفت سوق داده و برای او رضایت به ارمغان می‌آورد.

درآمد بالقوه خود را افزایش خواهید داد

به لحاظ مالی، کارمندان حاذق‌تر و باهوش‌تر، از دارایی‌های یک شرکت هستند. این ویژگی‌ها همچنین به ارتقاء شغلی سریع‌تر با افزایش حقوق و دستمزد منجر می‌شوند.

افرادی که تخصص بیشتری دارند نه فقط برای کارفرمایان، بلکه برای مشتریان نیز ارزش بیشتری دارند. تخصص، اغلب، ویژگی کلیدی یک رهبر مؤثر است و اگر فردی دائماً در حال جمع‌آوری دانش باشد، به سایر افراد برتری داشته و دیگران توان رقابت با وی را نخواهند داشت. دانش اضافی به مهارت‌های قابل انتقال تبدیل می‌شود، بدین ترتیب فرد همواره می‌داند چطور ماهی را از آب بیرون بکشد.

یادگیری به شما توانایی می‌بخشد

یکی از دلایل آموزش مداوم، این است که به شما امکانات می‌دهد! امروزه تغییر مسیر شغلی، بیش از هر زمان دیگری در سنین میان‌سالی و با گذراندن دوره‌های آموزشی غیررسمی به امری رایج تبدیل‌ شده، به‌خصوص در شرایطی که بازار کار به‌سرعت در حال تغییر است.

هر سنی که داشته باشید، هیچ‌گاه برای شروع مجدد دیر نیست. هنگامی که به آموزش و فراگیری دانش و اطلاعات جدید روی می‌آورید، عملاً در حال گسترش فرصت‌های پیش روی خود هستید و در کنار آن، امکان عملی کردن فعالیت‌هایی که پیش از این ممکن نبوده را خواهید داشت و یا راهی برای رهایی از شرایط ناخوشایند می‌یابید.

امروزه اقتصاد ما به سمت قراردادهای کوتاه مدت و پاره وقت و با الگوهای کاری منعطف‌تر حرکت می‌کند. ما باید سازگاری خود را با تغییرات دنیای کار حفظ کنیم و با خروج از منطقه امن، خود را بیشتر با شرایط موجود وفق دهیم و همچنین تصورات اشتباهی که در مورد قابلیت‌های خود و ایمانمان داریم را از بین ببریم.

دستیابی بیشتر با مهارت‌های ذهنی

ممکن است در کار خود حرفه‌ای باشید، اما باز هم احساس خلاء کنید. یا شاید از مسیر شغلی خود راضی نیستید و فکر می‌کنید وقت آن رسیده تا کاری جدید انجام دهید؛ همچنین شاید فکر کنید که به‌زودی بازنشسته می‌شوید و در اندیشه‌ی قدم بعدی هستید.

یادگیری هرگز نباید متوقف شود!

یادگیری می‌تواند شانسی برای رفتن به دنبال رویایی باشد که همیشه در سرمان بوده؛ اما هرگز فرصت و یا زمان دنبال کردن آن را نداشته‌ایم. اکنون می‌تواند زمان مناسبی برای ایجاد تغییراتی باشد که سال‌ها پیش باید انجام می‌شد.

در گام اول، ۷ مهارت برای ساختن زندگی رویایی را بیاموزید.

در هر وضعیتی، با داشتن این ۷ مهارت، به شکل مؤثری قادر به مقابله با چالش‌های زندگی خواهید بود. اجازه ندهید سن، محدودیت‌ها و یا منطقه امن، شما را از آرزوهای بزرگ‌تر و تلاش برای بهبود خود بازدارد.

کلید تبدیل و تغییر در دست خود فرد است. همه‌ی افراد بدون شک از توانایی لازم برای انجام کارهای بزرگ برخوردارند. اجازه ندهید که زندگی افسار شما را به دست گیرد! وقت آن رسیده است که یک زندگی پر از لذت را دنبال کنید.

 

منبع: چطورپدیا

شروع دوباره زندگی با تغییرات جدید

آیا تاکنون این جمله‌ی معروف را شنیده‌اید؟ «تنها تغییر است که پایدار می‌ماند» بدون شک همه‌ی ما تغییراتی را در زندگی خود تجربه کرده‌اششیم، گستره‌ی این تغییرات می‌تواند از پیری جسم تا حالت ذهنی بلوغ عاطفی و یا عقب‌گرد در برخی مسائل را دربر گیرند. تمامی موارد گفته حاکی از تغییرات ممکن هستند؛ اما گویا برخی از ما در پذیرفتن این تغییرات نسبت به سایرین، با قدرت بیشتری عمل می‌کنیم.

ماندن در منطقه امن خود به‌قدری آرامش‌بخش است که پذیرش تغییرات را به‌مراتب سخت‌تر می‌کند؛ به‌ویژه هنگامی که تغییر مورد نظر آسان نبوده و یا حتی چیزی است که نسبت به آن احساس خوبی نداریم؛ ترسی ناشی از عدم اطمینان راه خود را به ذهن باز کرده و فرد گاهی این فکر را در سر می‌پروراند که برای دستیابی به این هدف، چه چیزهایی را باید فدا کنم؟ شاید بهتر است همین‌جا که هستم، بمانم؟ این جملات آشنا به نظر نمی‌رسند؟

آیا تاکنون در موقعیتی قرار گرفته‌اید که احساس کنید هیچ چیز سر جای خودش نیست؟ زمانی که در رابطه با مسائل کاری و یا در زمینه‌ی روابط شخصی، احساس گرفتاری و نارضایتی از وضع موجود را داشته باشید؟ اغلب می‌دانیم که به تغییر نیاز داریم؛ با این وجود از تصمیم‌گیری آگاهانه برای برداشتن گامی رو به جلو می‌هراسیم؛ زیرا احتمالاً هنوز نمی‌دانیم که چه چیزی می‌بایست تغییر کند.

ممکن است طی ۵ سال گذشته در یک شرکت خاص و در یک جایگاه ثابت کار کرده باشید. شاید نتوان گفت که از شغل خود بیزار هستید؛ اما فکر انجام این کار برای ۵ یا ۱۰ سال دیگر مو بر تنتان سیخ می‌کند و تمایل دارید که کاری مفیدتر و یا فعالیتی کاملاً متفاوت‌ انجام دهید.

حتی ممکن است در اواخر دوران میان‌سالی خود باشید. زمانی که در یک مسیر شغلی خوب قرار گرفته و اتفاقات بسیاری در اطرافتان جریان دارد، مانند خانواده‌ای که به آن‌ اهمیت می‌دهید. از لحاظ مالی پایدار بوده و احتمالاً در شرف ترفیع کاری نیز قرار دارید؛ اما به طریقی از آنچه تاکنون به دست آورده‌اید، راضی نیستید. احساس می‌کنید چیزی در این میان کم بوده و در عین حال، برای رها کردن تمام ثباتی که تا کنون کسب شده و آغاز جست و جو در پی علایق قلبی، زمان زیادی گذشته است. چرا اکثر ما به‌موجب تفکرات اشتباهی چون دیگر برای آغاز دیر شده یا برای شروع دوباره پیر شده‌ایم، فرصت‌ها و توانایی‌های خود را محدود می‌کنیم؟

یک مثال فرضی

فرض کنید دوستی داریم که در اواسط دهه چهارم زندگی خود بوده، مدیر ارشد یکی از شرکت‌های بزرگ است و بیش از ۱۵ سال به حسابرسی برای آن شرکت اشتغال دارد. چنین فردی یقیناً درآمد خوبی دارد، مالک یک آپارتمان شخصی است و از خوشی‌های زندگی خویش لذت می‌برد؛ اما برای تمامی این تسهیلات، می‌بایست سختی کار خود را تحمل نماید! در ظاهر گویا همه چیز بر وفق مراد وی است و احتمالاً گام بعدی ترفیع به درجه مدیریت و یا یافتن همسر مورد علاقه‌اش باشد؛ اما زمانی که از او در رابطه با رضایت شغلی می‌پرسیم، پس از چندین دقیقه تردید می‌گوید: گاهی اوقات آرزو می‌کنم که بتوانم شغل فعلی‌ام را ترک کرده و کاری انجام دهم که دغدغه و استرس کمتری داشته باشد؛ اما او به این شیوه زندگی عادت کرده و احساس می‌کند که برای جست و جو در پس حرفه‌ای جدید، خیلی دیر شده است! خطرات این مسیر بسیار زیاد بوده و تنها کاری که از وی برمی‌آید، تحمل است.

درگیری‌های خارجی که این فرد با آن‌ها مواجه می‌شود، عبارت‌اند از ثبات مالی، نفوذ اجتماعی بر همسالان خود، ترک زندگی مجلل و ثروتمندانه‌ی خود و یا موقعیت و یا شناختی که در ادامه‌ی شغل فعلی کسب خواهد کرد؛ از سوی دیگر، در درون، ترس از دست دادن تمام آنچه در طول عمر خود ساخته او را رها نمی‌کند. طی این سال‌ها، شغل حسابرسی باعث شده او در هنگام اخذ تصمیم‌های مهم بسیار محتاط‌تر عمل کند و اکنون اندیشه‌ی ترک شغل فعلی تنها به خیال جست و جو و یافتن جایگزینی که معنای بیشتری به زندگی‌اش می‌بخشد، به‌قدر کافی منطقی به نظر نمی‌رسد.

چطور می‌توان به دنبال معنای بیشتر بود؟ در حالی که در وهله‌ی اول، کل این مسیر حرکت هوشمندانه‌ای به نظر نمی‌رسد؟

این تفکر ممکن است ناشی از عدم کنترل درونی فرد باشد؛ طوری که احساس کند در مسیر زندگی، همواره عوامل خارجی به‌مراتب بیشتر از اقدامات خود او تأثیرگذار هستند. ممکن است با خود بگویید به‌وفور افراد جوان‌تر و لایق‌تر وجود دارند که توانایی‌هایشان به‌مراتب بیشتر از من است، پس بهتر آنکه در جای خود مانده و با شروع یک حرفه جدید، خطر نکنم. احتمال دیگر آن‌که احساس می‌کنید در این مرحله از زندگی، دیگر زمان و انرژی لازم برای آغاز یک شغل جدید را ندارید.

هر فردی ممکن است روزی خود را گرفتار سناریویی مشابه آنچه ذکر شد، بیابد. این یک مانع است. حال آنکه این مانع می‌تواند تنش‌ها و درگیری‌های شغل فعلی، عدم رضایت فرد از کار خود یا رکود ناشی از فکر عدم پیشرفت باشد؛ فرد باید خود تصمیم بگیرید که آیا می‌خواهد این مانع را از بین ببرد و یا تسلیم آن شود.

هرگز برای تغییر دیر نیست!

خبر خوب این است که ما انسان‌ها، با پیشرفت روز افزون جامعه، برای پوشاندن جامه‌ی عمل به خواسته‌هایی که پیشتر فکر می‌کردیم از سنی به بعد ممکن نخواهد بود، فرصت بیشتری در اختیار داریم. این روزها، افراد بیشتری برای جابه‌جایی مرزها و شکستن کلیشه‌ها تلاش می‌کنند.

اینجا تنها سخن از سن نیست! سن یک وضعیتی از حالت ذهن و یک ساختار اجتماعی است که نباید قابلیت‌ها و جاه‌طلبی‌های فرد را تعیین و یا محدود کند. در روند تغییر، عواملی فراتر از سن و زمان دخیل هستند. این به خود فرد بازمی‌گردد. او و توانایی وی برای پذیرش چالش‌ها و عزم راسخ جهت از بین بردن وضعیت فعلی.

عموماً علت اندیشه‌ی «اکنون دیگر برای تغییر دیر شده»، قیاس خود با سایرین است. فرد خود را با افراد جوان‌تر و موفق‌تر مقایسه می‌کند، در حالی که قیاس درست، قیاس وضعیت فعلی با وضعیت ۱۰ سال دیگر خودمان خواهد بود.

