آنچه باید درباره گرگ خاکستری بدانید

نام علمی: کنیس لوپوس (Canis lupus)

گرگ خاکستری یا گرگ جنگلی با حضور به‌عنوان یک نقش اصلی در سبک‌های متفاوتی، از گرگ بد و بزرگ تا یک موجود روحانی، در افسانه‌ها و اسطوره‌ها در طول سال‌ها دیده شده است. در حقیقت، گرگ‌های خاکستری ممکن است چنین بدی‌ها و خوبی‌های اغراق‌آمیزی را هرگز نداشته باشند، اما آن‌ها نقش حیاتی در حفظ هماهنگی محیط‌زیست ایفا می‌کنند.

هرچند که به آن‌ها گرگ خاکستری گفته می‌شود، اما اجداد این سگ‌های خانگی در واقع به رنگ قهوه‌ای خاکستری، تمام سیاه و تمام سفید بوده‌اند.

گرگ‌های خاکستری بزرگ‌ترین سگ‌ها هستند. با اندازه شانه ۶۰ تا ۹۰ سانتیمتر و ۱٫۵ متر طول و دارای وزن متغیر ۲۵ تا ۶۰ کیلوگرم هستند. آن‌ها همچنین از گسترده‌ترین پستانداران در زمین هستند که در اکوسیستم‌های مختلف در سرتاسر آمریکای شمالی، اروپا، آسیا و بخش کوچکی از آفریقا زندگی می‌کنند. به‌طور کلی، اندازه و وزن گرگ‌های خاکستری هر چه به سمت شمال برویم، بیشتر می‌شود.

گرگ‌های خاکستری حیوانات اجتماعی هستند که در دسته‌های ۲ تا ۱۲ تایی زندگی و شکار می‌کنند. یک دسته معمولی از یک نر آلفا و یک ماده آلفا (رهبران دسته)، توله سگ‌های آن‌ها و چند گرگ فرمان‌بردار یا نوجوان تشکیل شده است. اعضای دسته روابط نزدیک با هم دارند و با طیف وسیعی از صداها از جمله عوعو (پارس)، ناله، خرناس کردن و زوزه کشیدن با هم ارتباط برقرار می‌کنند.

به‌طور کلی، برای جلوگیری از بزرگ شدن بیش از حد دسته، تنها نر و ماده رهبر دسته تولیدمثل می‌کنند. زوج آلفا روند تعهد را در اوایل سال آغاز خواهند کرد و سپس در ماه دی یا بهمن جفت‌گیری خواهند کرد. گرگ ماده آلفا پس از آن، یک محل زایمان برای خود انتخاب می‌کند و حدود شش توله به دنیا می‌آورد که در سن ۲ تا ۳ سالگی به بلوغ می‌رسند.

اگر یک گرگ فرمان‌بردار میل شدیدی به فرزندآوری احساس کند و تلاش‌هایش برای جفت‌گیری با جفت آلفا رد شود، گرگ فرمان‌بردار ممکن است دسته را ترک کند. با این حال، ترک یک گروه امن می‌تواند یک انتخاب خطرناک برای گرگ تنها باشد، چرا که ممکن است مجبور باشد صدها کیلومتر برای پیدا کردن یک قلمرو جدید و یک جفت سفر کند.

گرگ‌های خاکستری به‌عنوان شکارچیان سنگ‌قبر شناخته می‌شوند، زیرا آن‌ها به حفظ تعادل اکوسیستم کمک می‌کنند. رژیم غذایی آن‌ها شامل سم‌داران (پستانداران سم‌دار بزرگ) مانند انواع گوزن‌ها و همچنین پستانداران کوچک‌تر مانند سگ آبی و خرگوش است. از آنجا که گرگ خاکستری تنها حیوانات ضعیف را از بین می‌برد، گله‌ها به‌طور کلی قوی‌تر و سالم‌تر می‌شوند. در حقیقت، مطالعات نشان داده است که گرگ خاکستری به جلوگیری از گسترش یک بیماری عصبی مزمن و مسری، در گوزن‌ها کمک کرده است.

علاوه بر این، در پارک «سنگ زرد»‌ (yellow stone)، محققان دریافته‌اند که حضور گرگ‌ها، گله‌های گوزن را وادار به حرکت مداوم می‌کند و این باعث می‌شود که درختان بید و صنوبر در مناطقی که پیش از این، بیش از حد توسط گوزن‌ها خورده شده بودند، دوباره رشد کنند و شکوفا شوند. این به‌نوبه خود منجر به بازگشت سگ‌های آبی و پرندگان ساحلی به منطقه می‌شود.

وضعیت حفاظت

طبق لیست قرمز اتحادیه بین‌المللی حفاظت از محیط‌زیست، جمعیت گرگ خاکستری در بسیاری از نقاط جهان، از جمله آسیا، اروپا و شمال آمریکای شمالی پایدار است؛ بنابراین، در سطح جهانی، گرگ خاکستری به‌عنوان گونه‌ای با حداقل نگرانی در نظر گرفته می‌شود. با این حال، گرگ خاکستری به علت از دست رفتن زیستگاه، تله‌گذاری، تیراندازی و مسمومیت، در سطح منطقه‌ای آسیب‌پذیر است.

توزیع گرگ خاکستری

گرگ‌های خاکستری از گسترده‌ترین پستانداران در زمین هستند که در اکوسیستم‌های مختلف در سرتاسر آمریکای شمالی، اروپا، آسیا و بخش کوچکی از آفریقا زندگی می‌کنند.

 

منبع: چطورپدیا

حقایقی جالب و کامل درباره یوزپلنگ‌ها

این مطلب نگاه جامعی به زندگی جالب سریع‌ترین حیوان روی زمین است. در این مطلب خواهیم فهمید که یوزپلنگ‌ها چگونه به این سرعت می‌دوند، چگونه آن‌ها را در حیات‌وحش بشناسیم و همچنین:

• چه شکاری را ترجیح می‌دهند و از چه روش‌هایی برای شکار استفاده می‌کنند،
• از کدام روش‌های ویژه استتار برای پنهان شدن در محیط خود استفاده می‌کنند،
• چگونه تولیدمثل می‌کنند.

