۱۰ روش علمی برای خوشحالی همیشگی

چطور می‌توانیم همیشه شاد باشیم؟ آیا این امکان وجود دارد و آیا تأثیر این روش‌ها اثبات شده است؟

در این مقاله ۱۰ مورد از روش‌هایی که تأثیر آن‌ها به لحاظ علمی برای خوشحالی همیشگی ثابت شده، معرفی خواهند شد.

۱- بیشتر ورزش کنید

تاکنون تحقیقات بسیاری بر روی تأثیر ورزش بر حفظ شادی انسان شکل گرفته است. ورزش اندورفین که هورمون شادی نیز نامیده می‌شود را آزاد می‌کند، به‌طوری که پس از یک جلسه تمرین یا حتی پس از کمی قدم زدن تا سوپر مارکت، احساس بهتری خواهیم داشت. بدون شک توجه کرده‌اید که افراد پس از اتمام یک جلسه‌ی ورزش چقدر پرانرژی و خوشحال هستند؛ اما اجازه دهید با مدرک سخن بگوییم!

دانشگاه تورنتو در این زمینه کار بزرگی انجام داد و چیزی بیش از ۲۵ تحقیق مطالعاتی مختلف را تحلیل کرد. نتیجه‌ی این تحقیق آن بود که فعالیت بدنی قادر است افسردگی را در نطفه خفه نماید. در یک مطالعه، سه گروه از افراد افسرده تحت رژیم‌های متفاوت ضدافسردگی، ورزش یا ترکیبی از این دو قرار گرفتند. البته هر سه رژیم مؤثر بوده و در نتیجه افراد هر سه گروه شادتر از قبل بودند؛ اما به نظر شما اثر کدام یک ماندگار بود؟ ۶ ماه بعد گروهی که تنها تحت رژیم ورزش بود، تنها ۹ درصد آمار بازگشت به افسردگی را گزارش داد. دو گروه دیگر از دور عقب افتادند و با نرخی حدود ۳۸% تا ۳۱%، اکنون حدود یک سوم آن‌ها مجدداً افسرده هستند.

۲- تفکر مثبت بر عملکرد فرد تأثیر می‌گذارد

«شادی مقدمه‌ی موفقیت است» – شان آچور

کمی غیرممکن به نظر می‌رسد، مگر نه؟ به عقیده‌ی شان آچور، حتی اگر او همه‌چیز را در ارتباط با عوامل مؤثر بر شادی فرد از قبیل عوامل استرس‌زا، ناامیدی، موفقیت، شرایط اقتصادی، روابط و غیره بداند، تنها قادر است ۱۰٪ از شادی ماندگار فرد را پیش‌بینی نماید؛ ۹۰٪ باقی‌مانده به این مسئله بازمی‌گردد که فرد چطور جهان اطراف خود را پردازش کند. اگر شادی در جهتی خلاف موفقیت باشد، برای ما که به‌طور پیوسته در حال تلاش برای اخذ نمرات بهتر، حقوق بالاتر و غیره هستیم، دستیابی به آن امری بعید به نظر می‌رسد!

اندیشه مثبت سطح انرژی، خلاقیت و بهره‌وری فرد را تا ۳۰٪ افزایش می‌دهد. راز این مسئله تنها اندیشه‌ی مثبت است؛ همین حالا، نه صرفاً زمانی که مشهور یا ثروتمند هستیم.

۳- افکار منفی را دور بریزید

برخی از افراد همواره در افکار منفی خود غرق می‌شوند و برای رهایی از این وضع، همیشه مشکل‌ دارند. طی مطالعه‌ای که توسط دانشگاه مادرید شکل گرفت، اثبات شد که یکی از مؤثرترین راه‌های ممکن، نوشتن این اندیشه‌ها بر روی کاغذ و سپس نابود کردن آن‌ها است. حتی توصیه شده که این کاغذها را پاره کرده، در سطل زباله رها کنیم و یا آن‌ها را بسوزانیم! از بین بردن این اندیشه‌ها در قالب فیزیکی، اثرات مخرب آن‌ها را کاهش می‌دهد. روانشناسان توصیه می‌کنند که این کار را به‌طور منظم انجام دهیم.

۴- به میزان تجارب خود بیش از اموالتان بها دهید

توماس گیلویچ، روانشناسی از دانشگاه کورنل، تحقیقات بسیاری در زمینه‌ی برتری تجربیات خاطره‌انگیز و دلپذیر به لوازم و اشیاء مادی که خریداری می‌کنیم، انجام داده است. او در تحقیق خود که در مجله روانشناسی فردی و اجتماعی ارائه شده، دلایل بسیاری بر این مدعی برشمرد. پس از خرید اشیاء مادی همچون یک ماشین جدید، تلویزیون و یا یک دستگاه کامپیوتر نو، مقایسه اموال خود و چشمی که همواره به دنبال اقلام بهتر است، روحیه فرد را تضعیف کرده و سبب از بین رفتن لذت اولیه او در هنگام خرید می‌شود.