در داستانی که ذکر شد، می‌توان راهکاری به آن فرد ارائه کرد تا به کمک آن بدون هرگونه ریسک زمان، تلاش و تحمل سختی بتواند تحولات گسترده‌ای در زندگی خود پدید آورد و این راهکار ابداً ترک شغل فعلی و یا غرق شدن در کار نیست. این افراد با ۷ مهارت بنیادی که در ادامه‌ی مطلب معرفی می‌شود، می‌توانند در کنار تقویت کنترل درونی خود جهت ایجاد تغییرات لازم در زندگی، مجدداً کنترل کامل حرکات خود را در دست گرفته و موانع پیش رو را از بین برند.

راه حل: ۷ مهارت بنیادی زندگی

این هفت مهارت نکات جدیدی نبوده و تقریباً تمامی افراد بدان آگاه هستند؛ تنها مسئله‌ی مهم، چگونگی برقراری ارتباط مابین این مهارت‌ها و تفکر عمیق در آن‌ها جهت شناسایی قابلیت‌های فردی است. پس از شناسایی این مهارت‌ها، فرد درمی‌یابد که ابعاد گوناگونی برای مشاهده و انجام کارها وجود دارد. خلاقیت چیزی به‌مراتب فراتر از یک استعداد طبیعی است و با کنترل درست آن، می‌توان موانع پیش رو را به‌سادگی حذف کرد.

حال به کمک این ۷ مهارت بنیادی، دیگر رکود و عقب‌گرد معنایی ندارند! فرد با به‌کارگیری درست خلاقیت، رو به جلو حرکت کرده و در کنار موفقیت‌های شغلی، در سبک زندگی شخصی خود نیز تغییراتی را مشاهده خواهد کرد.

تمام موفقیت‌های زندگی انسان، چه در مسائل کاری، روابط شخصی و یا حتی سلامتی وی، توسط این ۷ مهارت‌های ذهنی قابل دستیابی بوده و با کسب آن‌ها، صرف نظر از سن، علاوه بر پیشرفت در تمامی بخش‌های زندگی، از زندگی روتین خسته کننده‌ی خود خلاص خواهیم شد.

بیش از ۳۰٪ بزرگ‌سالان چنین بحرانی را تجربه می‌کنند. خود را نجات دهید! تمام تلاش خود را به کار بندید تا نهایتاً پس از بازنشستگی و در سنین کهن‌سالی، احساس فرد پرحسرتی که در تمام طول عمر تسلیم تقدیر خود بوده را نداشته باشید. به زندگی خود اجازه ندهید ثابت و بدون تغییر بماند تا پس از ۲۰ سال تلاش سخت و مداوم تازه به خود بیایید! از قابلیت‌های فردی خود که در پس وضعیت فعلیتان پنهان شده، ناامید نشوید. تلاش کنید تا در سن ۴۰ سالگی، ده برابر نسبت به سن ۲۰ سالگی خود موفق‌تر باشید! بدون ترک شغل و مسئولیت‌های فعلی، به دنبال خواسته‌هایی که در تمام طول عمر در سر پرورانده‌اید، بروید. دید خود را باز کرده و انرژی و انگیزه خود را به زمانی بازگردانید که زندگی همچنان مملو از رویاها و خیالات زیبا بود؛ این بار به همه‌ی آن‌ها دست یابید!

 

منبع: چطورپدیا

حقایقی درباره گربه‌ ماهی که نمی‌دانستید

گربه‌ ماهی‌ها گروهی از ماهی‌ها هستند که در عمق آب‌ها غذای خود را پیدا می‌کنند و در زیستگاه‌های آب شیرین و مناطق ساحلی در هر قاره به جز قطب جنوب وجود دارند. گربه‌ماهی به راحتی توسط سر بزرگ و مسطح و شاخک‌هایی بلند شبیه سبیل (سبیلک) که از دهان گربه‌ماهی خارج می‌شوند، شناسایی می‌شود.

سبیلک‌های بلند گربه‌ماهی حاوی غدد حسی گربه‌ ماهی هستند. از این رو، اغلب برای بوییدن و حس کردن چیزهای موجود در آب‌های اطراف برای خورن و یا برای پنهان شدن، از آن‌ها استفاده می‌کنند. با این حال، همه گونه‌های گربه‌ماهی دارای این سبیلک‌های شگفت انگیز نیستند.

نزدیک به ۳۰۰۰ گونه شناخته شده از گربه‌ماهی‌ها در جهان وجود دارد، اما تصور می‌شود که تعداد واقعی گونه‌های گربه‌ماهی‌ها می‌تواند تا ۴۵۰۰ گونه هم باشد، زیرا بسیاری از گونه‌های گربه‌ماهی‌ها، در مناطقی یافت شده‌اند که دور از دسترس انسان‌ها است. هر چند که گربه‌ماهی‌ها به طور معمول در رودخانه‌هایی با جریان آب سریع‌تر یافت می‌شوند، اما برخی از گونه‌ها در آب‌های شور کم عمق هم زندگی می‌کنند و گونه‌هایی هم هستند که در غارهای زیرزمینی زندگی می‌کنند.

گربه‌ماهی به طور متوسط ​​حدود یک متر طول دارد اما اندازه آن‌ها بسته به گونه آن‌ها، کمی کمتر است. با این حال، گربه‌ماهی ممکن است از یک سانتیمتر تا بیش از دو متر طول داشته باشد. بزرگترین گونه گربه‌ماهی مکونگ نام دارد که در قسمت‌هایی از رودخانه مکونگ که از لائوس، تایلند، کامبوج و ویتنام می‌گذرد، یافت شده است. بزرگترین گربه‌ماهی‌های مکونگی که تاکنون یافت شده‌اند، تا ۳ متر طول دارند.

گربه‌ماهی معمولا گوشت‌خوار است، هر چند که گونه‌های کوچک گربه‌ماهی گیاهان آبزی کوچک را به عنوان غذا مصرف می‌کنند. گربه‌ماهی‌ها تمایل به خوردن ماهی‌ها، حشرات و کرم‌های نزدیک به کف رودخانه دارند، همچنین گاهی از دوزیستانی مانند قورباغه‌ها و سمندرها و به طور کلی خزندگان و پستانداران تغذیه می‌کنند.

با توجه به تنوع گسترده گربه‌ماهی‌ها، آن‌ها شکارچیان زیادی در سرتاسر جهان دارند. ماهی‌های بزرگ، دوزیستان، خزندگان، پستانداران و حتی پرندگان همه به شکار ۳۰۰۰ گونه مختلف گربه‌ماهی می‌پردازند.

گربه‌ماهی‌های ماده نزدیک به سطح آب تخم می‌گذارند تا از دست سایر آبزیان در عمق آب در امان باشند. گربه‌ماهی ماده بین ۱۰ تا ۹۰ تخم کوچک می‌گذارد که در عرض کمتر از یک هفته نوزادان به دنیا می‌آیند.

حقایقی در مورد گربه‌ماهی

• سلسله: جانوران
• شاخه: مهره‌داران
• رده: ماهیان استخوانی
• راسته: سیلوریفورمز
• نام علمی: سیلوریفورمز
• مبدا: آب‌های شیرین
• رژیم غذایی: گوشت‌خوار
• اندازه: ۱ تا ۲۷۰ سانتیمتر
• نوع آب: شیرین
• سطح Ph بهینه: ۶٫۵-۸٫۰
• طول عمر: ۸ تا ۲۰ سال
• وضعیت حفاظت: تهدید شده
• رنگ: قهوه‌ای، سیاه، زرد، سفید، قهوه‌ای مایل به زرد، خاکستری
• نوع پوست: پولک
• غذای مورد علاقه: ماهی
• زیستگاه: رودخانه‌های با جریان آب سریع
• اندازه متوسط تخم: ۴۰
• شکار اصلی: ماهی، قورباغه، کرم
• شکارچیان: ماهی‌های بزرگ، پرندگان، پستانداران، خزندگان
• ویژگی‌های بارز: سر مسطح و بزرگ و سبیلک

 

منبع: چطورپدیا

۲۳ کسب‌وکار با سرمایه کمتر از یک میلیون تومان

آیا واقعاً می‌توان با سرمایه‌ای کمتر از یک میلیون تومان، کسب‌وکاری آغاز کرد؟ بله، به کمک تکنولوژی دیجیتال امروزه، این امر کاملاً ممکن شده است. می‌توان یک کسب‌وکار استارتاپ را با هزینه بسیار ناچیز و حتی گاهی بدون هیچ هزینه‌ای راه‌اندازی کرده و آن را گسترش داد.

شروع کسب‌وکاری به‌صورت آنلاین و اینترنتی طبیعتاً یک انتخاب واضح است؛ اما تعدد انتخاب‌های موجود با سرمایه‌ای کمتر از یک ‌میلیون تومان باعث حیرت می‌شود! برخی از این موارد غیر از وقت نیازمند هیچ‌گونه سرمایه‌ی اولیه‌ی دیگری نیستند. نکته‌ی کلیدی در ابتدای کار، یافتن کم‌هزینه‌ترین راه ممکن برای فروش محصولات و سپس به‌کارگیری سود عایدی از فروش در مراحل بعدی است. برخی از کارآفرینان با همین فرمول ساده استارتاپ خود را به یک کسب‌وکار میلیونی تبدیل کرده‌اند.

این مسئله معمولاً مستلزم شروع کسب‌وکار در خانه بوده و همانند تمام ایده‌های بزرگ کسب‌وکار، با پاسخ‌دهی به یک نیاز آغاز می‌شود. حتی اگر هدف فروش چیزی است، می‌بایست حوزه‌ای را یافت که در آن دست زیاد نبوده و بهترین سرویس را ارائه داد.

فرد باید در مرحله‌ای از کار، برای رسمی کردن شرکت با ایجاد یک ساختار قانونی همچون شرکتی با مسئولیت محدود، خرید بیمه‌ی مسئولیت و.. تصمیم‌گیری نماید.

در این مسیر جهت آگاهی از برخی انتخاب‌های موجود، سایت میدون با ارائه‌ی مجموعه‌ای از کسب‌وکارهای ارزان، راهنمای مناسبی است. چک یک میلیون تومانی را پیش چشمان خود گذاشته و به کارهایی که می‌توان با آن انجام داد، فکر کنید.

۱- قطعات خودرو

برای شرح طیف وسیعی از کسب‌وکارهای احتمالی که می‌توان با مبلغی کمتر از یک میلیون تومان راه‌اندازی کرد، با یک احتمال بعید آغاز می‌کنیم. یکی از انتخاب‌های موجود، راه‌اندازی یک کسب‌وکار فروش عمده‌ی قطعات دست دوم یا اوراقچی است. این کسب‌وکار در عرض ۲ هفته و با مبلغی معادل ۵۰۰ هزار تومان قابل راه‌اندازی بوده و می‌توان پس از مدتی آن را گسترش داد.

۲- کتاب‌های دست‌دوم

هنگام مشاهده‌ی حراج کتب درسی دست‌دوم، با تلفن همراه خود سری به برنامه‌ی بوکسام بزنید و ببینید که خریداران برای این کتب تا چه میزان هزینه پرداخت می‌کنند؛ سپس نیمی از آن یا حتی کمتر را پیشنهاد دهید. در کتب استفاده شده اغلب خطوط حاشیه‌ای دیده می‌شود، اما خریداران اینترنتی هر نوع کتابی را می‌پذیرند و اغلب هزینه‌ی تحویل با برچسب قابل چاپ را نیز خواهند پرداخت.

از دیگر گزینه‌های ممکن، خرده‌فروشی این کتب در سایر سایت‌های اینترنتی است. پس از آشنایی با بازار و کمی آربیتاژ در خرید کتب قدیمی از سایت‌های ارزان‌تر و فروش آن‌ها به فروشندگان بزرگ‌تر آنلاین، می‌توان از سود عایدی در جهت گسترش کسب‌وکار استفاده کرد.