علاوه بر این‌که شما می‌توانید بفهمید که چگونه یوزپلنگ‌ها به این سرعت می‌دوند، همچنین می‌توانید بفهمید:

• چرا شیرهای دشت سرنگتی حدود ۷۰ درصد از توله یوزپلنگ‌ها را می‌کشند و تنها ۵ درصد آن‌ها زنده می‌مانند،
• صدای یوزپلنگ‌ها چگونه است،
• وضعیت حفاظت فعلی و برخی حقایق عجیب‌تر.

توصیف یوزپلنگ – چگونه این حیوان آفریقایی زیبا را تشخیص دهیم؟

سر، بدن، پاها و دوسوم ابتدایی دم یوزپلنگ با خال‌های سیاه پوشیده شده است. فاصله پشت گردن تا شانه‌ها در یوزپلنگ کم (کوتاه) است.

سر یوزپلنگ کوچک و گرد است، چشم‌هایش درشت هستند و یک نوار سیاه بارز مثل جریان اشک از گوشه داخلی هر چشم به گوشه لب کشیده شده است.

گوش‌هایش کوچک و گرد هستند. پاهای یوزپلنگ بلند هستند و پنجه‌هایش همیشه باز و در معرض دیده شدن هستند (برخلاف سایر گربه‌سانان).

یوزپلنگ‌ها در فاصله کوتاهی با یک شتاب انفجاری می‌توانند به‌ سرعت ۹۰ کیلومتر در ساعت برسند.

هنگامی‌که به یک یوزپلنگ کمین کرده برای شکار در یک دشت آفریقایی نگاه می‌کنید، متوجه خواهید شد که بدن این حیوان آفریقایی برای سرعت ساخته شده است.

بدن بلند و باریک این حیوان دارای یک اسکلت کوچک و سبک است.

شاه یوزپلنگ‌ها یک نوع ژنتیکی هستند که به‌جای خال‌های سیاه، نوارهای راه‌راه دارند.

در ادامه می‌خواهیم به روش‌های شکار خاص یوزپلنگ‌ها نگاهی بیندازیم، اما ابتدا به زیستگاه آن‌ها نگاه می‌کنیم.

یوزپلنگ‌ها چه زیستگاهی را ترجیح می‌دهند؟

یوزپلنگ‌ها چمنزارهای باز و جنگل‌های ساوانا را به‌عنوان زیستگاه مورد علاقه خود ترجیح می‌دهند.

آن‌ها معمولاً از جنگل‌هایی با پوشش بوته‌ای ضخیم به‌عنوان زیستگاه دوری می‌کنند. یوزپلنگ‌ها می‌توانند مستقل از آب زندگی کنند.

یوزپلنگ‌ها چگونه با محیط خود سازگار می‌شوند؟

این حیوانات آفریقایی به سبک خاصی از شکار کردن بسیار مسلط هستند. یوزپلنگ‌ها از مکان‌های مرتفع مانند خاک‌ریزهای موریانه‌ای یا درخت‌ها به‌عنوان نقاط بهتر برای زیر نظر گرفتن شکار، استفاده می‌کنند.

یوزپلنگ‌ها از خال‌هایشان به‌عنوان یک پوشش (استتار) رنگی در هم استفاده می‌کنند. اگر پوشش امکان‌پذیر باشد، هنگام کمین کردن از آن استفاده می‌کنند. آن‌ها معمولاً حواس‌پرت‌ترین حیوان در اطراف و کنار گروه را به‌عنوان شکار انتخاب می‌کنند.

یوزپلنگ‌ها چگونه بچه به دنیا می‌آورند؟

نرها، با استفاده از بوی ادرار در گرما ماده‌ها را دنبال می‌کنند. اولین نزدیک شدن‌های آن‌ها به طرز سختی سرکوب می‌شود. در این دوران، نرها به‌شدت نشانه‌گذاری می‌کنند و در میان خود برای به دست آوردن حق جفت‌گیری، مبارزه می‌کنند.

آن‌ها همچنین تپه‌های کوچک با خاک سست را می‌خراشند و در بالای آن‌ها ادرار یا مدفوع می‌ریزند.

پس از یک تا دو هفته از چنین ابراز علاقه‌ای، یوزپلنگ ماده حاضر به قبول می‌شود و با قوز کردن در مقابل نر او را به برقراری رابطه جنسی دعوت می‌کند.

یوزپلنگ نر سوار بر پشت ماده می‌شود و او را با گاز گرفتن پشت گردنش نگه می‌دارد. جفت‌گیری در میان یوزپلنگ‌ها به اندازه سایر گربه‌سانان مکرر نیست.

دوره حاملگی یوزپلنگ ۹۰ تا ۹۵ روز است. در هر زمان از سال، یک تا شش توله متولد می‌شود.

آیا توله‌های یوزپلنگ در مقابل سایر شکارچیان آسیب‌پذیر هستند؟

در دشت سرنگتی، شیرها حدود ۷۰ درصد توله‌ها را می‌کشند و تنها ۵ درصد آن‌ها زنده می‌مانند.

توله‌ها کور و بسیار ناتوان متولد می‌شوند و توسط مادر خود با دقت پنهان می‌شوند.

توله‌ها در مقابل شکارچیان بسیار آسیب‌پذیر هستند و به کرات برای دور شدن از دست شکارچیان جابه‌جا می‌شوند. آن‌ها شکار کفتارهای خالدار و پلنگ‌ها هم هستند.