اما گرامی داشتن تجارب به هیچ عنوان مخرب روحیه فرد نیست. آن‌ها به ما تعلق دارند، استثنایی هستند و شادی ماندگار در پی خواهند داشت. همه‌ی ما همواره باید در فکر بازدید از مکان‌های جدید و سفر به نقاط مختلف باشیم. مقامات محلی به جای افتتاح مراکز خرید بیشتر، بهتر است در شهرها امکانات و تسهیلات بیشتری ارائه دهند تا افراد فعالیت‌های لذت‌بخش‌تری را تجربه نمایند.

۵- برای چه چیزهایی احساس قدردانی می‌کنید؟ بنویسید!

زمانی که از خواب برمی‌خیزیم، با اندیشیدن به مسائلی که به سبب آن‌ها قلبمان مملو از احساس قدردانی است، عملاً شادی خود را چندین برابر خواهیم کرد. طبق تحقیقاتی که بر روی مغز انسان انجام شده، ما همواره به تمرکز بر جنبه‌های منفی زندگی مانند نگرانی‌ها، تراژدی‌ها، شکست‌ها و نارضایتی‌ها تمایل داریم و منفی‌بافی وضعیت پیش‌فرض ماست! پروفسور ریک هانسون که یک عصب-روانشناس از دانشگاه برکلی است، می‌گوید: «همه‌ی ما از نوعی تعصب منفی که باگی در مغز عصر حجری انسان قرن ۲۱ است، رنج می‌بریم» به همین علت باید تمرکز خود را بر اتفاقات خوب گذاشته و در جست و جوی علتی برای قدردانی باشیم. راه‌های مختلفی برای انجام این کار وجود دارد که چند مورد از آن‌ها در این بخش معرفی می‌شود:

• هنگامی که از خواب بیدار می‌شوید، در ذهن به سه اتفاق خوب که به خاطر آن‌ها احساس قدردانی می‌کنید، بیاندیشید.
• برخی ترجیح می‌دهند سه مورد را نوشته و فهرست را با خود به همراه داشته باشند تا در هر لحظه، یادآوری برای قدردانی باشد.
• در صورت تمایل از شبکه‌های اجتماعی استفاده کنید، به دوستان خود عملی بودن این مسئله را یادآور شوید.
• با عزیزان خود تماس بگیرید، همکار خود را جهت تشکر از کمک‌های وی در روند یک پروژه به قهوه دعوت کنید و به این شکل، قدردانی خود را بیان نمایید.
• سعی کنید ساعاتی در هفته را با کمک به افراد دیگر و یا انجام فعالیت‌های داوطلبانه، به دیگران خدمت کنید.

۶- ذهن‌آگاهی را تمرین کنید

معنای ذهن‌آگاهی چیست؟ بدان معنی است که فرد تمام تمرکز و توجه کامل خود را در لحظه حال متمرکز کرده و آن را همان‌طور که هست، عاری از هرگونه قضاوت می‌پذیرد. در حال حاضر این تکنیک، به یک ترند محبوب در روانشناسی و پزشکی تبدیل شده و زمانی که به‌طور مرتب انجام شود، وضعیت روحی فرد را بهبود می‌بخشد، استرس را کاهش داده و نهایتاً به زندگی پربارتری منجر خواهد شد.

تمرکز بر لحظه کنونی بدان معنی است که در کنار حواس لامسه، بویایی و دیگر احساسات وابسته به جسم، خوشحالی نیز به‌خوبی احساس می‌شود. بر لذتی که این حواس به وجودتان می‌بخشد، تمرکز کنید. این مسئله در فراموش کردن گذشته و عدم نگرانی نسبت به اتفاقات ترسناک آینده، بسیار مؤثر است.

اما آیا واقعاً این کار ما را شاد می‌کند؟ آیا شواهد علمی برای تأثیر ذهن آگاهی در شادی انسان وجود دارد؟ مت کلینگزورث، پژوهشگر هاروارد، توضیح می‌دهد که بیشترین خوشحالی انسان زمانی است که در لحظه زندگی می‌کند و مواقعی که ذهن او در اطراف سرگردان است، خوشحالی او به حداقل میزان ممکن خواهد رسید؛ او پس از مطالعات فراوان بر روی ۱۵۰۰۰ نفر به این نتایج دست یافت.