۳- نقاشی خانه

در بسیاری از شهرها، برای کار کردن به‌عنوان یک نقاش پیمانکار، به داشتن گواهی و مجوز نیاز نیست و اگر کار خود را با نقاشی داخلی ساختمان شروع کنید، به حداقل تجهیزات ممکن نیاز خواهید داشت. هر فرد با مشاهده ویدیوهای آموزش نقاشی خانه در سایت‌هایی همچون آپارات، گذراندن کارگاه‌های آموزشی و کمی تمرین و نقاشی کردن دیوارهای خانه خود، پس از مدتی فوت‌وفن‌های کارآمد این شغل را می‌آموزد.

۴- پاک‌سازی پنجره‌ها

از کسب‌وکارهایی که به سرمایه‌ای کمتر از یک میلیون تومان نیاز دارد، می‌توان به نظافت پنجره‌ها اشاره کرد. با این حال، برای پاک‌سازی پنجره‌های بزرگ فروشگاه‌های خرده‌فروشی، ممکن است به تجهیزاتی با ارزش بیش از یک میلیون تومان نیاز باشد؛ بنابراین از خانه‌های مسکونی و با ابزارهای پایه آغاز کرده و با سود عایدی، ابزارآلات بهتری خریداری نمایید. نحوه‌ی انجام این کار در قالب بی‌شمار آموزش آنلاین در دسترس همگان قرار گرفته است.

۵- خدمات تاکسی‌رانی

امروزه به کمک سیستم‌های خدمات تاکسی‌رانی مانند اسنپ، می‌توان بدون صرف هیچ هزینه اولیه و تنها با استفاده از اتومبیل شخصی یک کسب‌وکار جدید راه‌اندازی کرد. اگر همه چیز خوب پیش رود، می‌توان با سود عایدی از این کسب‌وکار یک تاکسی معمولی خریداری کرده و یا خدمات شوفری ارائه داد. البته در این مسیر نیز برای کسب سود بیشتر، در نهایت به استخدام کارمندان و زیردستان بیشتر نیاز است.

۶- تدریس خصوصی

تدریس خصوصی نیز یکی از کسب‌وکارهایی است که می‌توان با سرمایه‌ای کمتر از یک میلیون تومان آغاز کرد. پیشتر، یافتن بازار مناسب برای تدریس کار آسانی نبود؛ اما امروزه با پلتفرم‌های آنلاین که در دسترس همگان قرار دارند، راه‌اندازی این کار از همیشه آسان‌تر شده است.

اگر توانایی کمک به دانشجویان در موضوعات علمی را دارید، در سایتی مشابه استاد بانک ثبت نام نمایید و اگر ترجیح می‌دهید افراد را در زمینه‌هایی چون ساز زدن، نقاشی و آموختن زبان دیگر آموزش دهید، استاد سلام را امتحان کنید. این وبسایت‌ها برای برقراری ارتباط شما با هنرجویان و دانش آموزان کارمزد بسیار ناچیزی دریافت کرده و برای ثبت نام و شروع به کار، هزینه‌ای نخواهند داشت؛ به‌راحتی می‌توان مشتریان خود را یافت و همچنین سایر اساتید را استخدام کرد تا در کسب‌وکار ما همکاری کنند.

۷- خدمات راهنمای تور

در اینجا نیز اینترنت با کاهش موانع شروع کار، تغییرات شگفتی ایجاد کرده است. در ابتدای کار بهتر است پخش کارت ویزیت و یا تلاش برای راضی کردن آژانس‌های مسافرتی به تبلیغ کسب‌وکار خود را کنار بگذارید. اگر یک منطقه را به‌خوبی می‌شناسید، در سایتی مشابه دالاهو ثبت نام کرده و با پرداخت هزینه ناچیز، مشتریان خود را بیابید. پس از آن که فوت‌و‌فن‌های کار را به‌خوبی آموختید و کمی سرمایه پس‌انداز کردید، حال می‌توانید به بازدیدکنندگان پیشنهاد دهید که از این پس مستقیماً به خود شما و کارکنانتان مراجعه نمایند.

۸- خدمات اظهارنامه مالیاتی

برای یادگیری یک شغل بدون پرداخت هزینه زیاد آموزش، چه راهی بهتر و ارزان‌تر از این وجود دارد؟ در موتور جستجو «آموزش پر کردن فرم اظهارنامه مالیاتی» را جست‌وجو کنید، می‌بینید که سایت‌هایی که این آموزش‌ها را ارائه می‌دهند، حداقل در فصل پر کردن اظهارنامه، به‌وفور در دسترس قرار دارند. پس از کسب تجارب کافی، وقت آن می‌رسد که وارد عمل شوید. می‌توان برای پایین نگاه داشتن هزینه‌ها، کسب‌وکار را از خانه آغاز کرده و پس از مدتی راه خود را به دل دفتری که چندین کارمند در آن کار می‌کنند، باز کرد.

۹- کسب‌وکار کف‌سازی

این شغل با مبلغی معادل ۵۰۰ هزار تومان و سفارش تعدادی کارت ویزیت قابل راه‌اندازی است. با کار تأسیسات شروع کنید تا به خرید ابزارآلات گران در ابتدای کار نیازی نباشد. درس کاملاً روشن است: به دنبال نقطه ورودی با هزینه کم بوده و از درآمد و سود عایدی در جهت گسترش کسب‌وکار استفاده نمایید.

۱۰- خدمات نظافت

بار دیگر به فکر یک نقطه شروع کم‌هزینه باشید تا هزینه راه‌اندازی کار کمتر از یک میلیون تومان باقی بماند. می‌توان برای تمیزکاری خانه‌ها، از وسایل و تجهیزاتی که پیشتر برای نظافت خانه خود به کار می‌بردیم، استفاده کرده و سپس با سود عایدی از این کار، تجهیزات تخصصی برای خدمات به سایر مشتریان خریداری کرد.

۱۱- بازارهای خرده‌فروشی

این بازارها در بسیاری از مناطق کشور برپا بوده و افراد می‌توانند نزدیک‌ترین آن‌ها را با راهنمای آنلاین پیدا کنند. برای یک شروع کم هزینه، بازاری بیابید که امکان پرداخت روزانه‌ی هزینه‌ی مکان را در اختیار افراد قرار می‌دهد؛ سپس در این بازار به دنبال مکانی باشید که هزینه‌ی آن به نسبت ارزان بوده و می‌توانید از فروش وسایل خود درآمد داشته باشید. چه درآمدی؟ سودی عاید از فروش وسایلی از خانه که در هر حال می‌بایست به دور انداخته و یا به سمساری فروخته می‌شدند.

۱۲- فروش در وب‌سایت دیوار

هر فرد می‌تواند با سرمایه‌ای کمتر از یک میلیون تومان فروش در وب‌سایت دیوار را آغاز کند. کار خود را با فروش لوازم بلا‌ استفاده در خانه آغاز نمایید؛ سپس با پولی که به دست می‌آورید، در فکر فراهم آوردن مکانی برای فروش خود باشید. برای مثال، برخی از فروشندگان محصولات خود را در فروش‌های بزرگ خریداری کرده و تنها اقلام ارزانی را نگه می‌دارند که قابلیت فروش دوباره دارند.

۱۳- صابون‌های خانگی

با مطالعه‌ی دستورالعمل‌های آنلاین آموزش ساخت صابون و دنبال کردن آن‌ها، می‌توان برخی از دانش‌های پایه‌ای ساخت صابون را به دست آورد که در ابتدای کار تنها شامل مقدار کمی مواد اولیه و چندین ابزار معدود است. برای ساخت صابون می‌بایست روغن‌های مختلف را با آب قلیا و اسانس مخلوط کرد. البته، طبیعتاً کسی نمی‌تواند با صابون‌های تولید انبوه رقابت کند، بنابراین بهتر است محصولات خاص خود را بسازید. پیدا کردن یک رایحه جدید یا روشی خلاقانه برای بسته‌بندی و بازاریابی، در فروش محصول کمک بسیاری خواهد بود. می‌توانید محصولات خود را ابتدا به دوستان خود فروخته و یا در غرفه‌ای از بازارهای خرده‌فروشی یا نمایشگاه صنایع‌ دستی آن‌ها را به فروش گذاشت.

۱۴- تحویل مواد غذایی

با داشتن یک ماشین شخصی، تمام آنچه را که برای شروع کار عرضه مواد غذایی نیاز است، هم‌اکنون در اختیار دارید. به سبب وفور خدمات آنلاین فروشگاهی، همواره بازاری برای خرده‌فروشان وجود دارد. برای تحویل به موقع محصولات به دست مشتری و کسب سود کافی از این راه، ممکن است مجبور شوید خدمات خود را به منطقه‌ی کوچکی محدود نمایید.

در این زمینه می‌توان کار خود را با نزدیک شدن به ساکنان سالخورده یک مجتمع مسکونی آغاز کرد. به این ترتیب که طی قراردادی، ۲ روز در هفته و در هر نوبت تا حد امکان سفارش‌های مورد نیاز آن‌ها را تحویل دهید. برای تسهیل در روند پرداخت بهتر است یک دستگاه کارت‌خوان که به گوشی هوشمندتان نیز متصل است، به همراه داشته باشید.

۱۵- خدمات مأموریتی

خدمات مأموریتی ممکن است شامل یک کسب‌وکار عادی مرتبط با تحویل مواد غذایی به خانه و یا برعکس باشد. در این شغل داشتن یک اتومبیل شخصی به معنای آمادگی لازم برای شروع کار است. اغلب افرادی که در خانه از یک حیوان خانگی نگهداری می‌کنند، به کسانی احتیاج دارند که در نبود آن‌ها هرازگاهی به این حیوانات سر بزنند و یا اگر خانه‌نشین هستند، کسی برای آن‌ها خرید کند. برای شروع کار با کمترین هزینه ممکن و اطلاع از نوع مشاغلی که این سرویس خدماتی می‌تواند ارائه دهد، به سایتهومینو مراجعه کنید. این وب‌سایت یک پلتفرم آنلاین است که افراد متقاضی خدمات را با قیمت توافقی به انجام دهندگان آن خدمات متصل می‌کند. این مسئله، حداقل در ابتدای کار، نیاز شخص به صرف هزینه برای بازاریابی شغل را برطرف خواهد کرد. پس از مدتی ممکن است مکانی یابید که برای شغلتان مناسب و سودآور است. برای مثال اگر افراد زیادی برای رساندن حیوانات خانگی خود به نوبت دامپزشکی تماس می‌گیرند، شاید بخواهید پس از مدتی شغل خود را به خدمات تاکسی حیوانات تغییر دهید.

۱۶- فروش آبمیوه‌های ترکیبی

همه افراد می‌توانند نحوه ترکیب هزاران نوشیدنی مختلف را در اینترنت و به‌ صورت آنلاین بیاموزند؛ اما برای اشتغال به عنوان یک آبمیوه فروش آزاد، به کمی تجربه‌ی واقعی نیاز است. البته نیازی به داشتن یک شغل ثابت نیست؛ برای شروع می‌توان از تهیه آبمیوه برای نشست‌های خیریه آغاز کرد که راه خوبی برای کسب تجربه و معرفی خود به مشتریان احتمالی است. در برخی منابع، سرمایه اولیه مورد نیاز برای شروع این کار مبلغی بالاتر از یک میلیون تومان برآورد شده؛ اما اگر در آغاز تنها با مشتریانی کار کنید که تجهیزات لازم را دارند یا مسئولیت تهیه نوشیدنی برای میهمانی‌هایی را به عهده گیرید که انتظارات در آن پایین‌تر بوده، به هزینه‌ای بیشتر از یک میلیون تومان نیاز نخواهید داشت و با جمع‌آوری انعام‌ها و دستمزد خود، ممکن است به ازای هر میهمانی درآمدی معادل ۵۰۰ هزار تومان داشته باشید. گام بعدی استخدام چندین زیردست با قیمت ساعتی و اخذ مبلغی بیشتر از مشتریان به ازای هر کدام از آن‌هاست.