توله‌ها اولین غذای جامد خود را در حدود شش هفتگی دریافت می‌کنند و در سه ماهگی از شیر گرفته می‌شوند. در چهار تا پنج ماهگی مادرشان آن‌ها را به شکار می‌برد تا مهارت‌های شکار را تمرین کنند. در میانه شش یا هفت ماهگی آن‌ها اولین شکار خود را انجام می‌دهند.

توله‌ها در سه ماهه اول زندگی‌شان، موهایی بلند و خاکستری دارند. تصور می‌شود که این باعث می‌شود آن‌ها به اندازه کافی شبیه یک گورکن بداخلاق باشند و دیگر شکارچیان از حمله کردن به آن‌ها منصرف شوند.

طبقه‌بندی یوزپلنگ

• سلسله: جانوران
• شاخه: مهره‌داران
• رده: پستانداران
• راسته: گوشت‌خوارسانان
• خانواده (تیره): گربه‌سانان
• دسته: ثابت پنجه

بیشترین سرعت یوزپلنگ

در فوریه ۱۹۹۹، یک یوزپلنگ در آفریقای جنوبی به نام نیانا رکورد سرعت ۱۰۰ متر در ۶٫۰۸ ثانیه را به‌صورت رسمی ثبت کرد. سرعت این یوزپلنگ در ۳٫۶ ثانیه از ۰ تا ۸۰ کیلومتر در ساعت شتاب گرفت و افزایش یافت.

یوزپلنگ در حال شکار

یوزپلنگ آفریقایی برای تعقیب و گریزهای طولانی ساخته نشده است، بلکه برای سرعت‌های انفجاری کوتاه‌مدت ساخته شده است.

هر چیزی که یک سر کوچک و یک بدن باریک و یک سیستم تنفسی بسیار پیشرفته داشته باشد، به‌عنوان ماشین سرعت طبیعت شناخته می‌شود.

برای فهم اینکه چطور یوزپلنگ‌ها شکار خود را می‌گیرند، ابتدا توجه کنید که چطور بدن باریک و بلند یوزپلنگ، یک اسکلت کوچک و سبک دارد.

دم

دم به‌عنوان یک فرمان (وسیله هدایت) برای چرخش‌های سریع و حفظ تعادل عمل می‌کند. دم یوزپلنگ ۶۰ تا ۹۰ سانتیمتر است.

گام‌های بلند

ترقوه کوچک و استخوان‌های عمودی کوچک شانه، کمک می‌کنند تا یوزپلنگ گام‌های بلند بردارد.

ستون فقرات یوزپلنگ بسیار انعطاف‌پذیر است و به‌عنوان یک فنر برای پاهای عقبی عمل می‌کنند و کشش بیشتری را باعث می‌شوند و یوزپلنگ را قادر می‌سازد که در هر گام ۷ تا ۸ متر حرکت کند.

بینایی

نوار سیاه بارزی که مثل جریان اشک از گوشه داخلی هر چشم کشیده شده است، با جذب تابش خیره کننده خورشید، قدرت بینایی یوزپلنگ را افزایش می‌دهد.

اگر یوزپلنگ‌ها در یک گروه کار کنند، یک یوزپلنگ می‌تواند به مادر حمله کند و دیگران فرزندان را تعقیب کنند.

یوزپلنگی که می‌خواهد شکارش را به چنگ بیاورد، با یک حرکت آرام و با احتیاط شروع می‌کند.

اگر شکار او را قبل از آنکه در حدود ۱۰۰ متری شکار قرار بگیرد، ببیند، یوزپلنگ شکار را رها می‌کند، زیرا موفقیت در شکار وابسته به عنصر غافل‌گیری است.

اگر به ۱۰۰ متری شکار برسد، در این صورت یوزپلنگ سرعتش را افزایش می‌دهد.

شانس موفقیت او زمانی بالاتر می‌رود که تا کمتر از ۳۰ متر جلو برود، در حالی که شکار هنوز حضور او را درک نکرده است. سپس او به آخرین سرعت خود می‌رسد، در حالی که طعمه او هنوز تازه شروع به گام برداشتن می‌کند.

یوزپلنگ‌ها از خاک‌ریزهای مورچه‌ای به‌عنوان نقاط مهم برای زیر نظر گرفتن شکار، استفاده می‌کنند.

محدودیت‌های استقامتی

تعقیب و گریز توسط یتیمان یوزپلنگ تا ۶۰۰ متر می‌تواند ادامه داشته باشد، آن‌ها بنیه و استقامت لازم برای تعقیب و گریزهای طولانی‌تر را ندارند.

آن‌ها حداکثر سرعت خود را برای حدود ۵۰۰ متر می‌توانند حفظ کنند، پس از آن مجبورند دست از تعقیب و گریز بردارند.

پدهای پنجه و پنجه‌های خاصی که ضخیم هستند و پنجه‌های نیمه کششی، کشش زیادی ایجاد می‌کنند. سوراخ‌های بینی بزرگ و ریه‌های حجیم، باعث جذب سریع هوا می‌شوند. به این ترتیب، یوزپلنگ با یک شتاب انفجاری به حداکثر سرعت ۱۰۰ تا ۱۲۰ کیلومتر در ساعت برای تعقیب و گریز می‌رسد.

زمانی که یک یوزپلنگ به آستانه تحملش نزدیک می‌شود، بزهای کوهی و گوزن‌ها به‌راحتی می‌توانند از دام او فرار کنند.

شایع‌ترین علت شکست در شکار برای یوزپلنگ‌ها این است که شکار آن‌ها را قبل از سرعت گرفتن می‌بیند. یوزپلنگ با یک یا هر دو پنجه جلویی‌اش به شکار پشت پا می‌زند.

هنگامی‌که طعمه تعادلش را از دست داد، یوزپلنگ این فرصت را پیدا می‌کند تا گلوی شکار را بگیرد. سپس با فشار دادن پایین گردن، آن را خفه خواهد کرد.