۷- به‌اندازه‌ی کافی بخوابید

زمانی که فرد خواب کافی نداشته باشد، منفی نگری بیش از هر زمان دیگری تشدید می‌شود. این نتیجه‌ای است که محققان پس از چندین آزمایش به آن دست یافته‌اند. یکی از این موارد بسیار جالب است. محققان، هیپوکامپوس که پردازنده‌ی افکار مثبت در مغز بوده را مورد بررسی قرار دادند. هنگامی که خواب کافی نداریم، این عملکرد مغزی مختل شده و افکار منفی بیش از پیش رنگ می‌گیرند.

محققان برای شرح این مسئله، از گروهی از دانشجویان خواستند تا فهرستی از کلمات را به خاطر داشته باشند؛ نهایتاً آن‌ها در یادآوری کلمات منفی نمره‌ای معادل ۸۱٪ درستی کسب کردند؛ اما زمانی که از آن‌ها خواسته شد کلمات مثبت یا خنثی را به خاطر آورند، درصد درستی تنها ۳۱٪ برآورد شد. بعدها آزمایشات مشابهی در زمینه‌ی خواب و حافظه توسط دکتر رابرت -استیکگلد شکل گرفت. حال علت بدخلقی افرادی که کمبود خواب دارند، به‌وضوح روشن است.

۸- زمانی را به کمک به دیگران اختصاص دهید

انسان همواره به دنبال خرید خانه‌های بزرگ‌تر، اتومبیل‌های جدیدتر و تلفن‌های به‌روزتر است و پس از خرید آن‌ها، شاید برای لحظاتی شادی بیشتری در قلب خود احساس نمایند؛ اما هیچ کدام در طولانی مدت میزان خرسندی او را افزایش نخواهند داد. این خوشحالی زودگذر است. محققان دریافته‌اند زمانی که بخشی از زمان و یا پول خود را به کمک به دیگران اختصاص می‌دهیم، این مسئله تأثیر قابل ‌توجهی بر میزان شادکامی ما خواهد داشت.

۹- بر زندگی ایده‌آل خود تمرکز کنید

«قلب انسان بدون کوچک‌ترین توجهی به مسیر حرکت پاها، به سمتی می‌رود که ذهن آن را می‌کشاند» – دکتر دانیل گیلبرت

زمانی که از برنده‌ شدن در یک قرعه‌کشی حرف می‌زنیم، اغلب سخنانمان معطوف به جاهایی که پس از آن می‌رویم و چیزهایی که می‌خریم. حتی ممکن است در فکر کمک به خیریه نیز باشیم؛ اما هرگز و یا به‌ندرت از وضعیت ذهن خود و خوشحالی و خیال آسوده‌ی خود سخن می‌گوییم. به همین دلیل تمرکز بر اولویت‌ها برای رسیدن به زندگی ایده‌آل، بسیار اهمیت دارد.

۱۰- بر روی نقاط قوت خود تمرکز نمایید

آیا خود را فردی کنجکاو، روشن فکر و یا شجاع می‌بینید؟ چگونه می‌توان از این نقاط قوت در جهت بهبود زندگی خود و دیگران استفاده کرد؟ این‌ها سؤالات کلیدی بوده و افرادی که به جای پنهان شدن پشت نقاط ضعف خود، از نقاط قوت خود بهره می‌برند، زندگی شادتری خواهند داشت. توانایی شناخت قابلیت‌ها از طریق بهره‌گیری از نقاط قوت، از بهترین راه‌های دستیابی به شادی و کمک به ایجاد جهانی بهتر خواهد بود.

کلام آخر

تأثیر تمامی این ۱۰ مورد بر ایجاد حس شادی در انسان، از لحاظ علمی اثبات شده است. اگر فکر می‌کنید زندگی‌تان مملو از مسئولیت‌های گوناگون بوده و اکنون نیز برای تغییر آن دیر شده، بیشتر فکر کنید!

هرگز برای آغاز یک زندگی شاد و لذت‌بخش دیر نیست.

 

منبع: چطورپدیا

تمیز کردن تخته خرد کن چوبی با نمک و لیمو

ماهی یک یا چند بار به کمک تعدادی از لوازم ساده آشپزخانه مانند لیمو، نمک و البته کمی زور بازو، جانی دوباره به تخته خرد کن چوبی خانه‌ی خود ببخشید. با ما همراه باشید تا دستورالعملی ساده و کاربردی جهت نظافت کامل این تخته‌های کوچک را در اختیارتان قرار دهیم.