۱۷- تربیت حیوانات

این شغل یکی از مواردی است که بدون تجربه قبلی نمی‌توان به آن وارد شد. از سوی دیگر، مهارت‌های مورد نیاز این کار در راهنماهای آنلاین و همچنین ویدیوهای موجود در اینترنت، به‌راحتی در دسترس است. اشتغال به یک کار پاره‌وقت در مغازه‌ی فروش حیوانات خانگی برای داشتن حداقل دستمزد در طول دوره‌ی یادگیری و کسب تجربه‌ی کافی، کمک بزرگی خواهد بود. همچنین برای یک شروع کم هزینه، راه‌اندازی کسب‌وکار در خانه انتخاب مناسبی است. برای ایجاد اعتبار، از تربیت حیوانات دوستان خود به ‌رایگان و یا با هزینه بسیار کم آغاز کرده و نمونه‌ای از رضایت آن‌ها را روی وب‌سایت کاری خود قرار دهید.

۱۸- بازاریابی اینترنتی

نکته‌ای که بازاریابی را به شغلی جذاب و پرطرفدار تبدیل کرده، عدم نیاز به هزینه اولیه زیاد یا خرید اقلام گران‌قیمت برای شروع کار است. فرد می‌تواند محصولات را به صورت آنلاین بفروشد، مبالغ پرداختی توسط مشتریان را جمع‌آوری کرده و به تأمین‌کنندگان کالا تحویل دهد؛ سپس آن‌ها محصولات را در صورت تمایل با لوگوی شرکت فرد بازاریاب برای مشتریان خواهند فرستاد.

امروزه بسیاری از تأمین‌کنندگان در اینترنت به دنبال افرادی برای فروش محصولات خود هستند. برخی از آن‌ها محصولات متنوعی ارائه می‌دهند؛ اما اگر قصد دارید روی یک محصول خاص یا یک خط تولید تمرکز کنید، می‌توانید به دنبال تولیدکننده‌ای باشید که محصولات خود را به‌طور ویژه از طریق عاملان اینترنتی می‌فروشد. به‌قدر کافی تحقیق کرده و از اعتبار شرکتی که یافته‌اید، مطمئن شوید. ایجاد وب‌سایت راه مناسبی برای فروش محصولات است، البته تنها راه موجود نیست! در سایت‌های حراجی مانند دیوار نیز از این محصولات به‌خوبی استقبال می‌شود.

۱۹- مدیریت رسانه‌های اجتماعی

کسب‌وکارهای گوناگون برای مدیریت رسانه‌های اجتماعی خود به افراد کاردان نیازمند هستند. آن‌ها جهت افزایش آگاهی مردم نسبت به شرکت خود و معرفی محصولات، نیاز دارند تا در شبکه‌های اجتماعی مانند اینستاگرام تبلیغ کنند و بسیاری از افراد نحوه‌ی کار کردن با این شبکه و سایر رسانه‌های اجتماعی را به‌خوبی می‌دانند. به کمک آموزش‌های آنلاین، کمی بیشتر درباره‌ی نحوه‌ی کار مشاور رسانه‌های اجتماعی تحقیق کنید؛ سپس در میان اطرافیان خود کمی جست‌وجو کنید تا ببینید به چنین خدماتی نیاز دارند یا خیر. گاهی گسترش حیطه کاری و تقویت مهارت‌ها نیازمند استخدام کارکنان بیشتر است، به‌گونه‌ای که بتوان بر جذب مشتریان جدید تمرکز کرد. هزینه راه‌اندازی این شغل تقریباً صفر است.

۲۰- دستیار مجازی

اگر در حال حاضر یک دستگاه تلفن، یک کامپیوتر و اینترنت در اختیار دارید، می‌توانید یک دستیار مجازی (VA) باشید. این مورد یکی از داغ‌ترین کسب‌وکارهای جدیدی است که می‌توان با هزینه‌ای کمتر از یک میلیون تومان آغاز کرد. این کار بنا به نیازهای مشتریان خدمات متعددی از قبیل آماده‌سازی گزارشات، تحقیقات، ویرایش، مدیریت رسانه‌های اجتماعی، تعیین وقت ملاقات و بسیاری از خدمات دیگر را شامل می‌شود. گاهی در این کسب‌وکار نیز برای کسب درآمد بیشتر، به استخدام کارکنان بیشتر نیاز خواهد بود.

۲۱- بازیافت ضایعات فلزی

برای شروع این کار تنها نیاز اولیه، جست‌وجو جهت یافتن گاراژ و یا یک سرپناه کوچک خواهد بود. این مورد نیز یکی از کسب‌وکارهایی بوده که با هزینه‌ای کمتر از یک میلیون تومان قابل راه‌اندازی است. مس و آلومینیوم از ارزشمندترین فلزات رایج هستند و تقریباً در هر شهری بیش از یک یا دو خریدار ضایعات فلزی برای آن‌ها یافت می‌شود. پس از اولین فروش، به دنبال تأمین بیشتر آهن‌آلات خود باشید؛ همچنین در انجمن‌های آنلاین ضایعات فلزی، تمامی مشاوره‌های مورد نیاز برای شروع کار در دسترس قرار دارند.

۲۲- مشاوره

اگر از توانایی مشاوره به افراد در یک زمینه‌ی خاص برخوردار هستید؛ اما برای راه‌اندازی کسب‌وکار مشاوره سرمایه‌ای ندارید، مشکلی نیست! کار خود را از راه‌های ممکن آغاز کنید. با هزینه‌ای ناچیز، تعدادی کارت ویزیت سفارش داده و مبلغی برای‌ هاست و دامنه یک وب‌سایت کاری کنار بگذارید. پس از یافتن مشتریانی که به دانشتان بیش از ظاهر کارتان بها می‌دهند، حال می‌توانید بخشی از سود خود را به راه‌اندازی یک تشکیلات حرفه‌ای اختصاص دهید.

۲۳- طراحی لوگو

در صورت تمایل به مشاغلی که با هنر در ارتباط هستند، راه‌اندازی کسب‌وکار طراحی لوگو نقطه شروع مناسبی است. می‌توانید با طراحی لوگوهای بسیار خاص و منحصر به فرد و البته گران آغاز کرده و یا الگوهای ارزان‌قیمتی ارائه دهید که ظاهر آن با توجه به نیاز مشتری قابل تغییر است. همچنین در کنار فروش لوگو، با ارائه‌ی خدمات جانبی می‌توان درآمد بیشتری از این شغل کسب کرد. اولین فروش خود را بدون سرمایه هنگفت یا هزینه ناچیزی ثبت کرده و سپس از سود عایدی از آن در جهت گسترش کسب‌وکار خود استفاده نمایید. این کلید راه‌اندازی یک شغل با هزینه اولیه‌ی کمتر از یک میلیون تومان است.

آیا ایده دیگری برای شروع یک کسب‌وکار جدید و کم هزینه در ذهن دارید؟ آیا شغل دیگری می‌شناسید که برای راه‌اندازی آن بهسرمایه‌ای کمتر از یک میلیون تومان نیاز باشد؟

 

منبع: چطورپدیا

۱۰ توصیه برای زیبا خارج شدن از سالن زیبایی آرایشگاه

در فواصل زمانی مابین کوتاهی مو، برای مراقبت از آن چه ‌کارهایی می‌بایست انجام داد؟ یک آرایشگر، همواره این نکات را به مراجعین گوشزد می‌کند.

دانستن چند راز محرمانه کمک می‌کند تا به بهترین نحو از سالن‌های زیبایی بهره بریم.

۱- تلفن همراه‌ را در کیف خود قرار دهید

یک آرایشگر معروف می‌گوید: «کوتاه کردن موی کسی که تلفن به دست دارد، امری طاقت فرسا است». ثابت نشسته و به آرایشگر اجازه دهید تا در صورت نیاز سر را با مهارت حرکت داده و بتواند به‌خوبی کار خود را انجام دهد. اگر دائم به پایین نگاه کنید، این امر امکان‌پذیر نخواهد بود.

۲- مابین نوبت‌های مراجعه به آرایشگاه، از موهای خود مراقبت کنید

سعی کنید به جای استفاده از محصولات پرفروش مراقبت از مو ، از محصولات مخصوص موی خود استفاده کنید.

نکته‌ی مهم: مصرف شامپوی تقویت‌کننده و نرم‌کننده در بین نوبت‌های مراجعه به آرایشگاه، موجب می‌شود راحت‌تر به حالت موی دلخواه خود دست یابیم. سعی کنید از نرم‌کننده‌های ضد شوره‌ استفاده کنید؛ این شامپوها مدل موی جدید را تا مدت طولانی‌تری سالم نگاه می‌دارند.

۳- وقت خود را طوری تنظیم کنید که به‌موقع به سالن برسید

حداکثر زمان تأخیر در رسیدن به سالن، ۱۵ دقیقه پس از موعد مقرر است؛ تأخیر فرد بر خدماتی که به وی ارائه می‌شود، تأثیر فراوان خواهد داشت. افزون بر این مسئله، دیر رسیدن به نشانه‌ی بدقولی نسبت به وقت تعیین ‌شده است. هرگاه متوجه شدید که نمی‌توانید به‌موقع در سالن حضور یابید، تماس گرفته و یا از قبل برای آرایشگر یک پیام متنی بفرستید.

۴- از مدل موی جدید خود مراقبت کنید

می‌توانید با ابزار و محصولات مناسب، ظاهری که در سالن داشته اید را بری خود  بازسازی نمایید. برای مثال، همواره پیش از سشوار کردن مو، حداقل از یک محصول مراقبتی استفاده کنید. این کار از آسیب مو به سبب حرارت زیاد جلوگیری کرده و اسباب خشک شدن سریع‌تر و راحت‌تر مو و دستیابی به مدل دلخواه را در خانه فراهم می‌آورد.

۵- واقع‌بین باشید

نمی‌توانیم تمام آنچه می‌خواهیم را در یک نوبت به دست آوریم. کسی نمی‌تواند با رنگ موی سیاه به سالن بیاید و انتظار داشته باشد که ظرف کمتر از دو ساعت، با بودجه‌ی موردنظر و با رنگ موی بلوند طلایی به خانه برود؛ متأسفانه این امر ممکن نیست. در واقع، برای خدمات این چنینی، ممکن است به چندین جلسه مراجعه و بودجه‌ای بیشتر از حد تصور فرد نیاز باشد؛ پس بهتر است با آرایشگر خود درباره این مسئله صحبت کنید.

نکته‌ی مهم: اگر دوست دارید به طور کلی تغییر کنید، از قبل با آرایشگر خود درباره‌ی گزینه‌ها و هزینه‌های احتمالی صحبت و مشورت کرده، سپس نوبت رزرو کنید.

۶- از مدل مورد نظر عکسی در دست داشته باشید

وقتی برای تغییر مدل مو به سالن زیبایی می‌روید، بهتر است که تصویر مدل موی موردنظر خود را به همراه داشته باشید و اگر نمی‌توانید مدل دلخواه خود را پیدا کنید، تصاویر مدل‌هایی که دوست ندارید را با خود ببرید. هر کدام از این تصاویر، تصویری از سلیقه شخصی مراجعه‌کننده به آرایشگر می‌بخشد. بسیاری از سالن‌ها در قسمت پذیرش، روپوشی به شما می‌پوشانند، بنابراین وقتی آرایشگر وارد سالن می‌شود، همه روپوشی به یک شکل به تن دارند؛ اما به خاطر داشته باشید که مدل‌ها و سلبریتی‌های موجود در تصاویر، برای داشتن آن چهره ساعت‌ها روی صندلی سالن نشسته‌اند. ممکن است مرحله‌ی آماده‌سازی حتی برای مدلی که بسیار ساده به نظر می‌رسد، ساعت‌ها طول بکشد!

۷- راجع به خود صحبت کنید…

معاشرت موجب شناخت می‌شود. آرایشگر نیاز دارد که سریعاً از شخصیت، سلیقه‌ی مراجعین و اطلاعاتی که سبک مراجعه کننده از شخصیت وی می دهد، مطلع شود. فردی که در سالن زیبایی کار می‌کند، تحلیلگر خوبی است؛ اما لزوماً جادوگر نیست!

۸- حتی می‌توانید درباره‌ی تفریحات خود صحبت کنید

مراجعه‌کننده صرفاً یک چهره یا اسم در دفتر سالن نیست. فرد آرایشگر یقیناً او را دوست دارد و از شناخت خصلت‌های بخصوص او لذت می‌برد. وقتی با آرایشگر خود درد دل می‌کنید، احساسات شما روزها و حتی هفته‌ها بر او تأثیر می‌گذارد.