در مقایسه با سایر گربه‌سانان، دندان‌های یوزپلنگ‌ها کوتاه‌تر از آن هستند که بتوانند با گاز گرفتن شکار را بکشند.

اگر پناهگاهی در اطراف وجود داشته باشد، یوزپلنگ شکار خود را به آن جا می‌برد تا توجه سایر گوشت‌خواران و کرکس‌ها را جلب نکند.

یوزپلنگ‌ها چه حیواناتی را شکار می‌کنند؟

این حیوانات آفریقایی با دندان‌ها و جمجمه سبک وزنش حتی گاز گرفتن پوست و لاشه بزها و گوزن‌های کوچک هم برایش دشوار است؛ بنابراین معمولاً از کشاله ران که پوست نازکی دارد، شروع به تغذیه می‌کند.

او شروع به خوردن گوشت از یک ران، سپس شکم، ران دیگر و در نهایت پاهای جلویی می‌کند. آن‌ها پوست و روده شکار خود را نمی‌خورند و فقط می‌توانند استخوان‌های کوچک را بجوند.

یوزپلنگ‌ها بسیار وابسته به گوشت در رژیم غذایی‌شان هستند.

در پارک ملی کروگر، یوزپلنگ‌ها ۱۴ درصد از کشته‌های خود را برای کفتارهای خال‌دار رها می‌کنند. کفتارهای خال‌دار، پلنگ‌ها و حتی گرازهای وحشی آفریقایی، شکار کشته شده آن‌ها را می‌دزدند.

کرکس‌ها نه تنها به خودی خود رقیب به حساب می‌آیند، بلکه باعث جلب توجه کفتارهای خال‌دار و سایرین هم می‌شوند. یوزپلنگ‌ها به‌سرعت شکار خود را می‌خورند، قبل از اینکه توسط دیگران دزدیده شود.

سبک وزنی و دندان‌های کوچک آن‌ها را در مقابل حملات سایر شکارچیان آسیب‌پذیر می‌کند.

شکار مورد علاقه یوزپلنگ‌ها چیست؟

شکار مورد علاقه یوزپلنگ بزها و گوزن‌های کوچک است، مانند:

• غزال،
• آهو،
• ایمپالا (نوعی آهو)،
• فرزندان گونه‌های بزرگتر.

آن‌ها همچنین پستانداران کوچک‌تر را هم شکار می‌کنند، مانند:

• خرگوش،
• خارپشت،
• جوندگان،
• پرندگان زمینی.

شکار حیوانات بزرگ‌تر مانند کل‌های یال‌دار یک‌ساله (نوعی بز یا گاو وحشی)، کودو (نوعی بز وحشی)، کل آب دوست (نوعی بز کوهی بزرگ)، تنها زمانی موفقیت‌آمیز است که گروهی از یوزپلنگ‌ها برای شکار با هم همکاری کنند. در کالاهاری، ۸۷ درصد کشته‌ها غزال‌ها هستند.

در پارک ملی کروگر غذای آن‌ها به شرح زیر است:

• ۴۴ درصد ایمپلا (نوعی آهو)
• ۱۳ درصد غزال کوچک آفریقایی معروف و
• ۱۳ درصد آهو.

در پارک ملی اتوشا ۹۷ درصد از رژیم غذایی آن‌ها از غزال‌ها تشکیل شده است. آن‌ها معمولاً در باقیمانده غذای سایر حیوانات به دنبال غذا نمی‌روند.

صدای یوزپلنگ‌ها چگونه است؟

یوزپلنگ‌ها برای برقراری ارتباط و احوال‌پرسی از صدایی شبیه جیک‌جیک گنجشک استفاده می‌کنند. آن‌ها برای ابراز رضایت صدای خرخر بلندی در می‌آورند.

هنگامی‌که تهدید می‌شوند، خرناس‌ها و غرش‌های بلندی ایجاد می‌کنند و معمولاً هم‌زمان با پنجه‌های جلویی‌شان به زمین ضربه می‌زنند.

آیا این حیوانات آفریقایی بسیار اجتماعی هستند؟

ماده‌های بالغ معمولاً منزوی هستند، اما توله‌های آن‌ها تا ۱۸ ماهگی با آن‌ها می‌مانند.

نرها اغلب در گروه‌های کوچک و باثبات زندگی می‌کنند که ائتلاف نامیده می‌شوند. ائتلاف یوزپلنگ‌ها شامل برادرانی است که در یک زایمان متولد شده‌اند.

شواهد نشان می‌دهد که نرها امید اندکی برای ایجاد یک قلمرو دارند، اما در ائتلاف‌ها شانس خوبی برای داشتن یک محدوده (مرغزار) امن دارند.

این گروه کوچک برای زندگی و شکار با هم هستند. آن‌ها یک منطقه بزرگ را در اختیار می‌گیرند که ممکن است سرزمین چند ماده دیگر هم باشد. بعضی از نرها به مدت ۴ تا ۶ سال از سرزمینشان حفاظت می‌کنند.

ائتلاف‌ها در ایجاد و نگهداری سرزمین بیشتر از نرهای تنها موفق هستند. سرزمین یوزپلنگ‌ها با پخش ادرار نشانه‌گذاری می‌شود. اگر عمر علامت‌ها بیش از یک یا دو روز باشد، مزاحمان به آن‌ها توجه نمی‌کنند و بنابراین بعضی از نواحی به‌صورت اشتراکی استفاده می‌شوند.

متجاوزان دستگیر شده به‌شدت مورد حمله قرار گرفته و گاهی اوقات کشته می‌شوند. سنگ‌های بزرگ و درختان مکان‌های متداولی برای نشانه‌گذاری به‌حساب می‌آیند.