این روش بسیار ساده است. حتی لازم نیست که حتماً از یک برش لیموی تازه استفاده شود. یک عدد لیمو که فشرده و آب آن گرفته شده نیز به‌خوبی کارا است؛ به این ترتیب می‌توان از لیمویی که در پیشتر برای پخت و پز استفاده شده نیز مجدداً به‌نوعی بهره برد. یک گزینه‌ی مناسب دیگر که می‌توان به این ترکیب افزود، جوش شیرین است.

اقلام مورد نیاز

• یک نصف لیمو
• نمک درشت
• کاردک
• آب گرم
• اسفنج یا پارچه

دستورالعمل

۱- نمک را اضافه کنید. روی تخته را به‌طور کامل با نمک درشت بپوشانید.

۲- تخته را پاک نمایید. لیموی نصف شده را از قسمت برش خورده روی تخته قرار داده و هم‌زمان که آن را روی تخته می‌کشید، به‌آرامی فشار دهید تا آب لیمو خارج شده و روی سطح پخش گردد.

۳- کمی صبر کرده و سپس تخته را بسابید. اجازه دهید مواد تا ۵ دقیقه روی تخته بماند؛ سپس مایع کثیف و چرکین را به وسیله‌ی کاردک از تخته جدا کرده و دور بریزید.

۴- تخته را با آب بشویید. در نهایت سطح آن را با یک اسفنج مرطوب و تمیز به‌خوبی پاک کنید.

 

منبع: چطورپدیا

۱۳ مورد از جالب‌ترین ویژگی‌های سگ

همه‌ی افرادی که به این حیوان با وفا علاقه‌مند بوده و از آن مراقبت می‌کنند، می‌دانند که سگ موجودی هوشمند، سرگرم‌ کننده، پیچیده، جالب و به طور کلی مخلوقاتی شگفت‌انگیز هستند. در این مقاله ۱۳ مورد از جالب‌ترین و حیرت‌انگیزترین ویژگی‌های این حیوان که به ‌طور علمی اثبات شده، معرفی خواهد شد.

۱- سگ‌ها می‌توانند احساسات انسان اعم از شادی، غم و خشم را بفهمند!

طبق مطالعه‌ای که اخیراً انجام شده، عواطف این حیوان واقع در بخش مرکزی مغز وی با خنده و پارس‌های شادمانه تحریک می‌شوند و هر زمان که به محبت نیاز داشته باشید، این موجود باوفا برای ابراز محبت در کنارتان خواهد بود.

۲- سگ‌ها اسباب‌بازی‌های جدید را به اسباب‌بازی‌های قدیمی ترجیح می‌دهند

این نکته حاکی از هوشمند بودن این موجودات است. آن‌ها همواره به چیزهای جدید مانند بوی جدید، مزه جدید، شکل جدید، بافت جدید و غیره علاقه‌ی بیشتری دارند؛ از این خصیصه به نو دوستی یا نئوفیلیا یاد می‌شود. به همین دلیل است که آن‌ها معمولاً با اسباب‌بازی‌های جدید بازی می‌کنند و از قدیمی‌ترها خسته می‌شوند. یکی از مطالعات اخیر نشان داده که سگ‌ها به لوازم جدید نسبت به آن‌هایی که آشنا به نظر می‌رسند، به‌وضوح واکنش مثبت‌تری نشان می‌دهند.

۳- خمیازه در سگ‌ها مسری است؛ درست همانند انسان!

بار دیگری که دهان خود را باز کرده و خمیازه می‌کشید، زیرچشمی نگاهی به سگ خود بیندازید و ببینید که آیا او نیز تکرار می‌کند یا خیر. جالب است، بدون شک او نیز نمی‌تواند خمیازه‌ی خود را کنترل کند. این مطالعه همچنین نشان می‌دهد که سگ‌ها درست همانند ما، می‌توانند تفاوت بین خمیازه واقعی و غیرواقعی را تشخیص دهند.

۴- زمانی که سگ و انسان به یکدیگر خیره می‌شوند، هر دو هورمون اکسیتوسین ترشح خواهند کرد

به همین دلیل زمانی که به چشم این موجودات زل می‌زنیم، یک پیوند و اتصال خاص احساس می‌شود که دانشمندان آن را با روابط مادر و نوزاد مقایسه کرده‌اند.