۹- شجاع باشید

گاهی اوقات مراجعین می‌گویند: «من می‌خواهم کاملاً تغییر کنم؛ اما نمی‌خواهم از بلندی موهایم کم شود.» اگر صرفاً می‌خواهید به‌صورت اصولی موهای خود را مرتب کنید، مشکلی نیست! اما واقع‌بین باشید که این کار تغییر چندانی در پی نخواهد داشت. اغلب مراجعین می‌خواهند موهایشان تنها به مقدار ناچیز کوتاه شود و پس از آنکه اتمام سشوار، با جسارت می‌گویند: «اگر دوست دارید می‌توانید کمی بیشتر کوتاه کنید!»

۱۰- به آرایشگر خود اعتماد کنید

آرایشگر، پیش از آنکه یک مشتری همیشگی را از دست دهد، حداقل برای ۳ سال آموزش ‌دیده‌ است. آرایشگرهای باتجربه‌تر دوره‌های بیشتری گذرانده‌اند، پس به توصیه‌های آن‌ها عمل کنید. درصورتی‌که نظرات آن‌ها را دوست ندارید، نظر آرایشگر دیگری که در سالن حضور دارد را نیز بپرسید.

 

منبع: چطورپدیا

۱۱ نصیحت هوشمندانه برای موفقیت مادران تنها (مطلقه، بیوه)

مادر شدن یکی از دشوارترین چالش‌های موجود در زندگی زنان است. حالا مادر شدن چه از راه طبیعی باشد، چه بارداری از طریق مصنوعی و چه بر عهده گرفتن سرپرستی سایر کودکان و پرورش آن‌ها. این امر در مسیر زندگی یکی از وظایف مهمی است که به مادران محول می‌شود.

هنگامی که به نقش والدین فکر می‌کنیم، معمولاً یک پدر و مادر را تصور می‌کنیم که مسئولیت‌های خانواده را با یکدیگر به اشتراک گذاشته و در اکثر امور به یکدیگر تکیه می‌کنند. در صورتی که یکی از مادران تنهایی هستید که وظیفه‌ی پرورش کودکان را بر عهده دارید، یقیناً با چالش‌های مادر بودن و تلاش برای یافتن زمان، انرژی، سرمایه و حمایت کافی آگاه هستید.

مادران تنهایی که از چالش‌های روزمره ناراضی هستند، این تصور غلط که تمامی امور بر دوش آنان بوده را باید کنار بگذارند. اگر از همه منابع موجود استفاده کنند و اولویت‌های خود را بر اساس موقعیت خود تنظیم کنند، می‌توانند به‌راحتی به زندگی عادی و تربیت فرزندان خود ادامه دهند.

۱- جامعه‌ی هم‌راستا با خود را بیابید و از آن‌ها کمک بخواهید

با توجه به اینکه کُل مسئولیت خانواده به شما واگذار شده است، بنابراین قطعاً در خلال مدیریت امور احساس تنهایی خواهید کرد. احتمالاً حس مستقل بودن شما نیز تا بیشترین حد ممکن ارتقا یافته است.

خوداتکایی لازمه‌ی انجام بسیاری از امور است اما خودتان را فریب ندهید که به هیچ‌گونه پشتیبانی و حمایتی نیاز نخواهید داشت. در صورتی که اعضای خانواده‌تان در نزدیکی شما حضور دارند، ارتباط خود با آنان را از طریق رفت‌وآمد و مکالمه تقویت کنید. زمانی را در کنار دوستان قدیمی و همکاران سپری کنید. فکر نکنید که آن‌ها خواهان تعامل بیشتر با شما نیستند.

آیا ترجیح می‌دهید دوستان بیشتری را پیدا کنید که دارای شرایط یکسان با شما هستند؟ می‌توانید از انواع اپلیکیشن ها و شبکه‌های اجتماعی برای یافتن مادران مستقل استفاده کنید.

پس از یافتن گروه پشتیبانی، از مطرح کردن درخواست کمک خود واهمه نداشته باشید. درخواست کمک نشانه‌ی ناتوانی نیست، در واقع سایرین بیش از آنچه که شما تصور کنید، خواهان کمک به همنوعان هستند.

در صورتی که از ایجاد مزاحمت برای سایرین نگران هستید، بهتر است پیشنهاد‌هایی مانند نگهداری نوبتی از کودکان را مطرح کنید. در واقع کمک به دیگران هدف اصلی تعاملات اجتماعی محسوب می‌شود.

۲- گذشته را فراموش کنید

قبل از حرکت به سمت آینده لازم است گذشته را فراموش کنید و اجازه‌ی هرگونه تأثیرگذاری منفی بر زندگی خود را از آن بگیرید. ممکن است به دلیل طلاق، مرگ همسر یا هر شرایط دیگری، تنها شده باشید، اما لازم است گذشته‌ی نامطلوب و خیانت‌بار را فراموش کنید.

نمی‌توان گذشته را فراموش کرد و تلاش در این زمینه آسیب بیشتری را به همراه خواهد داشت. می‌توانید از قوت قلب و تجربه‌ی به دست آمده از این حوادث ناگوار، برای غلبه بر موانع پیش رو در زندگی آینده خود و فرزندتان استفاده کنید. از گذشته درس بگیرید، در حال زندگی کنید و برای آینده آماده شوید.

۳- برنامه‌ریزی کرده و اهداف خود را مشخص کنید

تکرار مکرر تلاش برای متعادل کردن کار و زندگی خصوصی می‌تواند باعث شود که احساس کنید مانند یک ربات کار می‌کنید. با این حال لازم است اهدافی را برای خود تعیین کنید و در مسیر تحقق آن‌ها بکوشید.

در زندگی خصوصی می‌توانید اهداف ورزشی (۵ کیلومتر در روز پیاده‌روی)، مطالعاتی (خواندن ۲۰ کتاب در سال) یا مسافرتی (سفربه اروپا) را تعریف کنید. در زمینه‌ی شغلی نیز اهدافی مانند کسب تجربه‌ی رهبری شرکت، ترفیع شغلی و دریافت مدرک / گواهی شغلی را مدنظر قرار دهید.

زمانی را صرف ایجاد یک برنامه واقع‌گرایانه کنید تا بر سر اینکه چگونه می‌توانید به این اهداف دست پیدا کنید، برنامه‌ریزی کنید. تلاش برای تحقق این اهداف نه تنها شما را به شخصی توانمند و موفق تبدیل خواهد نمود بلکه هدف‌دار بودن و معنادار بودن زندگی شما را ارتقا خواهد داد.

۴- دنبال الگو باشید

یک روش عالی برای حرکت هر چه بهتر در مسیر تحقق اهداف آینده، یافتن الگو یا مربی  است که از تجربه‌ی خانوادگی و شغلی بیشتری برخوردار است. این فرد برای ارائه‌ی راهنمایی‌های کاربردی، اهداف تنظیمی و نحوه‌ی تحقق آنان بشدت مؤثر خواهد بود.

همچنین لازم است از راهنمایی‌های مستمر افراد در مواجهه با شرایط سخت و چالش‌برانگیز بهره‌مند شوید. فردی که از تجربه‌ی قبلی در این زمینه برخوردار باشد، به شما این اطمینان را می‌دهد که اوضاع به‌تدریج بر وفق مراد شده و با مثبت اندیشی به نتایج بهتری دست خواهید یافت.

۵- در اولویت‌های خود بازنگری کنید

والدین تنها (مطلقه، بیوه) از مسئولیت‌های دو برابری برخوردار هستند؛ بنابراین لازم است که اولویت‌ها و انتظارات بر این اساس تنظیم شوند.

به یاد داشته باشید که شما یک زن استثنائی نیستید. نمی‌توان خانه را کاملاً تمیز نگه داشت، تمامی لباس‌ها را تمیز کرد و هر روز غذای خانگی آماده کرد. این انتظارات منطقی نیستند. در برخی مواقع می‌توان از میان‌برهایی استفاده کرد. برای مثال مصرف غذای آماده برای شام یا شستن ظرف‌ها در روز بعد.

خود را با دیگران مقایسه نکنید و حس گناه در مورد اینکه در تربیت و حمایت کودک خود تنها هستید را فراموش کنید. به خود استراحت دهید و نسبت به مسائل کوچک نگران نباشید.

۶- زمانی را به امور شخصی خود اختصاص دهید

هرچند اختصاص دادن زمان به فعالیت‌های شخصی دشوار است اما چنین زمانی برای تأمین رفاه و سلامت فردی ضروری خواهد بود. در صورتی که شریکی در زندگی شما حضور نداشته باشد، آنگاه فاصله گرفتن از کودکان باید به صورت هدفمند و با برنامه‌ریزی قبلی انجام بپذیرد.

در صورتی که به صورت مشترک / حضانتی از کودک نگهداری می‌کنید، در زمان‌های فراغت اقدامات مفیدی را انجام دهید و به خودتان برسید. بخوابید، ورزش کنید و رژیم متعادلی را در پیش بگیرید، نمی‌توان این اقدامات را به‌راحتی انکار کرد. زمانی را نیز به سرگرمی‌های شخصی و فعالیت‌های خلاقانه اختصاص دهید.

هرچند مادر بودن مهم‌ترین وظیفه‌ی محوله به شما است، اما هویت شما صرفاً بر این اساس تعریف نمی‌شود. در صورتی که به صورت تنها از کودک مراقبت می‌کنید، اختصاص زمان به امور شخصی به‌مراتب دشوارتر خواهد بود.

با استفاده از منابع موجود زمانی را به خودتان اختصاص دهید، کودکان نیز در بلندمدت از این وضعیت استقبال خواهند نمود.

۷- امور را سازمان‌دهی کنید

با توجه به انبوه وظایف محوله به مادران تنها، سازمان‌دهی مناسب این وظایف یک ضرورت انکارناپذیر است. اپلیکیشن‌های بسیاری برای مدیریت امور مالی، برنامه‌ریزی غذایی و سازمان‌دهی فعالیت‌های خانوادگی مانند قرارهای ملاقات و لیست خرید مؤثر خواهند بود.

در صورتی که به صورت مشترک از کودک نگهداری می‌کنید، ارتباطات خود را با یکدیگر حفظ کنید تا تمامی افراد به‌خوبی از مسئولیت‌های خود در مورد کودکان آگاه باشند. در بازه‌های صبحگاهی و شبانه کارهای مشخص و روتینی را دنبال کنید تا کودکان به‌خوبی با آن‌ها هماهنگ شوند.

۸- انعطاف‌پذیر باشد، در کنترل کودکان سخت‌گیری نکنید

هرچند آمادگی و سازمان‌دهی امور از اهمیت بالایی برخوردار است، اما لزومی ندارد که همیشه طبق برنامه عمل کنید.

در شرایطی که کودکان مریض می‌شوند و پرستاران در لحظات آخر از حضور در منزل شما انصراف می‌دهند، شما به تنهایی مسئولیت مراقبت از کودک را بر عهده خواهید داشت. در این شرایط با انعطاف‌پذیری کامل و برنامه‌ریزی مناسب، وظایف شغلی و خانوادگی خود را به نحو احسن انجام دهید.

برای مثال فهرستی از افرادی تهیه کنید که در زمان مراقبت‌های فوری از کودکان با آن‌ها تماس بگیرید. همچنین این قبیل شرایط را از قبل با رئیس خود هماهنگ کنید.

مهم‌تر از همه اینکه اجازه ندهید تغییرات پیش‌بینی نشده، روز شما را خراب کند و استرس زیادی را به شما وارد نماید.

۹- یاد بگیرید که به شرایط ناخواسته پاسخ منفی بدهید (احساس گناه نکنید)

مادران تنها دارای محدودیت‌های زمانی، انرژی و منابع هستند که توسط خانواده‌های دو نفره (پدر و مادر) قابل درک نیستند. در این شرایط باید حس گناه را از خود دور کنید و تلاش نکنید که در تمامی مکان‌ها حضور داشته باشید و تمامی امور را انجام دهید.