 

منبع: چطورپدیا

۹۲ کار جهت از بین بردن بی حوصلگی در زندگی

بی‌حوصلگی نتیجه به تعویق انداختن کارهاست و بنابراین شما می‌توانید همزمان با شروع علایم بی‌حوصلگی، با انجام یک کار دیگر با ذهن خود، بی‌حوصلگی را حذف کنید. با انجام کاری که هم اکنون آن را انتخاب کرده‌اید و یا با استفاده از بکارگیری ذهن خود در روش‌های جدید خلاقانه، می‌توانید مطمئن باشید که هرگز بی‌حوصله نخواهید شد. انتخاب، مانند همیشه، با شما است. در حالیکه ممکن است در ابتدا احمقانه و یا سخت به نظر برسد، هنگامی که شما عادت کنید همیشه مشغول باشید، شما هرگز بی‌حوصله نخواهید شد.

همه ما لحظاتی را تجربه کرده‌ایم که زمان بسیار طولانی و کشدار به نظر می‌رسد. با این حال راه‌های زیادی وجود دارد که آن لحظات را با معنی‌تر یا حداقل پربارتر می‌سازند. برای تشویق شما به از بین بردن بی‌حوصلگی در زندگی خود، در زیر فهرستی از ۹۲ کاری آورده شده است که می‌توانید دفعه بعد که فکر کردید بیش از حد بی‌حوصله‌اید، انجام دهید.

۱- به پیاده روی بروید. خود را به چالش بکشید تا تلفن همراه خود را در کیف یا جیبتان رها کنید. مناظر را ببینید و تحسین کنید. بایستید و گل‌های رز را ببویید.

۲- یک مجموعه کوچک از دمبل‌ها سفارش دهید. دفعه بعد که احساس بی‌حوصلگی کردید، آن‌ها را بردارید و بازوهایتان را تمرین دهید.

۳- چیزی را سازماندهی کنید. یک پروژه سازماندهی و تمیزکاری خیلی بزرگ مانند گنجه لباسی را انتخاب نکنید. در عوض، یک چیز کوچک و قابل مدیریت را انتخاب کنید، کشوی لباس، کابیت آشپزخانه یا قفسه شلوغ کتاب‌ها، به این ترتیب ترس شما را نخواهد گرفت. چیزهای بی‌فایده را دور بریزید.

۴- لباس‌های خود را بشویید. دفعه بعد که برای رفتن به سالن ورزشی لباس‌های تمیز برای پوشیدن داشتید، از من تشکر خواهید کرد.

۵- صحبت از سالن ورزشی، خوب برو! شما حق عضویت را پرداخت کرده‌اید، درست است؟ یک کلاس پیدا کنید که در نیم ساعت آینده شروع خواهد شد و به آن بروید.

۶- اشتراک‌های ایمیلی اضافی را لغو کنید. حساب ایمیل خود را باز کنید و از تمام ایمیل‌هایی که هرگز نخواندید و نمی‌خواهید آن‌ها را دریافت کنید، لغو اشتراک کنید.

۷- ناخن‌های خود را لاک بزنید. هر کسی چند رنگ لاک در حمام خود دارد. یکی از محبوب‌ترین آن‌ها را بردارید و ناخن‌های خود را با آن لاک بزنید.

۸- دراز نشست بروید. ویدیوهای زیادی برای آموزش صحیح در این مورد وجود دارد.

۹- ویدیوهای موسیقی تماشا کنید. برخی از موسیقی‌های مورد علاقه خود را انتخاب کرده و با آن‌ها شروع کنید.

۱۰- روی موهای خود تمرین کنید. با اتوی مو آن‌ها را صاف کنید، یا آن‌ها را مرطوب کنید و با قرار دادن موها در غلتک آن‌ها را فر دهید. ظاهر جدیدی برای خود ایجاد کنید.

۱۱- مغز خود را تقویت کنید. در سایت‌های روانشناسی ثبت‌نام کرده و برای خود یک حساب کاربری ایجاد کنید و بازی‌های ذهنی انجام دهید.

۱۲- دکوراسیون خانه خود را تغییر دهید. دکوراسیون میز آشپزخانه خود را تغییر دهید. بالش‌ها را از روی مبل‌ها به اتاق خواب ببرید. گلدان‌های خود را در یک مکان جدید قرار دهید.

۱۳- به یک دوست قدیمی زنگ بزنید. دوستی که مدت زیادی است که با هم صحبت نکرده‌اید. یک پیام صوتی دوستانه ردوبدل کنید.

۱۴- با یکی از بهترین دوستانتان تماس ویدیویی برقرار کنید. دوستی که همیشه به او پیام می‌دهید ولی در شهر دیگری زندگی می‌کند. در مورد روزهایی که می‌گذرانید با او صحبت کنید.

۱۵- رزومه خود را به روز کنید. حتی اگر دنبال یک کار جدید نیستید، مطمئن شوید که رزومه‌تان به روز است. برخی دستاوردهای اخیر را به آن اضافه کنید.

۱۶- یک کارت پستال بگیرید. برای دوستان یا پدربزرگ و مادربزرگ خود یک یادداشت دست‌نویس ارسال کنید. در مورد روزهایی که می‌گذرانید، به آن‌ها بگویید. به آن‌ها بگویید دوست‌شان دارید و امیدوارید هر چه زودتر آن‌ها را ببینید. یک تمبر روی آن بزنید و آن را پست کنید.

۱۷- یک تصویر بسازید. تعدادی تصویر و کلمه که از مجلات قدیمی جدا کرده‌اید را روی یک تکه مقوا بچسبانید.

۱۸- استعداد نقاشی خود را امتحان کنید. یک نقاشی آماده که دوست دارید، پیدا کنید. شروع کنید به رنگ آمیزی آن. وقتی که تکمیل شد، نقاشی را به یکی از اعضای خانواده خود هدیه دهید.

۱۹- حرکات کششی انجام دهید. یک ویدئو از تمرین‌های کششی از یوتیوب یا آپارات دانلود نمایید. با دنبال کردن این کار عضلات خود را بزرگ کنید.

