مجله خلاقیت و نوآوری

  • ۰
  • ۰

تمرینات تنفس صحیح برای از بین بردن استرس

اگر این تمرینات به صورت مستمر انجام شوند و تبدیل به یک عادت روزمره گردند، می‌توانند حداکثر فایده را به شما ارائه دهند.

تمرینات تنفس صحیح برای از بین بردن استرس

شما می‌توانید این تمرینات را به صورت ایستاده، نشسته بر روی صندلی، خوابیده بر روی تخت و یا حتی در هنگام تمرینات یوگا انجام دهید.

خودتان را تا جایی که امکان دارد رها کنید. اگر امکان دارد، هر نوع لباسی که تنفس را برای شما سخت می‌کند، از تنتان در بیاورید.

۱- اگر در حالت دراز کشیده هستید، دست‌هایتان را مقداری از بدنتان فاصله دهید و کف دستتان به سمت بالا باشد. پاهایتان را کاملاً صاف کنید و یا زانوهایتان را تا حدی خم کنید که کف پایتان کاملاً با زمین تماس داشته باشد.

تمرینات تنفس برای از بین بردن استرس

۲- اگر روی صندلی هستید، دست‌هایتان را بر روی دستگیره‌های آن قرار دهید.

۳- اگر نشسته و یا در حالت ایستاده قرار دارید، پاهایتان را کاملاً صاف بر روی زمین قرار دهید. موقعیتتان تفاوتی نمی‌کند، فقط سعی کنید ران‌هایتان را مقداری از هم فاصله بدهید.

تمرینات تنفس صحیح

  • اجازه بدهید که هوا تا انتهای ریه‌هایتان نفوذ کند و یادتان باشد که اصلاً به خودتان فشار نیاورید.
  • سعی کنید از طریق بینی هوا را به داخل هدایت کرده و در هنگام بازدم از دهانتان کمک بگیرید.
  • آرام و مرتب نفس بکشید. برخی افراد در این هنگام از ۱ تا ۵ می‌شمارند. شاید شما در مراحل اولیه موفق به این کار نشوید.
  • سپس، بدون توقف این عمل، نفستان را آرام بیرون بدهید و اگر کمکی می‌کند، دوباره از ۱ تا ۵ بشمارید.
  • این کار را برای ۳ الی ۵ دقیقه تکرار کنید.

 

منبع: چطورپدیا

  • ۹۸/۰۳/۰۹
  • viator baran4

رشد و توسعه فردی

مهار استرس

نظرات (۰)

هیچ نظری هنوز ثبت نشده است

ارسال نظر

ارسال نظر آزاد است، اما اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید می توانید ابتدا وارد شوید.
شما میتوانید از این تگهای html استفاده کنید:
<b> یا <strong>، <em> یا <i>، <u>، <strike> یا <s>، <sup>، <sub>، <blockquote>، <code>، <pre>، <hr>، <br>، <p>، <a href="" title="">، <span style="">، <div align="">
تجدید کد امنیتی