لازم نیست در تمامی جشن تولدهایی که فرزندتان به آن دعوت شده است، حضور داشته باشید. لازم نیست کودکان در تمامی روزهای هفته در فعالیت‌های ورزشی و خارج از برنامه‌ی درسی مدرسه حضور داشته باشند.

کارهای خود را تنها محدود به مواردی کنید که بیشترین لذت و شادی را برای شما و خانواده‌تان دارند. انجام کارهای بیشتر، شما را به مادری بهتر تبدیل نمی‌کند بلکه صرفاً درجه‌ی خستگی شما را افزایش می‌دهد.

۱۰- با معیارهای خود زندگی کنید

هنگامی که وظیفه‌ی مدیریت خانواده به شما واگذار می‌شود (درآمد یک نفره، بودجه‌بندی و صرف زمان با کودک)، در این صورت لازم است معیارهای منطبق با شرایط خود را مورد توجه قرار دهید.

در صورتی که بدهی تسویه نشده‌ای دارید که روزبه‌روز بر سود آن افزوده می‌شود، لازم است در کوتاه‌ترین فرصت ممکن نسبت به تسویه‌ی آن اقدام کنید. بودجه‌بندی بهترین روش برای تعیین مقدار درآمد در دسترس برای مدیریت امور و پس‌انداز است.

سعی کنید با استفاده از حراجی فروشگاه‌ها در هزینه‌های خود صرفه‌جویی کنید. خرید وسایل دسته دوم و برنامه‌ریزی غذایی نیز می‌تواند در هزینه‌های شما صرفه‌جویی کند.

پس از پرداخت هزینه‌های اولیه مقدار درآمد باقی‌مانده برای تفریحاتی مانند غذا خوردن در رستوران، تعطیلات و مشاهده‌ی فیلم در سینما را تعیین کنید.

اجازه ندهید امور مالی به منبع نگرانی شما و خانواده‌تان تبدیل شود. حساب بانکی خود را افزایش دهید و مدیریت هزینه‌ها را به کودکان آموزش دهید.

۱۱- زمان کافی را در کنار کودکان‌تان سپری کنید

زمانی که با کودکان خود سپری می‌کنید، بسیار باارزش است و یک مادر تنها زمان محدودی را به آن اختصاص می‌دهد. این زمان را تا می‌توانید بیشتر کنید.

به‌جای تماشای تلویزیون، کودکان را به گردش کم‌هزینه در پارک، موزه و غیره ببرید. در هنگام ناهار خوردن راجع به اتفاقات مدرسه از آن‌ها جویا شوید.

هنگامی که کودکان از شما می‌خواهند که با آن‌ها بازی کنید، از این فرصت پیش آمده برای برقراری ارتباط با آن‌ها استفاده کنید. این عمل به هیچ وجه به منزله‌ی اتلاف وقت نخواهد بود. زمانی که با آن‌ها هستید، از انجام کارهای هم‌زمان بپرهیزید و فقط به آن‌ها توجه کنید. رابطه‌ی مؤثر با کودکان دارای مزایای متعددی خواهد بود.

نکات نهایی

مادر تنها بودن به هیچ وجه آسان نیست؛ بنابراین لازم است از تمامی منابع موجود به نحو احسن استفاده کنید تا فشار وارده به شما کاهش یابد.

فناوری‌های ارتباطی، سازمان‌دهی امور و تعاملات اجتماعی سازنده تنها چند نمونه از ابزارهای در دسترس هستند که شما باید از آن‌ها بهره ببرید. لازم است ذهنیت خود را تغییر دهید و در ارتباط با اولویت‌ها و مسائل مالی دیدگاه کاربردی‌تری داشته باشید.

همچنین رسیدگی به خود را نیز به هیچ وجه فراموش نکنید. با مراقبت از خود قادر به مراقبت از عزیزانتان هستید.

مادران تنها برخی از سخت‌کوش‌ترین افراد محسوب می‌شوند. آن‌ها نیز همانند سایر افراد لایق توجه و شادمانی هستند.

 

منبع: چطورپدیا

۱۵ سؤال اساسی برای هدایت ذهنیت فرزندان در مسیر صحیح

تمامی والدینی که عاشق فرزندان خود هستند مسئولیت شکل‌گیری ذهنیت‌ها و نگرش‌های صحیح در آنان را نیز بر عهده دارند. ذهنیت‌ها و نگرش‌های صحیح بر روی دیدگاه فرزندان‌تان نسبت به جهان تأثیرگذار خواهند بود. پرسیدن سؤالات مناسب، کودک و نوجوان را به سمت رفتارهای صحیح ترغیب و تغییرات مثبتی را در آنان ایجاد می‌کند. همچنین منابع در دسترس را نیز به نحو بهینه مورد استفاده قرار می‌دهد. درست مطابق این ضرب‌المثل که در مسیر ذهنی افراد، انرژی جریان دارد.

یکی از راه‌های تشویق فرزندان به توسعه یک طرز فکر مثبت و پرورش آن، این است که صادقانه با آن‌ها صحبت کنید و سؤالات مهم را از آن‌ها بپرسید. مهم نیست که به آن‌ها بگویید چه کار باید بکنند؛ بلکه لازم است ارزش زندگی با افکار مثبت و استفاده حداکثری از امکانات فعلی را به آنان یادآوری کنید.

برای تشویق فرزندان‌تان به شرکت در مکالمه و کمک به آن‌ها برای ایجاد یک طرز فکر سالم، سؤالات کاربردی زیر را از آنها بپرسید. برخی از این سؤالات به والدین کمک می‌کند تا رابطه خود را با فرزندانشان بیش از پیش تقویت کنند و در نتیجه به درک درستی از وضعیت فرزندان خود برسند.

۱- کدام ۵ کلمه به بهترین نحو توصیف کننده‌ی شخصیت شما است؟

این سؤال فرزندان را در جهت خودشناسی بیشتر هدایت کرده و تصوری از آنچه دیگران درباره آن‌ها فکر می‌کنند را نشان می‌دهد. این سؤال به کودک و نوجوان یک چارچوب کلی نسبت به موقعیت فعلی‌شان در دنیای کوچک خود ارائه می‌دهد که ذهن آنان را نسبت به شناخت بهتر خودشان تقویت می‌کند.

۲- چه کاری را دوست دارید که باعث می‌شود شما احساس خوشحالی بکنید؟

برخی از کودکان و نوجوانان در پاسخ به این سؤال می‌گویند بازی‌های ویدیویی آن‌ها را شادتر می‌کند که در واقع پاسخ مناسبی است. مطالعات اخیر نشان می‌دهد که در واقع بازی‌های رایانه‌ای فواید روانی بسیاری دارند. همچنین اگر والدین نیز به همراه فرزندان در انجام این بازی‌ها مشارکت کنند، این کار باعث تقویت روابط بین والدین و فرزندان و البته تقویت روابط همسران با یکدیگر می‌شود.

هدف این سؤال، هدایت توجه کودک و نوجوان به چیزهایی است که او را خوشحال می‌کند و چشمانش را به این واقعیت باز می‌کند که به طور فعال می‌تواند زمان سپری ‌شده در فعالیت‌هایی که باعث شادی او می‌شوند را افزایش دهد. امیدواری اصلی این است که این کار به فرزندان فعالیت‌ها، سرگرمی‌ها و حتی مسیر شغلی پیش رو را یاد داده و شادی درونی آن‌ها را افزایش دهد.

۳- چه مهارت‌هایی دارید و چگونه می‌توانید این مهارت‌ها را به دیگران آموزش دهید؟

هدف از سؤال مذکور این است که به کودکان و نوجوانان یادآوری کنیم که زندگی صرفاً برای آن‌ها، حول محور خواسته‌های آن‌ها و دستاوردهای به دست آمده از دیگران نیست. بلکه زندگی متعلق به همه است و کمک کردن به دیگران هم بخشی از زندگی است.

این سؤال به فرزند شما کمک می‌کند احساس قدرت و ارزش کند و به وی یادآوری می‌کند که فرد خاصی است و چیزی برای ارائه دارد. زمانی که کودک یا نوجوان احساس خاص بودن را تجربه کند و بداند که چیزی برای ارائه دارد، اعتماد به نفس وی افزایش یافته و ارزش بیشتری برای خود قائل می‌شود. در نتیجه، تمایل بیشتری برای آموزش به دیگران خواهد داشت.

۴- بهترین/ بدترین اتفاق در زندگی شما چیست؟

زندگی کاملاً بر وفق مراد یا خلاف آن نیست بلکه آمیخته‌ای از فراز و نشیب‌ها است. زندگی ترکیبی از تجربیات تلخ و شیرین است و این چیزی است که باعث هیجان‌انگیز شدن آن می‌شود.

کودکان باید این واقعیت را زودتر درک کنند تا از نظر ذهنی برای زندگی آماده باشند. سؤال اصلی این است که چگونه آن‌ها را به سمت این آگاهی هدایت کنیم. این کار به فرزند شما کمک می‌کند تا درک کند که اتفاقات ناگوار تا ابد ادامه نخواهند داشت.

همیشه خورشید بعد از یک طوفان شدید می‌تابد و حس خوشایندی را پدید می‌آورد. کمک به فرزندان برای آماده شدن جهت روبرو شدن با شرایط مختلف، برای والدین نیز دست‌آوردهایی به همراه خواهد داشت.

۵- از بهترین/ بدترین اتفاقی که برای شما افتاد، چه درسی گرفتید؟

یک ضرب‌المثل قدیمی می‌گوید که تجربه بهترین معلم است که در حقیقت جمله‌ی بسیار درستی است. مهم است که فرزندان از تجربیات خودشان (هم خوب و هم بد) و هم از تجربیات دیگران، از جمله پدر و مادرشان، درس بگیرند.

این رویکرد یکی از بهترین روش‌ها برای پیشرفت در مسیر زندگی و همچنین راه رسیدن به بهترین شرایط است. هنگامی که کودک و نوجوان از تجربیات خود در زندگی درس می‌گیرد، به احتمال زیاد از تکرار آن‌ها در آینده اجتناب خواهد کرد.

۶- از بین تمامی نکاتی که یاد گرفته‌اید، کدام مورد در آینده‌ی شما اثرگذاری بیشتری را خواهد گذاشت؟

این سؤال به فرزندان شما یادآوری می‌کند که آن‌ها در نهایت به افرادی بزرگ‌سال تبدیل خواهند شد؛ بنابراین لازم است زندگی هدف‌داری را در پیش بگیرند. این نیز لازم است که وجدان کودکان و نوجوانان را به مسائل صحیح و غلط حساس کرده و آن‌ها را در مسیر صحیحی قرار دهیم تا در نهایت به هدف مدنظر خود برسند.

هنگامی که فرزند شما ارزش آموزه‌ها و نحوه‌ی مثمر ثمر واقع شدن آن‌ها را کاملاً درک کند، آنگاه انگیزه‌ی کافی برای لذت بردن از فعالیت‌هایی همچون خواندن، مطالعه و یادگیری در او فراهم خواهد شد.

۷- در صورتی که ۳ سال به عقب برگردید، چه توصیه‌ای به خودتان می‌کنید؟

این سؤال می‌تواند به یک مکالمه سرگرم کننده تبدیل شود که به کودک و نوجوان کمک می‌کند تا مشکلات قبلی خود را بدانند و برای برطرف کردن آن‌ها تلاش کنند. همچنین عادت یادگیری از اشتباهات را نیز در آنان تقویت خواهد کرد. این سؤال زمینه‌ساز مکالمه‌های جالبی بین شما و فرزندان در مورد نحوه‌ی غلبه بر مشکلات و تبدیل نقاط ضعف به نقاط قوت است.

۸- از چه چیزی بیشتر قدردان هستید؟

این سؤال فرزندانتان را تشویق می‌کند که موهبت‌های خود را بشمارند و شکرگزار باشند و همواره به جنبه‌های روشن‌ زندگی نگاه کنند. در واقع با این سؤال از فرزندان می‌خواهیم تا میدان دید خود را گسترش دهند و این موضوع را درک کنند که تمامی داشته‌ها حتی چیزهای کوچکی همچون خانواده، دوستان، مدرسه و غذای مناسب نیز قابل قدردانی هستند.