۲۰- حمام کف بگیرید. چرا که نه؟ بگذارید ریلکس (آرام) شوید!

۲۱- یک پروفایل دوستیابی آنلاین برای خود ایجاد کنید در سایتی که پیش از این در آن نبوده‌اید.

۲۲- از خود مراقبت کنید. یک برنامه رایگان دانلود کنید و برای یادگیری تنظیم تنفس، بدن، قلب و ذهن خود با آن همراه شوید.

۲۳- چیزی بسازید. یخچال و کابینت خود را تمیز کنید. با استفاده از مواد غذایی که دارید سالاد زیبایی شامل غلات، برنج، گیاهان، سبزیجات، آجیل و پنیر درست کنید.. برای ناهار فردا آن را بخورید.

۲۴- گیاهان سبز پرورش دهید. مجموعه ابزار باغبانی را فراموش نکنید. این ابزار شانس شما برای یادگیری نحوه زنده نگه‌داشتن گیاهان است.

۲۵- در مورد مکان‌ها و کارهای داوطلبانه تحقیق کنید. دفعه بعد که احساس بی‌حوصلگی به سراغ شما آمد، به یکی از این مکان‌ها که برای شما جذاب و جالب توجه است، سر بزنید.

۲۶- شعر بنویسید. روز مادر دوباره برمی‌گردد. یک شعر بنویسید در مورد اینکه مادر شما چقدر عالی است، آن را در جایی که فراموش نمی‌کنید قرار دهید، و سال بعد آن را به مادرتان هدیه دهید.

۲۷- ایمیلی بنویسید برای کسی که مورد تحسین و افتخار شماست. صمیمی باشید. خلاق باشید و یک روز دوست، روز عضو خانواده یا روز همکار ایجاد کنید.

۲۸- برای یک مهمانی برنامه‌ریزی کنید. زندگی بسیار کوتاه‌تر از آن است که برای مهمانی برنامه‌ریزی نکنیم. برای برگزاری مهمانی منتظر دلیل نمانید؟

۲۹- یک چرت عمیق بزنید. چرت دارای مزایای زیادی برای سلامتی بزرگسالان است. همین حالا بروید و یک چرت عمیق بزنید.

۳۰- چند یادداشت عاشقانه روی قطعات کوچک کاغذ بنویسید. آن‌ها را بین لباس‌ها یا در کیف افراد مهم زندگیتان مخفی کنید.

۳۱- یک بسته مراقبتی برای یک دوست یا عضو خانواده جوان‌تر از شما که در دانشگاه است، بسته‌بندی کنید. این بسته می‌تواند شامل آب نبات، یک کارت هدیه و هر لباسی که در کمد لباس شماست و فکر می‌کنید ممکن است از آن خوشش بیاید.

۳۲- رنگ. آن کتاب رنگ‌آمیزی بزرگسالان که برای خود هدیه گرفته بودید؟ آن را بیرون آورید و کودک درون خود را با ماژیکها یا مداد رنگی‌ها سرگرم کنید.

۳۳- پنجره‌های خود را بشویید. آخرین باری که پنجره‌های خود را شستید، کی بود؟ نمی‌توانید به یاد آورید؟ یک مایع شیشه‌شور و یک تکه حوله بردارید و آن‌ها را بشورید.

۳۴- به موسیقی گوش دهید. آهنگ مورد علاقه خود را گوش دهید و خوشحال باشید.

۳۵- تلویزیون ببینید. لم دادن جلوی تلویزیون بسیار لذت‌بخش است.

۳۶- رویدادهای کنونی را بخوانید. ببینید در حال حاضر چه اتفاقاتی در جهان رخ داده است. به سایت‌های خبری بروید و در مورد اخبار بخوانید.

۳۷- یک وبلاگ بسازید. وردپرس چندین قالب زیبا برای این کار دارد.

۳۸- خود را در شبکه‌های اجتماعی سرگرم کنید. هنوز مطمئن نیستید که لباس جدیدتان چه مدلی باشد؟ نیاز به یک تم برای مهمانی تولد نوزاد خود دارید؟ در مورد رنگ کردن صندلی‌های آشپزخانه فکر می‌کنید؟ شبکه‌های اجتماعی پر از چنین ایده‌هایی هستند.

۳۹- یک باغ بسازید. حتی اگر فضای آزاد خارج از خانه ندارید، برخی از گیاهان را در محیط داخل خانه پرورش دهید.

۴۰- در دفتر خاطرات خود بنویسید. در مورد آنچه که در زندگی شما اتفاق می‌افتد و این که در آن لحظه چه احساسی داشتید، بنویسید. اگر با نوشتن راحت نیستید، صدای خود را در یک فایل صوتی ضبط کنید.

۴۱- کیک و شیرینی بپزید. تعدادی کلوچه شکلاتی، کیک پرتقالی یا نان موزی بپزید. سپس یکی از عزیزانتان را با این شیرینی‌ها و نان‌های خوشمزه متعجب کنید.

۴۲- به عکس‌های خانوادگی قدیمی یا سالنامه‌های خود نگاه کنید. با علاقه، گذشته را به یاد آورید.

۴۳- شروع به یادگیری یک زبان جدید کنید. چند کلمه را در روز مرور کنید.

۴۴- یادگیری یک چیز جدید را شروع کنید. یا چیزی که قبلا یاد گرفته‌اید اما در حال حاضر فراموش کرده‌اید. از مهارت جستجوی در گوگل برای یادگیری در مورد چرخه جفت‌گیری ماهی قزل آلا، نحوه استفاده از فتوشاپ، زندگینامه سیمین دانشور، مراکز استان‌ها و یا هر چیز دیگری که ذهن شما را درگیر کرده است، استفاده کنید.

۴۵- یک پازل یا یک جدول کلمات متقاطع را حل کنید! تقریبا در هر روزنامه رایگانی از این‌ها وجود دارد.