۵- سگ‌ها حسادت می‌کنند

حسادت یکی از عواطف انسانی بوده و این حقیقت که سگ‌ها نیز آن را احساس می‌کنند، بسیار حیرت‌انگیز است! البته، یقیناً محققان این نکته را از جانب تعداد زیادی از صاحبان این حیوان شنیده‌اند؛ اما بد نیست بدانیم که این مسئله از پشتوانه‌ی علمی نیز برخوردار است. اگر چندین حیوان خانگی دارید، حتماً به ورود اعضای جدید به خانواده و یا سایر شرایطی که ممکن است آن‌ها را تحریک کند، توجه داشته باشید.

۶- وقتی دروغ می‌گویید، آن‌ها می‌فهمند!

و در نتیجه، به افرادی که غیر قابل اعتماد به نظر برسند، گوش نخواهند کرد. بار دیگر تمام صاحبان این موجود شگفت‌انگیز این نکته را می‌دانند؛ طبق نتایج مطالعات انجام‌ شده، رفتار سگ‌ها در ارتباط با مسائل اجتماعی بسیار پیچیده و حیرت‌آور است.

۷- سگ‌ها سرطان را بو می‌کشند

از دیگر ویژگی‌های یک سگ، شامه‌ی بسیار قوی او است و بنا بر نتایج تحقیقاتی که بیش از یک دهه به طول انجامیده، این حیوان می‌تواند تفاوت‌های شیمیایی بین یک بافت سالم و بافت سرطانی را بو بکشند. یکی از مراکز تحقیقاتی که در زمینه مطالعه بر فناوری نانو جهت تشخیص سرطان کار می‌کند، طی گزارشی میزان موفقیت سگ‌ها در تشخیص سرطان پروستات را ۹۰% برآورد کرده است.

۸- سگ‌ها برای دفع ادرار با میدان مغناطیسی زمین هماهنگ می‌شوند!

شاید خنده دار باشد؛ اما واقعیت است! آن‌ها خود را تنها در راستای محور شمال-جنوب رها می‌کنند.

۹- سگ‌ها در محل کار بسیار پرانرژی هستند

کماکان بسیاری از دفاتر به سگ‌ها اجازه‌ی ورود به محل کار را نمی‌دهند؛ اما این یک واقعیت است که کارکنان زمانی که حیواناتخانگی خود را در کنار خود ببینند، شادتر بوده، استرس کمتری دارند و با همکاران خود ارتباط بهتری برقرار می‌کنند؛ در نهایت تمامی این نکات مثبت افزایش بهره‌وری را در پی خواهد داشت.

۱۰- سگ‌ها از کسانی که با دوستان آن‌ها با خشونت برخورد نمایند، دوری می‌کنند

سگ همیشه حامی صاحب خود است؛ به‌ویژه سگ‌های نگهبان که به وفاداری معروف هستند. طبق یکی از مطالعات انجام شده، هر زمان که فردی از کمک به صاحبان آن‌ها سر باز زند، آن‌ها به رفتار فرد مورد نظر واکنش نشان می‌دهند.

۱۱- سگ با موسیقی کلاسیک آرام می‌شود

انرژی درمانی در حفظ آرامش و رفع استرس و اضطراب سگ و البته سایر حیوانات بسیار مؤثر بوده و طبق یکی از مطالعات انجام شده، این حیوان به موسیقی نیز واکنش نشان می‌دهد. اگر سگتان در تمام طول روز که شما در محل کار خود هستید، در خانه تنها به سر می‌برد؛ بد نیست در غیاب خود برای وی کمی موسیقی موتزارت پخش کنید.

تصور کنید که یک موسیقی کلاسیک چقدر خوب می‌تواند جو یک محیط نامنظم سرپوشیده را بهبود بخشد.

۱۲- سگ‌ها ترجیح می‌دهند که پاداش را خود به دست آورند

همان‌طور که انسان پس از حل یک مشکل پیچیده احساس رضایت و خرسندی خواهد داشت، این موجودات هوشمند نیز از حل مسائل چالش برانگیز در ازای دریافت پاداش، به‌خوبی لذت می‌برند.

۱۳- سگ‌ها ترجیح می‌دهند به جای ستایش، از آن‌ها مراقبت شود

تعریف و تشویق سگ‌ها عمل اشتباهی نیست؛ اما طبق مشاهدات دانشمندان، سگ‌ها بیش از تشویق کلامی شیفته‌ی نوازش فیزیکی هستند. پس اگر دوست دارید احساس خوبی به حیوان خانگی خود بخشید، او را نوازش کنید و البته پس از آن دستان خود را به‌خوبی بشویید، این حیوان شگفت‌انگیز کماکان ناقل بیماری بوده و ما منکر این حقیقت نیستیم.

شما کدام یک از ویژگی‌های این حیوان را دوست دارید؟

 

منبع: چطورپدیا