این شرایط به نوبه خود می‌تواند به شادی بیشتر کودکان و نوجوانان کمک کند چرا که بین قدردانی و خوشحالی رابطه‌ی مستقیمی برقرار است.

۹- به نظر شما سایرین چه حسی دارند؟

کودکان به‌راحتی روی احساسات خود تمرکز می‌کنند و احساسات دیگران را نادیده می‌گیرند. از سوی دیگر، برای ایجاد روابط قوی‌تر و اجتناب از مناقشات غیرضروری در زندگی، کودک باید به احساسات دیگران و همدردی در قبال آنان توجه داشته باشد.

با این سؤال به کودک کمک می‌کنید تا حس همدردی خود در قبال سایرین را گسترش دهد. همدردی و توجه بیشتر به وضعیت دیگران کودک را به فردی دلسوزتر، شادتر و مثمر ثمرتر تبدیل خواهد کرد. او با توجه به وضعیت دیگران، زندگی غنی‌تر و معنادارتری را تجربه خواهد کرد.

۱۰- فکر می‌کنید زندگی‌ شما در آینده چگونه خواهد بود؟

این سؤال نیز فرزندان شما را به فکر کردن درباره آینده و برنامه‌ریزی برای آن هدایت می‌کند. این سؤال به وی کمک خواهد کرد تا در مورد وضعیتش در بزرگ‌سالی بیشتر فکر کند.

در نتیجه‌ی این سؤال شما می‌توانید مشاهده‌ کنید که فرزندتان در حال حرکت به سمت جلو و تحقق اهداف آینده خود است؛ بنابراین شما می‌توانید به کودک و نوجوان خود در پیمودن این مسیر کمک کنید او را به سمت رسیدن به اهدافش سوق دهید.

۱۱- کدام یک از دوستانتان را بیشتر از بقیه دوست دارید؟ چرا؟

دوستان و اطرافیان تأثیر زیادی بر طرز فکر و نگرش‌ شما دارند. در صورتی که همواره افراد منفی‌نگر را در اطراف خود نگه دارید، نگرش شما نیز به سمت افکار منفی خواهد رفت. برعکس در صورتی که افراد مثبت‌گرا را در اطراف خود داشته باشید، نگرش شما نیز به همان نسبت مثبت خواهد شد.

این سؤال را از فرزندان خود بپرسید تا بفهمید چه کسی در میان دوستانش بیش‌ترین تأثیر را در زندگی او دارد. به فرزندتا این نکته را یادآوری کنید که شخصیت هر فرد از میانگین شخصیت ۵ دوست اصلی او تشکیل خواهد شد. این موضوع توسط یکی از محققان علوم کودکان اثبات شده است.

۱۲- در صورتی که در آینده به فردی مشهور تبدیل شوید، دوست دارید به چه علتی مشهور شوید؟

این سؤال فرزند شما را به تفکر در مورد مفهوم واقعی موفقیت و میراث بجا مانده از آن هدایت می‌کند. آیا موفقیت به ثروت‌اندوزی خلاصه می‌شود یا اهداف والاتری را در پی خواهد داشت؟

دوست دارید دیگران از شما با چه ویژگی‌‌هایی یاد کنند؟ با پاسخ کودک یا نوجوان به این سؤالات، شما می‌توانید نوع شخصیت فرزند خود را پیدا کنید و ببینید چه کسی به عنوان یک الگو، فرزند شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد. این اطلاعات برای نظارت بر رشد شخصیتی کودکان و نوجوانان ضروری است.

۱۳- اگر می‌توانستید جهان را تغییر دهید، چه تغییری ایجاد می‌کردید؟

تحقیقات نشان می‌دهد که پیش‌بینی تجربیات مثبت، شادی بیشتری نسبت به خود تجربه، به ارمغان می‌آورد. هنگامی‌که کودک یا نوجوان به درجه‌ای از بلوغ برسد که شرایط فعلی و آتی را غیرهمسان بداند و تمامی فرصت‌های پیش روی خود را به‌خوبی درک کند، آنگاه این موضوع ضروری است تا حس کمک به دیگران و تلاش برای تبدیل کردن جهان به مکانی بهتر را در او زنده نگه‌داریم.

افراد شاد کسانی هستند که مشکلات را قابل حل می‌دانند و در حل مشکلات به وجود آمده مشارکت می‌کنند.

۱۴- چگونه می‌توانید در شرایط کنونی به افراد کمک کنید؟

از آنجا که زندگی سرشار از مشکلاتی همچون فقر، بی‌احترامی و ناملایمت‌های عاطفی است، بنابراین ضروری است تا به بهترین نحو ممکن به همنوعان خود کمک کنیم.

ادوین مارخام به‌درستی به این نکته اشاره داشته که «غایت نهایی و بزرگ‌ترین خیر بشری کمک به همنوعان هست».

نوع‌دوستی و برادری به معنی کمک به دیگران در شرایط سخت و مشقت‌بار است. از فرزندان خود این سؤال را به طور مرتب بپرسید تا روح سخاوت را به زندگی روزمره آن‌ها وارد کنید. مطالعات نشان داده است که کمک به دیگران با آزادسازی مولکول‌های شیمیایی اکسیتوسین و اندورفین در جریان خون همراه است و در نتیجه کمک به دیگران به عادتی دائمی در نزد کودکان و نوجوانان تبدیل خواهد شد.

 

۱۵- در صورتی که قادر به تعریف قوانینی برای جهان باشید، چه قوانینی را به ثبت می‌رسانید؟ چرا؟

این سؤال توجه فرزندانتان را به این واقعیت جلب می‌کند که ما در دنیایی با قوانین و مقررات زندگی می‌کنیم که ملزم به پیروی از این قوانین هستیم تا همه چیز به نحو احسن در مسیر پیشرفت قرار بگیرد. هدف این قوانین مجازات افراد نیست بلکه هدف آن کمک به ما در زندگی و تعامل با دیگران به شیوه‌ای بهتر است.

هنگامی که فرزند شما قوانین شخصی خودش را داشته باشد به‌خوبی قوانین اجتماعی را نیز می‌پذیرد و آن‌ها را دنبال می‌کند. این قاعده و قوانین شخصی می‌تواند کلید تربیت و رشد شهروندان مطیع قانون باشد که اعضای باارزش جامعه نیز هستند.

 

منبع: چطورپدیا

حقایق جالب درباره سلطان جنگل شیر

نام علمی: پانترا لئو (Panthera leo)

شیر از نظر اندازه، دومین گربه‌سان در دنیا است که در چمنزارها، بوته‌زارها، و جنگل‌های باز جنوب صحرای آفریقا زندگی می‌کند. شیر اندکی از ببر که به هم نزدیک هستند و ساختار بدنی بسیار مشابهی دارند، کوچک‌تر است.

برخلاف سایر گربه‌سانان، شیرها حیوانات بسیار اجتماعی هستند. آن‌ها در گروه‌هایی تقریباً ۳۰تایی که گله نامیده می‌شوند، زندگی می‌کنند. گله شامل سه نر، دوازده ماده خویشاوند و بچه‌های آن‌ها است. اندازه گله بر اساس میزان در دسترس بودن غذا و آب تعیین می‌شود. اگر منابع غذایی محدود باشد، گله کوچک‌تر می‌شود.

اعضای گله با صدای غرش یکدیگر را متوجه هم می‌سازند. هم نرها و هم ماده‌ها صدای غرش بسیار قوی دارند که تا ۸ کیلومتر دورتر هم شنیده می‌شود.

نرها و ماده‌ها نقش‌های متفاوتی در گله دارند. شیرهای نر وقت خود را صرف حفاظت از قلمرو و توله‌های گله می‌کنند. آن‌ها از مرزهای قلمرو خود، که می‌تواند تا ۲۶۰ کیلومتر مربع هم باشد، با صدای غرش، علامت‌گذاری با ادرار و فراری دادن مزاحمان، حفظ می‌کنند. یال‌های ضخیم آن‌ها، یک ویژگی منحصربه‌فرد برای شیرهای نر است و از گردن آن‌ها هنگام مبارزه با رقبا، محافظت می‌کند.

شیرهای ماده اصلی‌ترین شکارچیان گروه هستند. آن‌ها کوچک‌تر و چابک‌تر از نرها هستند. اما از آنجا که شکار معمولاً سریع‌تر از آن‌ها است، شیرها از کار گروهی برای گیر انداختن شکار استفاده می‌کنند. در حال دنبال کردن شکار، آن‌ها یک نیم‌دایره تشکیل می‌دهند، که ماده‌های کوچک‌تر و ضعیف‌تر تلاش می‌کنند شکار را به سمت مرکز آن نیم‌دایره بکشند. سپس ماده‌های قوی‌تر حیوان را به زمین می‌کوبند و آن را می‌کشند.

شیرها معمولاً در شب شکار می‌کنند. شکار آن‌ها شامل گاومیش‌ها، بوفالوها، گورخرها، فیل‌های جوان، کرگدن‌ها، اسب‌های آبی، گرازهای وحشی، کروکدیل‌ها و زرافه‌ها است. اما گاهی اوقات شکار کوچک‌تری مثل موش، پرنده، خرگوش، مارمولک و لاک‌پشت‌ها را هم می‌خورند. آن‌ها به سراغ گوشت‌های فاسد شده و همچنین باقیمانده شکار سایر گوشت‌خواران مانند کفتارها، سگ‌های وحشی، یوزپلنگ‌ها و پلنگ‌ها نمی‌روند.

پس از یک شکار موفقیت‌آمیز، تمام شیرهای گله در غذا خوردن شریک می‌شوند. اما یک ترتیب خوردن وجود دارد که ابتدا نرهای بالغ، سپس ماده‌ها، و در نهایت، توله‌ها از شکار می‌خورند.

شیرها یک دستگاه گوارش سریع دارند که به آن‌ها اجازه می‌دهد با حرص و ولع و با سرعت بخورند و پس از مدت کوتاهی به دنبال شکار بعدی بروند. اگر آب در دسترس باشد، آن‌ها هر روز آب می‌خورند. اما آن‌ها می‌توانند ۴ تا ۵ روز بدون خوردن آب و فقط با استفاده از رطوبت محتویات معده، بی‌آبی را تحمل کنند.

شیرها تنبل‌ترین گربه‌سانان بزرگ هستند و روزانه ۱۶ تا ۲۰ ساعت می‌خوابند یا استراحت می‌کنند. آن‌ها می‌توانند به پشت در حالی که پاهایشان به سمت بالا است یا بر روی یک درخت چرت بزنند. در حالی که در حال استراحت هستند، آن‌ها نسبت به یکدیگر بسیار مهربان بوده، سر یکدیگر را نوازش و تیمار کرده و خرخر می‌کنند.

ماده‌ها در هر بار زایمان ۲ تا ۳ توله به دنیا می‌آورند. معمولاً دو ماده هم‌زمان زایمان می‌کنند. سپس توله‌ها با هم بزرگ می‌شوند، گاهی اوقات پرستاری از توله‌ها به‌صورت مشترک انجام می‌شود.

نرخ مرگ‌ومیر توله‌ها ۶۰ تا ۷۰ درصد است، زیرا آن‌ها نسبت به شکارچیانی مانند کفتارها، پلنگ‌ها و شغال‌های سیاه‌پشتی، آسیب‌پذیر هستند. آن‌ها گاهی اوقات توسط حیوانات بزرگی مانند بوفالوها لگدمال و زیر پا له می‌شوند. علاوه بر این، زمانی که یک گروه دیگر از شیرهای نر گله‌ای را در اختیار می‌گیرند، تمام توله‌ها را می‌کشند تا بتوانند خود از ماده‌های گله توله داشته باشند.