۴۶- یک پادکست دوست داشتنی پیدا کنید، قسمت‌های آن را دانلود کنید و با آن‌ها خوش باشید.

۴۷- لیست ایجاد کنید. فهرستی از اهدافتان، چیزهایی که دوست دارید شریک زندگیتان داشته باشد، غذاهای مورد علاقه‌تان که دوست دارید نحوه پختشان را یاد بگیرید، لباس‌هایی که می‌خواهید برای فصل بهار بخرید، مکان‌هایی که می‌خواهید بازدید کنید، و غیره تهیه نمایید. در آینده به این لیست‌ها مراجعه کنید.

۴۸- از عکس‌های موجود در سایت‌های مد و استایل ایده بگیرید. یک صفحه شخصی از تصاویری که می‌خواهید در عروسی خود از آن‌ها استفاده کنید، در شبکه‌های اجتماعی ایجاد کنید.

۴۹-برقصید. آواز مورد علاقه خود را بخوانید و برقصید. اگر نمی‌توانید آواز بخوانید، یکی از آهنگ‌های محبوب خود را پخش کنید و با آن بخوانید.

۵۰- ازدواج کرده‌اید؟ از عکس‌های موجود در سایت‌های طراحی دکوراسیون خانه ایده بگیرید. یک صفحه شخصی از تصاویری که می‌خواهید در خانه‌تان از آن‌ها استفاده کنید، در شبکه‌های اجتماعی ایجاد کنید.

۵۱- یک فیلم بسازید. تلفن همراه خود را بردارید و شروع به عکاسی و فیلم‌برداری کنید. در آپارات آپلود کنید و با دوستان و خانواده خود به اشتراک بگذارید.

۵۲- خانه خود را مرتب و منظم کنید. فهرستی از لباس‌های کتانی، لوازم سرگرمی خود و یا هر مجموعه دیگر مانند کیف‌های دستی یا کفش‌های خود تهیه کنید. برای پیدا کردن سریع وسایل، از نقشه‌های مرتب‌سازی شده استفاده کنید.

۵۳- پروژه‌ای را که برای چندین ماه کنار گذاشته‌اید، شروع کنید. چکمه‌هایی را که نیاز به پاشنه‌های جدید دارند، به کفاشی ببرید. جاروبرقی قدیمی که همچنان در راهرو خانه است را بفروشید!

۵۴- به کتابخانه بروید. آشپزی، تزئینات، داستان تاریخی، بخشی را پیدا کنید که از کتاب‌های آن لذت می‌برید، تعدادی را بررسی کنید و آن‌ها را برای خواندن به خانه ببرید.

۵۵- کتاب بخوانید. من مطمئن هستم که در اطراف شما کتاب‌هایی وجود دارد که شما هرگز آن‌ها را نخوانده‌اید. آن‌ها را پیدا کنید و فصل اول یکی را بخوانید. یا کتاب‌های مورد علاقه‌تان را شروع کنید. شما معنای همیشه در حال خواندن می‌شوید.

۵۶- به یک باغ بروید. اکثر شهرها دارای باغ عمومی هستند. دنبال گل رز، … باشید و با طبیعت همراه باشید!

۵۷- برای سفر بعدی خود برنامه‌ریزی کنید. آیا می‌خواهید در پاییز از کشور اسپانیا دیدن کنید؟ شروع به تحقیق در مورد مکان‌های خاص و بکر کنید.

۵۸- یک کپسول زمان سر هم کنید. کپسول زمان جعبه‌ای است که چیزهایی درون آن قرار می‌دهند و بعد از مدت‌ها آن را باز می‌کنند. آن را پشت گنجه پنهان کنید. سپس فراموشش کنید، و بعدها نگاهی به آن بیاندازید.

۵۹- دسته گل بسازید. به گلفروشی بروید و یک دسته از گل‌های مقرون به صرفه به رنگ مورد علاقه خود بخرید. آن‌ها را در گلدان مرتب کنید و سپس در طول هفته آینده از گل‌های خود در خانه لذت ببرید.

۶۰- یک برنامه اضطراری برای خودتان ایجاد کنید. یک کوله‌پشتی شامل کمک‌های اولیه، بطری‌های آب، کفش‌های قدیمی تنیس، شماره‌های تماس و غذاهای فاسدنشدنی قابل ذخیره‌سازی ببندید.

۶۱- در صورت بروز آتش‌سوزی، مسیر فرار خود را مشخص کنید. بدانید در زمان وقوع زلزله، گردباد یا طوفان چه باید بکنید.

۶۲- یاد بگیرید چگونه کراوات را ببندید. دفعه بعد که به عروسی می‌روید، با مهارت خود در این زمینه، دیگران را تحت تاثیر قرار دهید.

۶۳- نقشه محله خود را مطالعه کنید. نام خیابان‌های اطراف تا پنج بلوک در اطراف خانه خود در هر جهت را حفظ کنید.

۶۴- مزایا و معایب داشتن فرزند را لیست کنید. جدی بگیر. فایل را در محل امنی نگه دارید. هنگامی که در حال بررسی پدر و مادر شدن هستید، لیست را بیرون آورید و آن را مرور کنید.

۶۵- آنلاین خرید کنید. آن فرش، آینه، پرده حمام یا ساعتی را که دوست دارید و ماه‌ها به آن فکر کرده‌اید را جستجو کنید و هر وقت آن را پیدا کردید، سفارش دهید.

۶۶- به یک دوست کمک کنید. برای او شام تهیه کنید، کمکش کنید تا خانه خود را تمیز کنید یا به سادگی فقط به آنچه که می‌گوید، گوش کنید.

۶۷- کوکتل درست کنید. در مورد نحوه درست کردن نوشیدنی مورد علاقه‌تان تحقیق کنید، مواد تشکیل دهنده را از بیرون تهیه کنید و آن را در خانه درست کنید.

۶۸- در یک کلاس ثبت نام کنید. بهبودی، خوشنویسی، هیپ هاپ، تنیس. قبل از رها کردن کلاس، حداقل در پنج جلسه شرکت کنید.

۶۹- برس‌های آرایشی خود را تمیز کنید. خوب نیست که برس‌های آرایشی خود را به طور مرتب تمیز نکنید، پس آن‌ها را در یک فنجان بزرگ پر از آب گرم و صابون قرار دهید. بگذارید یک یا دو ساعت خیس بخورند سپس با آب سرد بشویید تا آب تمیز از زیر آن‌ها خارج شود. اجازه دهید روی یک حوله تمیز در هوای آزاد خشک شوند.

۷۰- عکس‌های روی گوشی خود را بررسی کنید. چیزهایی که لازم ندارید را پاک کنید. سایر فایل‌ها را مرتب کنید، و یادداشت کنید که کدام را می‌خواهید چاپ و قاب کنید.

۷۱- ماساژ پا صحیح را یاد بگیرید. با تمرین این ماساژ کسی که به او علاقه‌مند هستید را متعجب کنید.

۷۲- به یک تیم ورزشی تفریحی ملحق شوید. بسیاری از شهرها گروه کوهنوردی همراه با برنامه‌های هفتگی دارند. پس از آن، کل گروه برای یک نوشیدنی می‌رود. این یک راه عالی برای دیدار با افراد جدید است.

۷۳- به دنبال خانه رویایی خود باشید. …

۷۴- آن رستوران جدید که خیلی در موردش شنیدید؟ رزرو کنید. در تقویم خود علامت بگذارید، دوستان خود را دعوت کنید و برای یک جشن شبانه تدارک ببینید.

۷۵- سگ‌ها و گربه‌ها را نجات دهید. یک پناهگاه در همسایگی خود پیدا کنید و ببینید آیا حیواناتی دارد که بخواهید به آنها کمگ کنید.

۷۶- نقشه جرایم را ببینید. آیا اخیرا در محله شما جرم و جنایت جدی رخ داده است. اگر چند مورد رخ داده است، احتیاط کنید. با خود اسپری فلفل ببرید.

۷۷- سفر دخترانه بعدی خود را طرح‌ریزی کنید. یک ایمیل به تیمی از بهترین دوستان خود بنویسید و یک سفر جاده‌ای به یک شهر نزدیک در ماه‌های پیش‌رو پیشنهاد دهید.

۷۸- یوگا تمرین کنید. چند نفس عمیق و چندین جلسه سلام خورشید یک راه بسیار جذاب برای از بین بردن بی‌حوصلگی است.

۷۹- از یک دوست هم سلیقه در موسیقی یک گروه موسیقی پیشنهادی بخواهید. به آن گوش دهید و به یک گروه جدید یا سبک موسیقی جدید بپیوندید. کنسرت بعدی را پیدا کنید و بلیط آن را تهیه کنید.

۸۰- برنامه‌های روی گوشی خود را سازماندهی کنید. آن‌هایی را که در چهار ماه گذشته استفاده نکرده‌اید، حذف کنید.

۸۱- به تماشای یک ورزش بپردازید. با دیدن لیگ اصلی بیسبال هیجان زده شوید و یا فینال NBA را دنبال کنید.

۸۲- بازی کنید. از یک بازی قدیمی، یک بسته کارت یا کامپیوتر خود برای بازی کردن استفاده کنید.

۸۳- یک نمایشگاه عکس راه‌اندازی کنید. از چیزهایی که دوست دارید عکس بگیرید، غذا، آپارتمان یا هر چیز دیگری. سپس ویرایش کنید و در اینستاگرام به اشتراک بگذارید.

۸۴- برای عکس بچه حیوانات در گوگل جستجو کنید. عکس خوک‌ها، بچه پنگوئن‌ها، یا شیرهای جوان، را پیدا کرده و جذابیت بیش از حد را به تماشا بنشینید.

۸۵- برای کسب پول بیشتر طرح‌ریزی کنید. یک کنفرانس خبری شروع کنید، یک کسب و کار راه اندازی کنید.

۸۶- نظر آنلاین بنویسید. دیجی‌کالا مکان خوبی برای به اشتراک گذاشتن نظرات شما در مورد خدمات و محصولات است.

۸۷- برای یکی از عزیزان‌تان آشپزی کنید. افراد مهم زندگیتان را با یک شام خاص خانگی شگفت زده کنید، یا اقوام خود را به صرف یم غذای گیاهی خوشمزه دعوت کنید. به فروشگاه مواد غذایی بروید و مواد را تهیه کنید؛ سپس شروع به آشپزی کنید. از ظروف چینی خوب استفاده کنید.

۸۹- ابزارهای خود را به‌روزرسانی کنید. مطمئن شوید که از آخرین نسخه سیستم‌عامل بر روی کامپیوتر خود استفاده می‌کنید و گوشی هوشمند شما به روز است.

۹۰- یک لیوان آب کامل بخورید. از دست دادن آب بدن می‌تواند شما را خسته کند. اگر خسته هستید، یک لیوان آب بریزید و آن را بنوشید.

۹۱- خودت را به چالش بکشید. پروژه‌های جدید را بررسی نمایید. یک عادت جدید را شروع کنید. یک هدف جدید را در محل کار شروع کرده و خارج از محدوده فکر کنید.

۹۲- منابع مالی شخصی خود را به‌روزرسانی کنید. پس‌انداز و حساب‌های خود را بررسی کنید. کجا می‌توانید بیشتر ذخیره کنید؟

این لیست را چاپ کنید و با استفاده از قیچی، آن را به تکه‌های جداگانه تقسیم کنید. تکه‌های کاغذ را در یک کاسه یا جعبه کفش قدیمی قرار دهید. دفعه بعد که احساس بی‌حوصلگی کردید، یکی را از جعبه بردارید و آن کار را انجام دهید.

 

منبع: چطورپدیا