توله‌های ماده تا آخر عمر با گله باقی می‌مانند. در حدود دو سالگی، آن‌ها شکارچیان توانایی می‌شوند. اما مردان جوان در آن سن مجبورند گله را ترک کنند. آن‌ها گروه‌های مجردی را تشکیل می‌دهند و گله‌های مهاجر را دنبال می‌کنند تا زمانی که، به‌قدر کافی قدرت داشته باشند تا شیرهای نر سایر گله‌ها را به چالش بکشند. به‌طور کلی، نرهای گله در حدود سه سال قدرت را در دست دارند و پس از آن معمولاً یک گروه مجرد از نرها، قدرت را به دست خواهد گرفت.

وضعیت حفاظت

شیرهای آفریقایی توسط لیست قرمز اتحادیه بین‌المللی حفاظت از محیط‌زیست آسیب‌پذیر در نظر گرفته شده‌اند. از دست دادن و کاهش زیستگاه یک تهدید برای آن‌ها به‌حساب می‌آید. آن‌ها همچنین توسط انسان‌ها، به‌عنوان شکار، برای خواص دارویی و یا توسط دامداران برای حفاظت از دام‌هایشان کشته می‌شوند. علاوه بر این، آن‌ها به بیماری‌هایی از قبیل هاری و بابزیوز نیز حساس هستند. هاری توسط سگ‌ها و کفتارها به شیرها گسترش می‌یابد. بابزیوز در دوران خشک‌سالی، زمانی که شکار دچار سوءتغذیه است، اتفاق می‌افتد. کنه‌ها بعد از اینکه شیرها حیوان بیمار را می‌کشند، به شیرها منتقل می‌شوند. ترکیبی از بیماری هاری و بابزیوز باعث تلفات گسترده‌ای در جمعیت شیر می‌شود.

کاری که شما برای کمک به آن‌ها می‌توانید انجام دهید

شما می‌توانید با نوشتن نامه‌ای به شیرها که به رهبران آفریقایی داده می‌شود، به نجات شیرها کمک کنید. چرا شیرها برای شما مهم هستند و اگر دوست دارید، نقاشی هم به نامه‌تان اضافه کنید. شما همچنین می‌توانید به مؤسسات خیریه مانند موسسه گربه‌های بزرگ وابسته به شبکه نشنال جئوگرافیک، پروژه لئوناردو مربوط به پلنگ‌سانان یا بنیاد حیات‌وحش آفریقا کمک مالی کنید.

توزیع شیرها

شیرها در چمنزارها، بوته‌زارها و جنگل‌های باز جنوب صحرای آفریقا زندگی می‌کنند. جمعیت کوچکی از شیرها هم در جنگل «گیر» (Gir) در گجرات هند زندگی می‌کنند.

 

منبع: چطورپدیا

۷ گام ساده برای تقویت انرژی

برای داشتن زندگی شادتر، سالم‌تر و پربارتر، به ۷ راهکاری که در این مقاله برای افزایش انرژی معرفی شده، توجه نمایید.

آیا صبح که از خواب برمی‌خیزید احساس کسلی و بی‌حالی دارید؟ آیا برای تأمین نیروی لازم در طول روز، به نوشیدنی‌های کافئین‌دار نیازمند هستید؟ اگر این مسئله آشنا به نظر می‌رسد، اکنون وقت آن رسیده که راه‌حل‌های سریع را کنار گذاشته و برنامه‌ای برای مدیریت انرژی خود تهیه کنید. در شروع کار، ممکن است کمی سخت به نظر برسد، اما به‌محض آنکه از مزایای سبک زندگی شادتر، سالم‌تر و پربارتر بهره‌مند شدید، انرژی از دست رفته به‌سرعت بازمی‌گردد.

مدیریت انرژی چیست؟ به انرژی همانند یک منبع محدود، مثل پولی که در یک حساب بانکی ذخیره شده، بنگرید. اشخاص مختلف بنا به عواملی چون سن، میزان خواب، سطح استرس، شرایط پزشکی و سبک‌های متفاوت زندگی، در طول روز میزان مشخصی از این منبع را استفاده می‌کنند. در طول روز، فعالیت‌های روزانه سبب می‌شوند که انرژی فرد تحلیل رفته و در حساب وی ذخیره شود.

هرچند همواره نمی‌توان فعالیت‌هایی که از منبع انرژی تغذیه می‌کنند را کنترل کرد؛ اما می‌توان اقدامات لازم را برای ذخیره‌سازی بیشتر آن در حساب منبع انجام داد. به کمک این ۷ اصل مدیریت انرژی، می‌آموزید که چگونه سطح انرژی خود را افزایش دهید و با هر قدمی که در راستای این فرایند مراقبت از خود برمی‌دارید، احساس بهتری خواهید داشت.

۱- غذای مغذی بخورید

همه ما آگاه هستیم که غذای سالم در اصل برای حفظ تندرستی و سلامتی بدن است؛ اما معمولاً از آن به‌عنوان ابزاری برای کاهش وزن یاد می‌شود. با این حال، با توجه به دستورالعمل‌های غذایی، یک رژیم غذایی متعادل از میوه‌ها و سبزیجات، پروتئین‌های کم‌چرب، لبنیات کم‌چرب و دانه‌های کامل، تمام چیزی است که برای حفظ سطح انرژی مطلوب نیاز خواهیم داشت. غذایی که می‌خوریم تا حدودی تعیین‌کننده‌ی احوال ما خواهد بود؛ از تمام گروه‌های غذایی، مواد غذایی گوناگون مصرف کنید تا به کمک طیف وسیعی از این مواد مغذی دریافتی، انرژی لازم را در طول روز حفظ نمایید.

میوه‌ها و سبزیجات تازه و یا یخ‌زده را انتخاب کنید، خصوصاً سبزیجات مقوی برگ سبز و کلم بروکلی، همچنین سبزیجات نارنجی از جمله هویج و سیب‌زمینی شیرین. برای تأمین پروتئین سالم، تخم‌مرغ، سویا و حبوبات مختلفی وجود دارند؛ در طول روز صرف ۸۵ گرم غلات، نان، برنج یا پاستا را در نظر داشته باشید.

۲- هر شب ۷ الی ۸ ساعت بخوابید

داشتن خواب کافی عادت سالمی است که بهتر است همه‌ی افراد روی آن کار کنند. همه‌ی ما می‌دانیم که هر شب حداقل هفت ساعت به بستن چشم‌ها نیاز داریم، پس چه چیزی مانع از تحقق این امر می‌شود؟ به راه‌حلی برای رفع بزرگ‌ترین اختلال خواب خود فکر کرده و این نکته را به یاد داشته باشید که خواب ناکافی قادر است مشکلات جدی سلامتی را ماندگار ساخته و همچنین بر حال فرد، انگیزه و سطح انرژی او تأثیر منفی خواهد داشت. اولویت‌دهی به خواب یکی از بهترین راه‌های ممکن برای داشتن روزی موفق و پرانرژی است.

۳- با انسان‌های خوب مراوده داشته باشید

زمان بیشتری را در کنار افرادی که حضور در کنار آن‌ها برای شما لذت‌بخش است، سپری کنید. برقراری ارتباط با افرادی که از لحاظ مثبت‌نگری و علایق مشابه هستند، سبب تهییج و تحریک فرد خواهد شد. از سوی دیگر، افرادی که با آن‌ها سازگار نیستید و یا انسان‌هایی که همواره دید منفی دارند، اغلب شکایت می‌کنند یا تصمیمات ضعیف می‌گیرند، تنها حساب انرژی را تخلیه خواهند کرد. افرادی که با آن‌ها مراوده دارید را درست گزینش نمایید.

۴- بیش از حد پیگیر اخبار نباشید

اخبار، راه مهمی برای ارتباط با جهان اطراف و وقایعی است که در آن رخ می‌دهد و می‌تواند آموزشی، سرگرم‌کننده و حتی گاهی سبب افزایش اطلاعات فرد شود؛ اما متأسفانه اغلب مملو از داستان‌های رنج‌آور است. این داستان‌ها دید فرد را نسبت به جهان تغییر داده و سبب می‌شوند که به‌جای شناخت خوبی‌های اطراف، بر روی بدترین ترس‌های موجود تمرکز کند. هیچ‌گاه نمی‌توان به‌طور کامل از این حوادث اجتناب کرد؛ اما سعی کنید تا حد امکان، خصوصاً در طول مراحل آزمایش، فاصله‌ی خود را با آن حفظ نمایید.

۵- ورزش منظم داشته باشید

آیا تاکنون اتفاق افتاده که در نیمه‌ی روز احساس سستی و کسلی داشته باشید؟ آیا با وظایف ساده‌ی روزمره مانند خرید مواد غذایی یا انجام کارهای خانه از نفس می‌افتید؟ طبق دستورالعمل‌های فعالیت فیزیکی که برای ساکنین آمریکا ارائه شده، برخلاف باور عموم، ۱۵۰ دقیقه فعالیت هفتگی نه‌تنها چیزی از حساب انرژی فرد کم نمی‌کند؛ بلکه به آن می‌افزاید. می‌پرسید چطور؟ ورزش سبب کاهش استرس و تنش، تقویت عضلات و استقامت فرد می‌شود و به این ترتیب در کارکرد مؤثر بدن، طی انجام کارهای دیگر یا فعالیت‌های فیزیکی بیشتر، نقش بسیار مهمی دارد.

۶- هر روز عملی معنی‌دار انجام دهید

نسبت به چه چیزی احساس بسیار خوبی دارید؟ آیا از استعداد ویژه‌ای برخوردارید که دوست دارید آن را بیشتر تمرین کرده یا با دیگران به اشتراک بگذارید؟ هر روز کاری انجام دهید که از آن لذت می‌برید، حتی اگر چیزی به‌سادگی خوردن یک غذای سالم و یا گوش دادن به آهنگ مورد علاقه باشد. تلاش برای چیزهایی که برای فرد اهمیت دارند، به او کمک می‌کند تا انرژی خود را در مسیری که بهترین را برای او به ارمغان می‌آورد، صرف کرده و آن را به‌درستی ذخیره کند.

۷- برای دیگران افکار خوب داشته باشید

حفظ ذهنیتی دلسوزانه و شفیق، راه دیگری برای حفظ انرژی است. توجه بامحبت، مثالی از تمرین این نوع تفکر خواهد بود. برای مثال در برخورد با افراد غریبه، حین ادای جمله‌ی آرزوی خوبی برایتان دارم، ارتباط چشمی برقرار کرده و لبخند بزنید. این رویکرد مثبت، شما را از قضاوت آن فرد دور می‌کند. قضاوت دیگران می‌تواند در نهایت باعث شود که خود را قضاوت کنیم و این گفتمان درونی منفی بسیار طاقت‌فرسا است.

آزمایش‌ها

۱- میزان انرژی خود را نظارت کنید

در طول روز میزان انرژی خود را بین ۱ تا ۱۰ درجه‌بندی کنید؛ به‌طوری که ۱۰ بیشترین میزان انرژی باشد. به جزئیات روز خود توجه کنید تا بتوانید افراد یا وقایعی که بیشترین تأثیر را بر شما داشته‌اند، شناسایی نمایید.

۲- تغییرات ساده و جزئی ایجاد کنید

هنگامی که افراد یا حوادث مخرب انرژی خود را شناسایی کردید، به مراحل بعدی فکر کنید. به‌جای تلاش برای حل تمامی مشکلات در یک زمان خاص، یک بخش مهم را انتخاب کرده و در تعیین اهداف، واقع‌بین باشید. برای نمونه، اگر بی‌نظمی منزل یک منبع بزرگ استرس روزانه برای شما است، به‌جای غرق شدن در تمیزکاری هم‌زمان، هر هفته یک کابینت، گنجه و یا کشو را برای نظم دهی انتخاب کنید؛ پس از آن هر زمان که احساس آمادگی داشته‌اید، به سراغ هدف بعدی بروید.

۳- برنامه بریزید و اولویت‌بندی کنید

در طول روز، زمانی که سطح انرژی در بالاترین سطح خود قرار می‌گیرد را شناسایی کرده و وظایف مهم را در این لحظات که احساس سرزندگی و سازندگی دارید، انجام دهید تا از این انرژی به‌خوبی بهره برید.

 

منبع: چطورپدیا